Как Даг Байнтнот благодаря фитнесу потерял 60 килограмм

Как Даг Байнтнот благодаря фитнесу потерял 60 килограмм
Views:
80

Даг Байнтнот никогда не мог найти для себя время. Очень много занимало времени работа на ферме, и воспитание дочери подростка. Так же Даг мучился от болезни стоп (подошвенный фасцит), но после того как он уже не мог смотреть на себя в зеркало, и большой лишний вес начал давать осложнения на здоровье, всё таки решил заняться спортом.

Для его отличных результатов, не было никакой супер формулы, просто мотивация и трудолюбие. Как говорит Даг, не ждите быстрых результатов, просто усердно работайте день за днем. Даг начал заниматься в 38 лет, имея 50 процентов подкожного жира. Своим достижением считает уменьшение подкожного жира до 11 процентов, уменьшение общего веса на 60 килограмм за полтора года тренировок и правильного питания.

Что послужило основной мотивацией?

В 2013 году я перенес операцию на ноге и за время лечения набрал очень большое количество лишнего веса. Когда мой брат обручился в следующем году, я принял решение, во что бы не стоило к его свадьбе потерять 15 килограмм лишнего веса. Я не только добился поставленной цели, но и превзошел её. Сейчас у меня гораздо более активный образ жизни и я наконец то я могу бегать и играть с дочерью.

Даг Байнтнот с дочерью

Даг Байнтнот с дочерью

Как начал бегать

В течение первых нескольких месяцев я начал с медленной ходьбы, а затем бегать на беговой дорожке. В итоге я включил больше силовых тренировок, которые совмещал с кардио. Цель была каждую неделю увеличивать интенсивность тренировок.

Конечно такая мотивация была не каждый день. Порой лень пыталась перебороть и взять своё, но не смотря на это, из дня в день, я визуализировал свои результаты. И когда наконец то вес начал уходить, я почувствовал огромный драйв, что послужило мотивацией не сдаваться и идти дальше. Особенно сыграло, что мой школьный друг, зарозился моей идеей, и тоже начал заниматься. Ему так же хотелось быть примером для своих детей.

Какая диета поспособствовала трансформации

Я стараюсь есть каждые три часа, и ем много белка. И придерживаюсь планки около 1900 калорий в день.

1 прием пищи — белковый коктейль (с добавлением креатина)

  • Протеиновый порошок -(сыворотка) — 2 ложки
  • Банан  — 1/2
  • Шпинат — 1/2 стакана
  • Арахисовое масло — 2 чайные ложки
  • Овес -1/4 стакана
  • Миндальное молоко — 6 унций.
  • Воды — 6 унций.
  • Яйца — 2 вкрутую

2. Прием пищи

  • Протеиновый батончик
  • Миндаль — 1/2 стакана

3. Приём пищи

  • Гастрономическая курица — 4 ломтика
  • Шпинат — 1 горсть
  • Авокадо — 1/4
  • Сыр — 1 ломтик

Прием пиши 4

  • Курица (рыба, говядина, или свинина) — 6-8 унций.
  • Брокколи(с сыром Пармезан) — 2 чашки
  • Протеиновый порошок (смешанный с черным кофе и льдом в шейкере) — 1 совок

Приём пищи 5

  • Тунец — 5 унций.
  • Творог — 1/4 стакана
  • Авокадо — 1/4

Приём пищи 6

  • Протеиновый батончик -1

Как проходят тренировки

Тренировки в проходят в подвале моего дома, используя оборудование, которое частично купил, какое то сделал сам. Использую 12-недельную тренировочную программу. В первые 12- недель, проходят силовые тренировки, 7 дней в неделю — с проработкой каждой мышечной группы дважды. В течении следующих 12 недель, силовые тренировки через день, в дни отдыха кардио.

А так же тренировки пресса: понедельник, среда, пятница и суббота, по 6 различных упражнений.

День 1 Грудь/Трицепс

  • Жим штанги на наклонной — 2 подхода по 20-30 повторений
  • Классический жим штанги лёжа — 2 подхода по 20-30 повторений
  • Разводка гантелями на наклонной скамье — 2 повтора по 10-12 повторений
  • Отжимания на брусьях — 2 подхода по 10-15 повторений

Даг Байнтнот

День 2 Кардио

День 3 Спина/бицепс

  • Подъем EZ-грифа на бицепс -2 подхода по 25 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода по 6-8 повторений на каждую руку
  • Молоты — 2 подхода по 8 повторений на каждую руку
  • Становая тяга — 2 подхода по 10 повторений
  • Тяга блока к груди на тренажере — 2 подхода по 10-12 повтрений

День 4 Кардио

  • Бег на беговой дорожке или на улице — 2 километра
  • Езда на велосипеде по самочувствию несколько километров

День 5 Плечи/Ноги

  • Подъем штанги над головой — 2 подхода по 6-8 повторений
  • Шраги со штангой — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Махи гантелями перед собой — 2 подхода по 10 повторений
  • Приседания со штангой — 2 подхода по 5 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 2 подхода по 5 повторений

День 6

  • Дополнительная тренировка, исходя из целей. Кардио или дополнительная силовая тренировка (с небольшими весами).

День 7

  • Отдых

Что даётся тяжелей всего?

Приходится просыпаться на два часа раньше каждый день, чтобы провести тренировку. И так же в воскресенье много времени уходит на приготовление еды на следующую неделю. Да это сложно следить за рационом и придерживаться графика тренировок, но сам факт того, что моя дочь гордиться своим отцом, много чего стоит.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *