Как быть более уверенным в тренажерном зале

Views:
31

Чувствуете себя не в своей тарелке? Не знаете что делать дальше? Не желаете обратиться за помощью, потому что думаете что будите выглядеть глупо? Вот как установить свой ум в порядок.

Как быть уверенным в тренажерном зале и какие часто возникающие мысли?

Давайте разберем что заставляет вас быть не уверенным, и что если вы снова хотите пойти в зал, или вы только вы начинаете путь атлета и узнаем как обрести мотивацию и быть более уверенным в себе.

Как правило, эти мучительные сомнения звучат примерно так: “нет никакого способа, я не могу продолжать тренироваться” или “я чувствую себя полной идиоткой”, или “мне определенно здесь не место.” А когда блинчики с начинкой под рукой, и ты снова на диване, уплетаете высококалорийные продукты.

И вот незадача: это не то, что мы хотим на самом деле. Большинство парней отчаянно хотят ходить в тренажерный зал, чтобы улучшить свое здоровье и фигуру, и пора укрепить их уверенность в себе. Они понимают как правильно питаться и тренироваться, —но, по какой-то причине, они просто не могут переступить порог. Мы поговорили с группой лучших тренеров, которую являются лучшими тренерами на планете, как же избавиться от первичной неловкости:

  • Адам Фридман, С. С. С., тренер в Голдз Жим в Венис-Бич, Калифорния;
  • Андрей Kalley, С. р. т. (н. А. С. М.), триатлон США персональный тренер;
  • Андрей Schuth, С. р. т. (н. А. С. М.), тренер в фитнес в Южной Калифорния;

Вот семь общих проблем которые возникают при посещении тренажерного зала у многих новичков, давайте узнаем как справится с ними:

1. “Я чувствую себя не в своей тарелке. ”

Это всегда нормально чувствовать себя неуверенно в каком то новом коллективе, будь то новая работа или тренажерный зал, принципы те же.

“Многие люди, как и вы,” Schuth говорит. “Не бойтесь того, что вы ходите в зал  неуверенным или неопределенным. Человек рядом с вами, возможно, чувствует то же самое”.

Как перестать стесняться в тренажерном зале

Иногда все, что вам нужно нужно это дополнить вашу смену обстановки-это смена одежды, Kalley говорит. “Если вы покупаете новое снаряжение—костюм, футболку, кроссовки — и  вы хорошо выглядите, это позволит вам почувствовать себя немного лучше. Если ты одет в потрепанный, жалкий спортивный костюм, он может просто сделать вас чувствовать себя не комфортно”.

“Я думаю, что самое главное, люди должны понимать, что занятие фитнесом должны происходить в дружественной обстановке,” Schuth говорит. «Будьте дружелюбнее и общительнее, потому что после того, как вы можете строить какие-то дружеские отношения в вашей тренировки, ходить в спортзал или отправляясь на пробежку-это не только сожженные калории—это все общение с близкими по духу и по интересам людьми.”

2. “Я понятия не имею, что я делаю”.

Все знают, что тренировки это годы труда. многие парни себя чувствуют экспертами и крутыми атлетами после пары тренировок. Это абсурд.

Каждый кто пришел в тренажерный зал, не знал как правильно тренироваться до определенного времени, все с чего то начинали.

“Найдите зал в котором вам будет комфортно, выберите либо небольшой андерграундный зал, или большой с тренажерами, главное чтобы вам было комфортно. Даже желательно рядом с домом, чтобы не было лишнего повода для лени добираться далеко».

И помните: наймите тренера или возьмите с собой опытного друга, который сможет вам правильно тренироваться. Что приводит нас к…

3. “Нанимать тренера, и все узнают, я не знаю, что я делаю”.

“Там не может быть ничего дальше от истины”, — говорит Фридман. “Каждый успешный человек в своей профессии—предприниматель, спортсмен, любой—есть тренер. Леброн Джеймс тренер”.

И даже если вы ветеран тренажерного зала, подумайте об этом: Вы всегда можете сделать свои тренировки лучше. Если ваш жим и приседания сейчас на хорошем уровне, думаю, насколько лучше вы будете с некоторые советами от опытного тренера.

Как обрести уверенность в тренажерном зале

Кроме того, “если вы по-прежнему не хотите нанимать тренера, идите с приятелем, который имеет определенный опыт, и пусть это будет твое образование в промежуточном периоде”, — говорит Фридман. “Это может заставить вас привыкнуть к мысли, что работа с тренером-это следующий шаг”.

4. “Я выгляжу так глупо сейчас—и всех остальные в этом зале знают это”.

Все эти настенные зеркала в тренажерном зале заставляют думать некоторых людей, как будто они на сцене. Это связано с небольшой неуверенностью в незнакомой обстановке, и у вас есть рецепт чисто воображаемой неловкости.

Некоторые простые советы, чтобы преодолеть страх перед сценой? “Фокус на себя”, — говорит Фридман. “Самое смешное, что многие люди в тренажерном зале настолько погружены в себя, они даже не заботятся ни о ком другом. Я говорю людям, ‘не волнуйся по этому поводу другие люди—они слишком заняты собой, глядя на себя в зеркало’. И это совершенно верно”.

5. “Я поднимаю маленькие веса на фоне других”.

Мы все видели это раньше: вы ходите в тренажерный зал и вдруг оказываетесь в зале, полном спортивных крепких ребят, которые занимаются с довольно приличными весами, и вы чувствуете дискомфорт на их фоне.

“Это действительно трудно сравнивать свои физические данные с другими людьми в тренажерном зале,” — говорит Фридман. “Никто не появился здесь впервые, обладая такой формой. Это испытание терпения. Вы должны смотреть на себя и знать, что ты способен достичь этих результатов. Но вы должны держать вещи в перспективе. Эти цели будут достигнуты со временем и кропотливой работой”.

«Даже не беспокойся о других людях—они слишком заняты, глядя на себя в зеркало. Это совершенно верно».

Настройте себя на результат, на долгосрочный результат, каждый когда то пришел первый раз в зал, и был слишком пухлым или наоборот слишком худым, но благодаря терпению и тяжелой работе, вы меняете себя, воспринимайте окружающих в зале, как мотивацию, а не как повод для стыда или стеснения.

6. “Я не чувствую результатов от тренировок.”

Когда Фридман начал работать с 34-летним клиентом, который был не в лучшей форме, он начал с постановки целей, которые вовлечены в ежедневный список дел, а не снижение веса, подходов, или повторений. Его рассуждения: “если вы начинаете с нуля, просто ходить в спортзал три раза в неделю может стать прекрасной отправной целью. Оттуда вы начинаете добавлять привычки, которые помогут вам на пути к вашей цели”.Найти себя в подобном месте? Сделать контрольный список и сосредоточиться на достижении этих целей, прежде чем беспокоиться о своей талии. “Это может быть, поехать в тренажерный зал определенное количество дней в неделю, есть определенное количество пищи каждый день,’ ‘делать кардио определенное количество раз», — говорит он.

Ставьте маленькие цели, и достигайте их, а полное изменение вашего тела в желаю форму, это большая и долгосрочная цель, которой нельзя добиться за короткое время.

7. “Я даже не знаю, почему я здесь”.

Вы  не должны заставлять себя, если вы ходите в зал, благодаря исключительно силы воли, будьте уверенны, вы скоро сдадитесь и забросите тренировки. Полюбите эти занятия, найдите там друзей, увлекитесь процессом, и вы найдете свое место.

Ставьте цели, для чего вы делаете это? Хотите набрать вес, сбросить вес? Подкачаться к лету, свадьбе, новому году, ставьте цели, появится мотивация и понимание для чего вам это нужно.

Ответственность также может быть социальной, то ли вам хочется показать результат родным и близким, или вам хочется делиться прогрессом в социальных сетях..

“Найдите цель, поставьте мотивацию, возьмите друзей, создайте тусовку, соревнуйтесь с друг другом, и такие понятия как боязнь или стеснение ходить в зал, отпадут сами собой.”

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *