Дуэйн Джонсон тренировки и питание актера к фильму Геркулес

тренировка дуэйна джонсона на массу
Views:
90

Для того чтобы играть сына Зевса, Дуэйн Джонсон «Скала», поднял свои тренировки на совершенно новый уровень. В этой статье мы расскажем вам, как построить тело полубога.

программа тренировок дуэйна джонсона

Дуэйн Джонсон «Форсаж»

Для большинства звезд Голливуда, изображать сына, древнегреческого Бога, было бы очень не простой задачей, как и для нашего героя. Хотя сам Дуэйн совершал подвиги не только на большом экране, но и в реальной жизни. Карьера в американском футболе, сумасшедшее признание в реслинге, и наконец, достижение верха Олимпа, завоевание Голливуда и миллионов фанатов по всему миру.
В какую физическую форму пришлось прийти Скале, как происходила тренировка, и какой был план питания в рамках подготовки фильма, расскажем в статье ниже.

Титанические усилия

Когда вы спортсмен, ставший Голливудским актером, который имеет физическую форму, которую боготворят миллионы людей во всем мире, вы можете подумать, что можно просто почивать на лаврах. Но все абсолютно не так, с Дуэйн Джонсоном. Вот почему он был, самым кассовым голливудским актером в 2013 году, и 4 фильма с его участием, приносили 1,3 $ млрд. в прокате.

Есть одна вещь, которая научила бывшего национального чемпиона по американскому футболу, заключается она в том, что вы получаете ровно столько, сколько вложили. Вот почему он так много времени и энергии посвящает тому, чтобы убедится, что находится в пике своей физической формы, когда приступает к съемкам.

Для различных ролей в кино, план тренировки и питания меняется в зависимости от требований роли Скалы. Для «Геркулеса», это был 22-х недельный план питания, а для съемок «Кровью и потом: анаболики» 14-недельная диета.

дуэйн скала джонсон тренировки

Дуэйн Джонсон «Кровью и потом: анаболики»

 

Интенсивность подготовки к роли всегда зависит от требований к актеру, помимо физических упражнений, набора или уменьшение массы, так же проходит подготовка по хореографии, стрельбе, сцен поединков и многих других навыков для роли.

В рамках подготовки к фильму «Геркулес», Дуэйн Джонсон значительно изменил свою тренировочную программу. Используя 6-дневную программу тренировок, и всего один день для восстановления сил. Программа была рассчитана на 6 месяцев, чтобы прийти в нужную форму. В начале перед силовой тренировкой, Скала проводит 50 минут, выполняя кардио упражнения. После чего идет прокачивание одной группы мышц тела, в зависимости, что идет по графику тренировки, будь то спина или руки. Дуэйн проводит тренировки очень рано, где то в районе 4-5 часов утра. Как он сам говорил, неоднократно в разных интервью, что любит тренироваться, когда солнце только восходит, и ничего не может потревожить и отвлечь от тренировки. Тренировка проходит очень интенсивно в пределах 90 минут. Многие Голливудские актеры, начинают интенсивные занятия в спортзале, только в рамках подготовки к фильму, Дуэйн Джонсон в отличие от них, в зале круглый год.

Хотя как на первый взгляд может показаться, что таких интенсивных тренировок должно абсолютно хватить, для построения совершенного тела, не будем забывать, о таком важном пункте, как правильное питание.

«Вообще, я ем шесть или семь раз в день, « говорит он. «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы обеспечить рост мышц, и все очень точно измеряется в зависимости от того какие цели я преследую. Много белка, правильные углеводы, и овощи. Питание является одним из важнейших пунктов подготовки». В рацион входили продукты как: яичные белки, филе, овощные салаты, овсянка, рыба, курица, печеный картофель спаржа и брокколи.

дуэйн джонсон тренировки и питание

Правильный прием углеводов с каждым приемом пищи, так что всегда был баланс белков, углеводов и жиров

Он добавляет: «Это было все дополнением к тяжелой работе в зале, воспитывало дисциплину, и правильный прием углеводов с каждым приемом пищи, так что всегда был баланс белков, углеводов и жиров. Ежедневный прием глюкозамина, а затем также множество поливитаминов. Тогда у меня был глютамин, с разветвленной цепью аминокислот, хондроитин , и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки «.

После нескольких лет игры в футбол и выступлений в WWE, Джонсон имел огромное количество травм, и теперь в 41 год, стало еще труднее прийти в первоклассную физической форму.
«Когда ударило 40 лет, я действительно начал тренироваться умнее», он утверждает, со смешком. «Я всегда старался воспитывать себя на моем питании, добавках, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях, и так далее. В конце концов, я нанял профессионального тренера, который помог мне.

Тренировка Дуэйн Джонсона

Для того чтобы, подготовить себя к роли Геракла, Джонсон использовал эту 6-месячную программу. Не забудьте, так же о 60 минут кардио тренировки, перед работой с весами.

Понедельник: грудь


  1. Жим гантелями — 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Разводка гантелями — 3 подхода до отказа
  3. Жим штанги лёжа — 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Жим гантелями под наклоном — 5 подходов по 10-12 повторений
  5. Кроссовер  — 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Жим штанги под наклоном — 3 подхода по 10-12 повторений

Вторник: ноги


  1. Жим ногами — 4 подхода по 25 повторений
  2. Выпады со штангой — 4 подхода по 25 повторений
  3. Подъем ног на тросовом тренажере — 3 подхода по 20 повторений
  4. Подьём ног в коленях на тросовом тренажере — 3 подхода по 20 повторений
  5. Прокачивание икр со штангой стоя — 3 подхода до отказа
  6. Разведение ног на тренажере — 3 подхода по 15 повторений
  7. Выпады со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Среда: пресс и руки


  1. Подьем штанги на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  2. Молоты гантелями — 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Подьем штанги на бицепс в лавке Скотта — 4 подхода до отказа
  4. Поднятие блока на тросовом тренажере на трицепс — 3 подхода по 10 повторений
  5. Брусья — 3 подхода до отказа
  6. Поднятие блока на тросовом тренажере на пресс — 4 подхода по 20 повторений
  7. Сгибание туловища из положения лёжа на пресс — 4 подхода по 20 повторений
  8. Подьём ног к корпусу, на турнике — 4 подхода по 20 повторений

Четверг: спина


  1. Тяга верхнего блока на тренажере широким хватом — 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Становая тяга — 4 подхода по 10-15 повторений
  3. Шраги со штангой — 4 подхода по 10-15 повторений
  4. Подтягивания — 4 подхода по 15 повторений
  5. Гиперэкстензия — 4 подхода по 15 повторений
  6. Тяга гантели к корпусу — 4 подхода по 15 повторений

Пятница: плечи


  1. Армейский жим гантелями — 4 подхода по 20 повторений
  2. Махи гантелей перед собой — 4 подхода по 12 повторений
  3. Махи гантелями в стороны — 4 подхода по 12 повторений
  4. Подьем штанги над головой — 4 подхода по 12 повторений
  5. Махи гантелями за спину — 3 подхода по 10-15 повторений

Суббота: ноги


  1. Жим ногами в тренажере — 4 подхода по 25 повторений
  2. Выпады с гантелями 4 подхода по 25 повторений
  3. Подъем ног на тросовом тренажере — 3 подхода по 20 повторений
  4. Подьём ног в коленях на тросовом тренажере — 3 подхода по 20 повторений
  5. Прокачивание икр со штангой стоя — 3 подхода до отказа
  6. Разведение ног на тренажере — 3 подхода по 15 повторений
  7. Выпады со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Питание Дуэйн Джонсона

И так же рассмотрим план питания Геракла, который состоит из насыщенных белками продуктов. План питания состоит из 7 — разового приема пищи.

1. Прием пищи:


  • Стейк 280 грамм
  • 4 яичных белка
  • Овсянная каша 140 грамм

2. Прием пищи


  • Курица 224 грамма
  • Белый рис 2 чашки
  • Брокколи 1 чашка

3. Прием пищи


  • Белый рис 2 чашки
  • Мясо палтус 224 грамма
  • Спаржа 1 чашка

4. Прием пищи


  • Курица 224 грамма
  • Печенный картофель 336 грамма
  • Брокколи 1 чашка

5. Прием пищи


  • Мясо палтус 224 грамма
  • Белый рис 1/2 чашки
  • Спаржка 1 чашка

6. Прием пищи


  • Стейк 224 грамма
  • Печенный картофель 252 грамма
  • Салат 1 порция

7. Прием пиши


  • Казеин 30 грамм
  • 10 яичных белков
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *