Как отследить прогресс тренировок

Прогресс в тренировках
Views:
167

Когда вы измеряете изменения от прогресса тренировок, или измерение массы тела, то числа могут быть обманчивы. Давайте узнаем как можно точно определить о своих результатах.

Люди часто считают что лучший способ, измерить изменения массы тела, являются весы. Но не стоит забывать о том, что содержание воды в организме, когда был последний раз прием пищи, могут создать не точную картину.

Давайте рассмотрим 5 способов как можно отследить изменения массы тела, без использования весов:

1.Делайте фотографии своего прогресса

Фотографии прогресса

Зеркало, в котором вы видите себя каждый день, не сможет сказать о ваших результатах, в вот фотографии дадут вам нужный результат. Сделайте фотографии спереди, с боку, и задней части. Каждые несколько недель, обновляйте фотографии для отслеживания изменений.

2. Посмотрите на ваш рабочий вес снарядов в тренажерном зале.

Прогресс в приседаниях, тяге и жиме

Если вы тренируетесь на силу, или на наращивание мышечной массы, хорошим способом для отслеживания результатов, будут ваши рабочие веса в спортзале. То как вы прогрессируете в базовых упражнениях, жим штанги, приседания, или становая тяга, помогут вам узнать о вашем прогрессе. Если растут силовые показатели, значит вместе с ними растете и вы.

3. Используйте рулетку

С помощью рулетки вы сможете отслеживать изменения в разных частях тела, которые для вас являются приоритетными в похудении. В некоторых районах тела вы сможете отследить сантиметры, например, груди, бедер, талии, бедер, бицепсы и плечи.

Измерение рулеткой тела

Зная ваши изменения, вы могли бы сделать больше, чем просто помочь вам построить пропорциональное телосложение. Где вы храните большинство ваших жировых отложений, может также служить в качестве предупредительного знака осложнений, связанных с ожирением, в том числе сахарного диабета, инсульта и сердечно — сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное в Европейском журнале сердца, например, установлено, что как соотношение талии и окружности талии к бедру были положительно связаны с риском сердечно — сосудистых заболеваний. [1] Женщины с отношением талии к бедру выше 0,85 и мужчины с одним больше, чем 0,90, имеют более высокий риск.

4. Измерьте свой процент жира

Измерение процента жира

Простой пинч может рассказать вам немного о вашем прогрессе потери веса. Складка оценивает процент жировых отложений на основе количества жира, который сфокусирован прямо под кожей. В то время как результаты могут быть выключены на целых 6 процентов, используя тот же метод, каждый раз, и, глядя на процент потерянного тренда, а не строго по номеру, может помочь вам отслеживать прогресс потери жира. [2]

5. Померите старую одежду

Если вы померите старые джинсы, которые год назад были вам в упор, а сейчас вы видите, что они вам намного велики, то это поможет вам не только отследить прогресс, но и даст вам заряд мотивации, который в свою очередь, не даст опустить руки в тяжелую минуту.

Используйте эти способы для отслеживания изменений вашего тела, не забывайте о мотивации, ради чего вы начинали и вы обязательно добьетесь результатов!

Читайте так же:

Источники информации:

  • Де Конинг, Л., Пог J., & Anand, С. С. (2007). Окружность талии и соотношение талии к бедру , как предикторов сердечно — сосудистых событий: мета-регрессионного анализа перспективных исследований. Европейский журнал сердца , 28 (7) , 850-856.
  • Петерсон, МДж, Czerwinski, SA, и Siervogel, RM (2003). Разработка и проверка уравнений прогнозирования толщины кожной складки с моделью в 4-купе. Американский журнал клинического питания , 77 (5) , 1186-1191.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *