7 смертельных грехов в вашей тренировке

тренировочная программа для начинающих
Views:
8

Используйте наши советы, чтобы избежать самых распространённых ошибок.

Если вы не получаете от тренировок ожидаемого результата, то скорее всего вы делаете одну из двух главных ошибок:

  • Вы не тренируетесь с достаточным количеством внимания и дисциплины.
  • Вы тренируетесь с такой ослепляющей мотивацией, что забывайте основные цели, которые пытаетесь достичь.

В этой статье мы рассмотрим семь общих тренировочных ошибок и расскажем, как их исправить.

Грех 1:Пропускаете тренировки, когда бываете не в настроении.

Многие из нас не достигают своих целей, потому что позволяют небольшим жизненным огорчениям отвлекать нас от поставленных задач. Отговорка, как правило, бывает, что нет времени, или настроения сходить в зал.

Исправление ошибки: как давно вы пропустили ночной сон, по причине, что не было настроения? Вы не чистите зубы, потому что у вас нет настроения? Ваши тренировки, должны стать автоматическими и обыденными, как любой другой аспект вашей жизни. Ставьте будильник на телефоне, когда нужно пойти в зал, включите тренировки в ваш ритм жизни, и вам не придется думать об их целесообразности.

Грех 2: Ходите в зал, без четко поставленной цели.

Вы никогда не сможете достигнуть желаемого результата, если не четко поставите цель. Ходить в зал без составленной программы тренировок, и без подобранного плана питания, не имеет смысла.

Исправление ошибки: Поставьте цели, какие вы хотите достичь. Похудеть или наоборот набрать мышечную массу, на основе желаний — подобрать тренировочную программу и план питания. Отмечайте дни тренировок в календаре, ведите свой дневник питания. Ведь к выполнению четкой поставленной цели, легче прийти, чем хаотичные тренировки и несбалансированное питание.

Грех 3: В течение, долгого времени, не меняете тренировочную программу.

Мышцы имеют свойства адаптироваться под нагрузки, и если вы не будите менять что то в тренировочном наборе, эффект от тренировки будет все меньше и меньше.

Исправление ошибки: Раз в 4-5 месяцев, меняйте, что то в своей тренировке, это может быть количество подходов или повторений, поменяйте упражнения, смените время отдыха. Не давайте своему организму адаптироваться, это ведет к застою и уменьшению эффективности.

Грех 4: Используете маленький вес на тренажерах и снарядах.

Это происходит из-за того, что вы не ведете дневник тренировок, не записываете свои достижения и прогрессы. Многие женщины бояться увечить вес, из-за того что бояться стать очень большими.

Исправление ошибки: обязательно ведите свой дневник тренировки, куда записываете все упражнения, подходы, ваш прогресс. Прогресс начнется только при увеличении нагрузки на определенную часть тела, не бойтесь постепенно увеличивать веса и записывать в свой ежедневный дневник все веса и повторения.

тренировочная программа

Грех 5: Вы не соблюдаете диету и план питания.

Отсутствие результатов от тренировки, особенно когда главная цель стоит уменьшение процента подкожного жира.

Исправление ошибки: составить подробный план питания, указывать количество белков, углеводов и жиров, принимаемых за день. Главное должно быть понимание того, что питание имеет не малую важную роль, чем тренировки.

тренировочная программа для набора

Грех 6: Алкоголь.

Вы не сможете достичь заявленных целей, если будите принимать алкоголь. Он имеет свойства разрушать мышечные волокна, которые с таким трудом вы приобретаете на тренировках. Так же это скажется на общем состоянии организма и тонусе, который так необходим для спортивного образа жизни.

Исправление ошибки: вам необходимо определиться с вашими приоритетами. Что для вас важнее, здоровое и спортивное тело, или выпитая банка пива. Алкоголь и тренировки, несовместимы.

Грех 7: Мотивация сильный инструмент для достижения ваших целей.

Но порой непродуманные высокоинтенсивные тренировки, приведут вас к истощенности. Из-за этого ощущения вы можете начать пропускать занятия, ссылаясь, на усталость.

Исправление ошибки: прекратите ждать незамедлительных результатов. Прислушивайтесь к вашему телу и не доводите себя до истощения. Наберитесь терпения и будьте последовательны.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *