7 дневная программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи

7 дневная программа тренировок Хью Джекмана к роли Росомахи
Views:
335

Предоставим 7-дневную программу тренировок одного из сильнейших и мужественных Людей X.

Данную тренировочную программу разработал личный тренер Хью Джекмана — Дэвид Кингсбери. Данная программа рассчитана на максимальный набор сухой мышечной массы, для максимального эффекта, образ которого создаёт герой фильма Люди X.

Хью Джекман

Отдых между подходами и повторами не должен превышать 35  секунд

К каждому новому фильму тренер, пытался менять и оптимизировать тренировочной план для героя. Особенностями тренинга является две системы: одна направлена на укрепление и рельефность мышечной массы, другая направлена на гипертрофию.

Следующая тренировка представляет одну неделю из гипертрофии (роста мышц)  одной фазы из программы Джекмана.

Разминка перед тренировкой и рекомендации.

  • Разминка заключается в динамической растяжке и кардио для разогрева всех групп мышц.
  • Подбирайте оптимальный вес, чтобы можно было выполнить по 12 повторений на каждое упражнение.
  • Отдых между подходами и повторами не должен превышать 35  секунд.

Тренировка Хью Джекмана для роли росомахи

День 1

  • Становая тяга — 4 подхода по 5 повторений
  • Приседания со штангой — 3 подхода по 5-6 повторений
  • Подъем ног на турнике — 4 подхода о 12 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 4 подхода по 12 повторений
  • Скручивания — 4 подхода о по 20 повторений

Хью Джекман в тренажерном зале

День 2

  • Жим штанги на наклонной — 8 подходов по 6 повторений
  • Подтягивания на турнике — 8 подходов по 8 повторений
  • Жим гантелями на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 8 повторений
  • Молоты — 4 подхода по 8 повторений
  • Отжимания на брусьях — 4 подхода по 8 повторений

День 3 

  • Жим Арнольда — 3 подхода по 8 повторений
  • Махи гантелями в стороны — 3 подхода по 8 повторений
  • Жим штанги стоя над головой — 3 подхода по 8 повторений
  • Скручивания — 3 подхода о 20 повторений
  • Подъем туловища из положения лёжа -3 подхода по 20 повторений
  • Наклоны в стороны с гантелями — 3 подхода по 10 повторений

День 4 

  • Приседания со штангой — 8 подходов по 6 повторений
  • Румынская становая тяга — 4 подхода по 12 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 4 подхода по 12 повторений
  • Выпады с гантелями — 4 подхода по 10 повторений

День 5 

  • Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10 повторений
  • Молоты — 4 подхода по 10 повторений
  • Французский жим — 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга блока на тросовом тренажере на трицепс — 3 подхода по 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс — 4 подхода по 10 повторений

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *