7 советов от профессионалов, как улучшить свою физическую форму

Спортсменка в прыжке
Views:
9

Вы усердно тренируетесь в зале, соблюдаете правильное питание, но хотите ещё больше улучшить свою физическую форму?

На просторах интернета мы нашли, 7 советов, от 7 ведущих представителей фитнес индустрии.

1. Добавьте кардио в ваши силовые тренировки.

Начните с 30-60 секунд интенсивной кардио тренировки с взрывными движениями, такие как скакалка, прыжки в длину, прыжки на короб. Затем, начните тренировку с тяжелыми весами, чтобы накачать больше кислорода и питательных веществ в целевые мышцы. Эта комбинация является отличным способом дать хороший стимул для вашей мускулатуры.

Между подходами силовых упражнений, через систему активного отдыха, подключайте кардио нагрузку, это позволит, сократить время тренировки, и увеличить её эффективность.

2. Не игнорируйте базовые упражнения.

Включите становую тягу и приседания в вашу программу тренировок. Это поможет вам, сформировать мышечный каркас, и держать все тело в тонусе. Именно эти базовые упражнения, дадут вам максимальный эффект, для той цели которую вы преследуете, будь то набор массы, или наоборот сброс веса.

Никто не имеет ничего против упражнений на тренажерах, но если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировок, именно база даст вам результат.

3. Прекратите сравнивать себя с другими.

Существует такая фраза: » Не сравнивайте себя с другими, сравните себя из прошлого и себя настоящего.» Всегда будет кто-то кто сильнее, выше, но это не должно вас тормозить. Лучшее сравнение, это сравнение себя с самим собой. Вы можете вдохновляться достижениями других людей, но лучшей мотивацией для вас, будите только вы сами.

Посмотрите какой путь вы прошли, чего вы смогли достичь за пол года, год, это будет для вас лучшей мотивацией.

4. Не бойтесь потерпеть неудачу.

Неудача это всего лишь повод попробовать ещё раз. Не смогли пожать вес, ничего страшного, в следующий раз пожмете еще больше, не смогли похудеть в заданный срок, но в следующий раз вы уже не допустите ошибки.

Настоящая мотивация! Ознакомьтесь в этой статье!

Именно неудачи, именно грамотное преодоление этих неудач, и делает нас сильными.

5. Тренируете ноги чаще.

Большинство людей, особенно парни, не тренируют ноги вообще или недостаточно часто. Если вы ходите в спортзал шесть дней в неделю, включите тренировку ног на три дня.

Рекомендуем посвятить два дня строгой тренировки ног. На третий день можно использовать более легкую тренировку.

Ноги состоят из самых больших групп мышц в организме, и, когда  частые тренировки, могут повысить метаболизм и привести к увеличению суммарного высвобождения тестостерона. Сильные ноги помогут вам выглядеть менее громоздкими. Если вы хотите, сбалансированное, симметричное телосложение, включите тренировку ног в ваши стандартную тренировочную программу.

6. Питание

Когда речь идет о питании, нужно понимать, что недоедание на самом деле хуже, чем переедание. Если вы усиленно постоянно тренируетесь, но не принимаете достаточное количество пищи, вы можете попасть в застой, и увидеть что ваши результаты просто остановились.

Ваше тело переходит в режим выживания, если вы достаточно не едите на регулярной основе. После того, как ваше тело учится жить при меньшем расходе топлива, ваш метаболизм замедляется, и вы чувствуете, как едите даже меньше пищи. Это может стать порочным кругом. Ешьте часто, но не большими порциями.

Приоритетность питания: постные источники белка, и убедитесь, что вы получаете сложные углеводы и полезные жиры в течение дня, чтобы держать вас в тонусе. «Заправляйте ваше тело и ваш метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня».

7. Правильное питание

Если вы хотите достичь максимальных результатов от тренировок в зале, вы не должны забывать о важности правильного питания. Такая продукция как алкоголь, чрезмерное увлечение сладостями, переработанная пища, будет во многом тормозить ваше прогресс.

 

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *