6 советов для эффективной тренировки

правильный фитнес
Views:
13

Если ваши тренировки не дают того эффекта, на который вы рассчитываете, то узнайте несколько лайфхаков, чтобы увеличить мотивацию и поднять ваши занятия на более высокий уровень!

Было доказано, что 80 процентов успеха-это лишь самая верхушка айсберга. В этой статье мы расскажем о нескольких методиках, которые повысят качество ваших тренировок, и соответственно принесут вам, больше отдачи на ваши усердия.

Советы для эффективного тренинга

1. Губите эффект от тренировки ещё до её начала

Всегда ложитесь спать очень поздно в субботу вечером, и идете с утра воскресенья в зал? Да, это это просто напрасный труд! На самом деле, почти все, что вы делаете в течение 24 часов до вашей тренировки, может каким-то образом положительно или отрицательно повлиять на результаты тренировки.

правильная тренировка в зале

Именно во время сна, вырабатываются гормоны, связанные с мышечным анаболизмом и другие элементы связанные с восстановлением.

Хороший сон является очевидным фактором, потому что, именно во время сна, вырабатываются гормоны, связанные с мышечным анаболизмом и другие элементы связанные с восстановлением. Если вы хотите быть здоровым и сильным, то это не ограничивается только на правильном питании и тренировках, так же очень важно какой образ жизни вы ведете вне зала и кухни.

2. Правильное питание перед тренировкой

То что, вы едите перед тренировкой, имеет решающее значение для вашего успеха в тренажерном зале, потому что именно эти продукты будут являться вашим топливом и источником энергии. Перед тем как пойти тягать веса, за час или два, подберите продукты, состоящие из 20-25 процентов вашего ежедневного потребления углеводов и около 20-30 граммов белка.

Новый подход к диете! Читайте в этой статье!

Углеводы, как картофель, сладкий картофель, рис или овес, а также постные источники белка, как куриная грудка, индейка, белая рыба, это основные продукты на которые можно сделать акцент.

как правильно составить тренировку

Подберите продукты, состоящие из 20-25 процентов вашего ежедневного потребления углеводов и около 20-30 граммов белка

Если вы хотите получить максимальный эффект от тренировки, так же можно использовать предтренировачные комплексы. Примите его, по крайней мере, за полчаса до начала, чтобы организм успел поглотить весь кофеин, бета-аланин, цитруллин и другие ускорители.

3. Используйте внешнюю мотивацию, а не только внутреннюю

Выберите подходящий зал, смотрите чтобы в зале было все необходимое для ваших тренировок. Можете так же обратить внимание на удаленность зала до вашего дома. Все эти факторы будут иметь значение, когда вам лень идти в зал. Вы должны приучить себя, что вам должно быть комфортно добраться. Так же не менее важна атмосфера в зале, познакомьтесь с постоянными посетителями, устраивайте мини соревнования на жим штанги или подтягивания Все это лишний раз замотивирует вас не пропускать тренировки.

Добавьте ваши любимые музыкальные треки в телефон или плеер. Занимайтесь в наушниках, музыкальное сопровождение даст необходимый ритм для тренинга.

4. Тренировочный партнер

Возьмите друга или подругу с собой на тренировки. Это так же позволит создать командный дух. Человеку всегда легче идти к цели зная, что он не один. Так же тренировочный партнер всегда сможет подстраховать при выполнении того или иного упражнения, поможет сделать несколько последних повторений. Сможет со стороны оценить правильность выполнения техники упражнения.

правильная программа тренировок

Тренировочный партнер всегда сможет подстраховать при выполнении того или иного упражнения, поможет сделать несколько последних повторений.

Когда вам будет идти лень в зал, ваш друг или партнер сможет призвать вас пойти на тренировку. Что так же окажет положительный эффект, потому то вы уже знаете ,что именно постоянство нагрузок даёт результат.

5. Разминка

Есть бесчисленное множество способов организовать правильную разминку, прежде чем начинать работу с рабочими весами. Перечислим несколько основных шагов в построении правильной разминки.

Шаг 1: 5-7 минут кардио. Это может быть беговая дорожка, велосипедный тренажер. Это позволит вашему организму дать необходимое циркулирование крови, и разогреться.

Шаг 2: Растяжка. Основные части тела, которые обязательно нужно размять перед началом тренировки, это шея, плечи, кисти рук, спина, колени. Эти части тела, которые максимально могут подвергаться повреждениям при нагрузке, и чтобы это избежать, их нужно обязательно разогреть.

Шаг 3: Правильное начало работы с весами. Начинайте с маленьких весов и постепенно повышайте. Это схема возрастания является самой популярной, и в то же время самой правильной, Например если ваш рабочий вес жима штанги составляет 90 кг, то начните с 50 кг, и по 10 кг прибавляйте в каждом подходе, выполняйте по такому варианту разминочные подходы, пока не достигните своего рабочего веса.

6. Соединение ума и тела

Очень важным шагом в построении правильного подхода к тренировкам, является соединение ума и тела. Поднимает веса, не руки, а голова. Вы должны научиться мысленно понимать процесс тренировки. Какое упражнение даёт максимальный эффект на конкретную группу мышц, это надо научиться чувствовать.

Занятие в зале, при которых вы просто выполняете механические движения, дадут намного меньше эффекта, чем тренировка, построенная на основе того, как реагирует ваше тело на нагрузку, подбор упражнений на основе анализа прогрессирования увлечения веса, не бывает тренировочной программы абсолютно подходящих для всех, каждая программа уникальна для каждого человека, и зависит от множества факторов, возраст, рост, вес, пол, физическая подготовка и многих других.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *