4 распространенных мифа о женщинах и фитнесе

Женщины и фитнес
Views:
14

Вы наверняка слышали все эти мифы: тренировки сделают женщины перекаченной и не красивой. Вы можете есть все что захотите, если занимаетесь в зале. Читайте дальше, чтобы отделить факты от вымысла.

Мифы о женском фитнесе

Есть так много самозваных экспертов с недостоверной информацией в интернете, что это не удивительно, что люди, особенно женщины, чувствуют себя запутанными о том, нужны ли им тренировки или нет.

Давайте отделим факты от вымысла, так что бы вы могли себя комфортно чувствовать и добиваться поставленных фитнес целей.. Вот четыре распространенных мифа и заблуждения о тренировках с отягощениями для женщин.

Миф 1: Поднятие тяжестей сделает вас большой и не красивой

Каждый раз, когда я думаю, что этот миф был развенчан, он снова поднимает свою уродливую голову. Так что я буду продолжать повторять это, пока я не перестану слышать его в тренажерном зале или в интернете: поднятие тяжестей, не сделает вас огромными и перекаченными.

Женщина выполняет становую тягу

Почему нет? Это довольно просто: женщины не производят достаточно тестостерона, чтобы без принятия гормонов нарастить большую мышечную массу. На самом деле, у мужчин в 15-20 раз больше тестостерона, чем у женщин, и несколько лет тренировок и правильного питания, чтобы нарастить мышечную массу.

Если вы новичок, то поймите простую вещь, приседания или тренировки с гантелями не сделают из вас халка, после нескольких подходов в упражнениях; это не произойдет. Если вы уже поднимаете тяжести в течение 3-6 месяцев и чувствуете себя «громоздкой» Я боюсь, что это, вероятно, из-за плохого питания и увеличение жира в организме, а не увеличение размера мышц.

Тем не менее, вы можете создать любое телосложение какое захотите! Спорт позволит вам набрать вес, или наоборот сбросить его, к каждой цели, есть свой план, перестаньте обращать внимание что говорят злые языки, определитесь с целью и добейтесь её.

Миф 2: Похудеть только в определенных местах

  • «Я с трудом избавляюсь от жира на животе.»
  • «Я не могу избавиться от жира на руках.»
  • «Я хочу, похудеть в части внутренних бедер, нижней части спины, живота и т.д.»
  • «Я не могу избавиться от этих последних 3 килограмм.»

Упражнения для женщин

У всех нас есть немного проблемных областей, как правило — это живот, нижняя часть спины, и наши внутренние или внешние бедра. Если вы хотите сбросить вес, в определенной области вашего тела, то к сожалению, этого сделать не получиться сделать даже с научной точки зрения.

Тем не менее, вы можете уменьшить визуальный объем этих областей за счет снижения общего процента жира в организме и увеличить размер мышц. Диета влияет на общий процент жира тела, так что это может помочь уменьшить ваши проблемные области. Вы также можете выполнять упражнения, предназначенные для наращивания мышечной массы в ваших проблемных участках. Не верьте программам тренировок, которые обещают похудение в конкретной части тела.

Миф 3: Я тренируюсь в зале, поэтому могу есть все что захочу

Столько, сколько я хотел бы быть в состоянии съесть все, что я хочу, я знаю, что это не работает. Конечно, вы сжигаете калории от тренировок, но не достаточное количество от тех калорий, которые вы принимаете. Это не означает, что вы не можете наслаждаться пищей, которую вы любите, или побаловать себя  по выходным. Вам просто нужно использовать сдержанность в питании.

Пицца

Не пытайтесь компенсировать сжигание калорий дополнительными кардио нагрузками, это не сработает, любое изменение вашего тела, будь это похудение или набор мышечной массы, всё связано в вашим питанием, и только потом с тренировками.

Миф 4: Я не теряю вес, это значит программа тренировок не работает

Вот некоторые лучшие способы измерения прогресса:

  • Сила и прогресс в тренажерном зале: вы стали сильнее?
  • Фотографируйте прогресс: маленькие, ежедневные изменения в вашем теле могут быть проще увидеть на фото. Кроме того , вы будете иметь визуальную документацию о том , какой путь вы уже прошли.
  • Как сидит на вас одежда: это может быть наиболее показательным индикатором в списке.
  • Действительно ли ваша одежда стала свободнее в талии? Ваши джинсы стали немного тугие на ягодицах?

Фитоняшка на весах

Следите за прогрессом изо дня в день, и вы обязательно придете к своей цели. Не забывайте что основными факторами является питание и тренировки, но есть также есть и другие факторы, такие как: уровень гормонов, стресс, гидратация, и многие другие. Отслеживайте так же ваши собственные ощущения, на какие упражнения или на какую диету, ваш организм откликнется лучше, не верьте мифам о женском фитнесе, спорт сделает вас ещё более женственными.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *