Франко Коломбо питание и тренировки атлета

Франко Коломбо питание и тренировки атлета
Views:
382

Легендарный Франко Коломбо 14 дней тренировок и питания из жизни легендарного атлета.

франко коломбо фото

франко коломбо и арнольд шварценеггер

Франко Коломбо является двукратным Мистером Олимпия, взяв титул в 1976 и 1981 году, он так же был известен как, возможно первый пауэрлифтер и бодибилдер, совмещая пропорции мышц и силовые показатели. Так же рекомендуем ознакомиться со статьей об Арнольде Шварцнегере!

При росте 165 сантиметров его лучшие достижения в силовом троеборье:

  • 525 фунтов в жиме лёжа
  • 655 фунтов в приседании со штангой
  • 750 фунтов в становой тяге

Франко Коломбо так же участвовал в конкурсе на самого сильного человека в мире в 1977 году, и занял 5 место. Его тренировки были очень уникальны и сосредоточены вокруг 2-х недельного цикла.

» Я тренирую каждую часть тела два раза в неделю, так как очень трудно это делать каждый раз. Каждую вторую неделю, я делаю мертвую (румынскую) тягу после упражнения обычной становой тяги. Вес мертвой тяги 300 футов в течении 5 повторений,400 футов для 5 повторений,500 футов на 5 повторений, и 600 футов на 2-3 повторения, и 650-700 футов для одного повторения. »

Обычные тренировки Франко Коломбо выглядят следующим образом:


  • День 1 – Грудь и плечи днем, руки вечером.
  • День 2 – Днем отдых, ноги вечером.
  • День 3 — Грудь и плечи.
  • День 4 – Тренировка рук.
  • День 5 — Ноги днем, вечером отдых.
  • День 6 — Грудь и плечи.
  • День 7 – Отдых.
  • День 8 — Руки днем, ноги вечером.
  • День 9 – Отдых.
  • День 10 — Грудь и плечи днем, руки вечером.
  • День 11 – Отдых днем, ноги вечером.
  • День 12 — Грудь и плечи.
  • День 13 – Руки.
  • День 14 – Отдых.
  • Тренировка пресса проходила утром в дни 3, 5, 6, 9, 11 и 12, и вечером в 1-й день.

Франко Коломбо, Мистер Олимпия 1981 года , рассмотрим тренировки этого легендарного спортсмена.

Тренировка грудных мышц Франко Коломбо:


  • Жим лежа — 3 подхода на 15, 10 и 4 повторений- суперсет с кабельными кроссоверами — 3 подхода на 20 повторений.
  • Разводка гантелями — 3 подхода на 20, 15 и 6 повторений- суперсет с кабельными кроссоверами- 3 подхода на 20 повторений.
  • Жим, лежа в наклоне — 3 подхода на 15 повторений.
  • Пуловер- 3 подхода на 25 повторений.
  • Кабельные кроссоверы — 3 подхода на 25 повторений.

Тренировка плеч Франко Коломбо:


  • Боковые махи гантелями-4 подхода на 10 повторений.
  • Махи гантелями перед собой-6 подходов на 10 повторений.
  • Жим гантелями над головой- 3 подхода на 8 повторений.

Тренировка спины Франко Коломбо:


  • Подтягивания. Широкий хват — 6 подходов на 10-15 повторений.
  • Тяга Т-грифа-4 подхода на 10 повторений.
  • Тяга на тросовом тренажере- 4 подхода на 10 повторений.
  • Тяга гантели к поясу- 3 подхода на 10 повторений -суперсет подтягивания, узким хватом — 3 подхода на 10 повторений.

Тренировка рук Франко Коломбо:


  • Жим гантели над головой на трицепс-4 подхода на 8 повторений.
  • Подъем штанги на бицепс 4-подхода на 8 повторений.
  • Французский жим-4 подхода на 8 повторений.

Тренировка ног Франко Коломбо:


  • Приседания- 7 подходов на 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 повторений.
  • Жим ногами — 4 подхода на 50, 25, 15, 8 повторений.
  • Разгибание ног на тренажере — 6-7 подходов на 20 повторений.
  • Выпады со штангой — 2-3 подхода на 12-15 повторений.

Франко Коломбо о том, что надо слушать свое тело:

«Тело имеет невероятную способность подавать нам сигналы. У вас все будет отлично, если вы научитесь распознавать и понимать эти сигналы. Когда мы становимся сильнее и набираем определенный опыт тренировок, мы начинаем терять контакт с этими сигналами. Потом мы начинаем рационализировать. Все люди склонны делать вещи по привычке, мы тренируемся определенное время, с определенным весами и количеством подходов. Тело не говорит напрямую: не делай, нет или не надо. Вы должны чувствовать ваше тело. Когда вы игнорируете эти сообщения, вы можете получить травму или ваша тренировка просто не принесет никаких результатов. Это не означает, что надо прислушиваться к своей лени. Будьте честны с самим собой, и вы будете знать разницу».

Питание Франко Коломбо

Завтрак:


  • 3 яйца
  • Фрукты
  • Стакан апельсинового сока
  • Молочный йогурт и зерновые мюсли
  • Минеральная вода и спортивные добавки.

Обед:


  • Свежие овощи с маслом и уксусом.
  • Белок, рыба, курица, баранина или печень.
  • Вино или минеральная вода.

Полдник:


  • Сыр и свежие фрукты.

Ужин:


  • Свежие овощи с маслом и уксусом.
  • Белок, рыба, курица, баранина или печень.
  • Вино или минеральная вода.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *