Как мама Пегги Пуллен скинула 37 килограмм

Как мама Пегги Пуллен скинула 37 килограмм
Views:
53

После одного негативного комментария на счет фигуры Пегги в бассейне, она смогла скинуть 37 килограмм!

Слова могут очень сильно задеть человека. Никто не знает это лучше, чем 46-летняя Пегги Пуллен. Ведь негативный комментарий от ребенка в бассейне в теплый летний день в 2014 году, что вызвало огромное желание изменить себя!

«Он назвал меня гиппопотамом!» восклицает она, вспоминая инцидент, который заставил кардинально изменить своё тело. «Это действительно больно», — говорит она. «Я отдавала всё свободное время на детей, и совсем не оставалось времени, заняться собой. У меня двое маленьких детей, которые весь мой смысл жизни. Но после резкого комментария в мою сторону, я решила доказать окружающим и самой себе что я могу».

Это история Пегги.

В чём именно была сложность начать преобразование

Проблема была не в поиске диеты или программы тренировки; проблемы были с огромной внутренней неуверенностью в себе. Уже много было перепробовано всяких таблеток для похудения, и ничего не помогало. Начать поверить в себя, взять силу воли в кулак, было самым сложным.

Преобразование Пегги Пуллен

Всего лишь за год Пегги смогла снизить вес на 37 килограмм!

Но очень мне помогало моё хобби — кулинария! Это лучший способ снятия стресса, так же мои познания в кулинарном деле, очень помогло когда я переходила на правильное питание.

Программа тренировок Пегги Пуллен

1. День — ноги

  • Приседания со штангой — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 10 повторений
  • Разводка ногами в блочном тренажере — 3 подхода по 10-12 повторений

2. День — грудь

  • Жим штанги на наклонной в тренажере Смита — 3 подхода по 10 повторений
  • Жим гантелями на скамье — 3 подхода по 15 повторений
  • Разводка гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Бег — 1 сессия на 20 минут

3. День — плечи

  • Жим гантелями вверх на плечи — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Махи гантелями перед собой — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Махи гантелями в стороны — 3 подхода по 10-12 повторений

4. День — руки

  • Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем гантели из-за головы на трицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Концентрированный подъем на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга блока вниз на трицепс — 3 подхода по 10-12 повторений

5. День 5-6 — кардио и пресс

  • Бег — 60 минут
  • Скручивания — 4 подхода по 20 повторений
  • Подъем корпуса из положения лёжа — 3 подхода по 15 повторений
  • Подъем ног в висе на турнике — 3 подхода по 8 повторений

День 7 — отдых

Как менялась диета во время трансформации

Была привычка готовить и много есть. Особенно полюбилась французская кухня и бокал вина. Конечно рацион пришлось полностью поменять, полный отказ от алкоголя, переход на белковую пищу. Было четкое понимание, что без правильного питания не получится получить желаемый эффект от тренировок.

Питание Пегги Пуллен

1. Приём пищи

  • Яйцо сырое — 1шт
  • Яичный белок 1/2 стакана
  • Овсянка 1/2 стакана
  • Голубика 1/2 чаши

2. Приём пищи

  • Яичные белки — 1/2 стакана
  • Протеиновый порошок — 1 ложка

3. Приём пищи

  • Курица на гриле — 1 шт
  • Рис — 1/2 стакана
  • Помидор — 1шт
  • Рубленный салат — 1 чашка
  • Оливковое масло — столовая ложка

4. Приём пищи

  • Яичные белки — 1/2 стакана
  • Протеиновый порошок — 1 ложка

5. Приём пищи

  • Рыба — 1 чаша
  • Овощи — 1 чаша
  • Томатный соус — 1 столовая ложка
  • Зеленый салат 1 чаша

6. Приём пищи

  • Яичные белки — 1/2 стакана
  • Протеиновый порошок -1 совок

Что можно пожелать людям которые только начинают

До и после Пегги Пуллен

Самое главное это соединения ума и тела. Вы должны не просто выполнять физические упражнения в зале, вы должны понимать и чувствовать как работают ваши мышцы. Бесцельные повторения упражнений не принесут вам эффекта, вы должны понимать что вы делаете и нужно полюбить это.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *