Что происходит с вашим телом, если вы не будите тренироваться две недели

Что будет если не тренироваться
Views:
18

Возможно вы путешествуете со своей семьей или переживаете напряженный период на работе, 14 дней без спортзала сказывается не только на ваших мышцах, но и на вашей работоспособности, мозга и сна тоже. Вот когда и в чем вы увидите свои изменения.

Что будет если перестать тренироваться

Если ваш тренер в старшей школе всегда пугал вас тем, что вы берете слишком много выходных в ваших тренировках, то возможно он даже был и прав. На самом деле, большинство экспертов сходятся во мнении, что после двух недель, если вы перестали посещать спортзал, в вашем организме начнут происходить изменения.

“После двух недель без занятий спортом, существует множество физиологических маркеров, которые естественно показывают снижение уровня физической подготовки”, — говорит Скотт Вайсс, С. С. С., в Нью-Йорке, инструктор ЛФК и тренер, который работает с элитными спортсменами.

Ведь, несмотря на все свои способности, человеческое тело — это очень чувствительная система, и физиологические изменения (мышечная сила или большей аэробной базы), которые возникают в ходе тренинга, будут просто исчезать, если ваша тренировочная нагрузка сокращается, отмечает он. Поскольку спроса на тренировки нет, ваше тело не имеет ничего, чтобы адаптироваться и просто возвращается к обычной форме.

Конечно, как быстро вы начнете терять форму, зависит от множества факторов, такие как, ваш возраст, и ваш общий опыт тренировок. “От двух до восьми месяцев, если вы не тренируетесь вообще, будет существенно снижен ваш фитнес-уровень, как будто вы не тренировались ранее”, — отмечает Вайс.

Не позволяйте дойти до такой точки. Понимание того, что происходит с вашим телом, должно послужить дополнительной мотивацией, снова вернуться к тренировкам, после периода отдыха.

Отдых от тренировок

Не позволяйте дойти до такой точки. Начинать заново будет намного сложнее.

Много признаков дезадаптации не всегда физически видны невооруженным глазом—но вы должны ожидать потери мышечной массы и формы, также накопление жира в организме, говорит том Холланд, С. С. С., инструктор ЛФК. Если вы не вносите никаких изменений в свой пищевой рацион, вы могли бы набрать несколько килограммов за это время, — добавляет Пит Маккол, специалист по ЛФК американского Совета по физическим упражнениям.

Вы могли заметить, ваши показатели так же могли уменьшиться: “скорость, выносливость, и сила может сократиться на 25-30 процентов в течение двух-трех недель”, — говорит Вайс.

Ваши мышцы…

Итог: значительное снижение мышечной массы, Размер капилляров и плотности, плотности костей, гибкости; и общего кровотока, и энергетического производства, все побочные эффекты как стать лежебокой, — говорит Вайс.

Да — да всё это постепенно приведет к потере мышечной массы, мышечной силы, выносливости, нервно-мышечной адаптации к тренировкам, — объясняет Холланд.

Что происходит? Как мышечные волокна осознают, что они не нужны для хранения энергии, они будут хранить меньше гликогена, что приводит к тому, что называется атрофия (или сокращение мышечных волокон), объясняет Макколл. Когда мышечные волокна сокращаются, им нужно больше стимулов к росту, — объясняет он. Так что вам придется работать больше, чтобы увидеть результаты.

Ваша аэробная система…

“Аэробные и силовые фитнес возможности-снизятся гораздо быстрее, чем мышечная масса—это коэффициент производительности уменьшается быстрее”, — говорит Вайс. Вайс говорит: ударный объем (количество крови, перекачиваемой из сердца в тело) уменьшает размер митохондрий (электростанций внутри клеток, связанные с фитнес здоровьем) снизятся почти на 50%, возрастанием частоты сердечных сокращений, сердечный выброс уменьшается, и ваш vo2 или max, максимальный объем кислорода, который спортсмен может использовать (золотой стандарт, физической культуры) уменьшается примерно на один процент в день.

Очередная неудача: ваш порог—или лактат насколько сильно и долго вы можете работать, пока ваши мышцы говорят вам, чтобы остановить—начинает идти на спад, говорит Холланд. “Вы начинаете терять прочность и силу, а также возможность выполнять нагрузки на более высоком интенсивном уровне”, — добавил Холланд.

Ваш мозг…

Поскольку физические упражнения помогают качать кислород для мозга — это одна из причин, почему вы можете чувствовать себя более возбужденным и активным после тренировки, вы можете чувствовать себя немного рассеяно и сонно, когда исключаете тренировки, отмечает Макколл.

Один интересный момент: как аэробные, так и силовые тренировки повышают нейромедиатор головного мозга, нейротрофического фактора (bdnf), который способствует росту новых клеток мозга, и улучшает связь между существующими. Некоторые исследования утверждают, что даже одной низкий уровень bdnf к депрессии. “Это делает упражнения важной частью поддержания когнитивной функции”, — говорит он.

После долгого перерыва от тренировок вы становитесь более ленивым, рассеяным, и снова вернуться к тренировкам становится все сложнее.  “Чем дольше перерыв, тем сложнее начать сначала”, — говорит Холланд.

Ваш сон…

Потому, что упражнения, как метаболизм (или активные) и механических нагрузок на мышечную ткань, это может способствовать хорошему сну, говорит Макколл. В конце концов, это в глубоком цикле сна, что ваше тело вырабатывает гормоны (например, гормон роста и тестостерон) для восстановления мышечных тканей, поврежденных во время тренировки, — отмечает он. “Отсутствие физических упражнений приведет к повышению уровня энергии в организме и снизит потребность в глубоком сне, что может привести к беспокойному и недостаточному сну”.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *