Как растут мышцы?

Как растут мышцы
Views:
15

Какие физиологические факторы влияют на скорость мышечного роста? Самый эффективный тренинг — научные рекомендации для быстрого набора мышечной массы.

9 советов и рекомендаций по мышечному росту.

В этих советах рассмотрим все факторы и рекомендации, и выведем идеальную формулу набора мышечной массы!

Совет 1. Тренировка длительностью в час

Вы должны иметь такую программу тренировок, где вы занимаетесь не более 1 часа. Убедитесь, что вы сосредоточены на сохранении высокой интенсивности, и имеете четкую мотивацию. Фокус на сохранении периоды отдыха по минуте и ограничить светскую беседу с другими членами тренажерного зала.

Совет 2. Привычка есть

Можем сказать вам, что, чтобы набрать вес, вы должны сосредоточиться на постоянном принятии пищи в привычку, а не второстепенным делом. Ваше тело запрограммировано в вашей генетической предрасположенности. И в вашем случае, у вас очень быстрый метаболизм, который переваривается и быстро сжигает калории. Сосредоточиться на 5-6 высококалорийных приемах пищи в день с интервалом 2-3 часов, так что ваше тело постоянно что то принимало в процессе обмена веществ и наращивания мышечной массы.

Совет 3. Перестаньте полагаться на спортивные добавки

Многие стали жертвой индустрии пищевых добавок. Вы должны понимать, дополнения, точно так, как и следует из названия…дополнения. Единственный проверенный на практике по эффекту, это протеиновый порошок.

Совет 4. Успокойтесь

Научитесь расслабляться немного больше и пытаются ограничить активность за пределами спортзала как можно больше, когда за пределами спортзала, так что ваша энергия выдвинута на пользу. Не пытайтесь посещать зал, более стандартных 3 раз в неделю ,иначе вы не будите успевать восстанавливаться, и лишь усугубите результат.

Совет 5. Понимаю, избыток калорий

Это еще одна вещь, которую мы очень устали слышать. ‘Неважно, что я делаю или что я ем, я не могу набрать вес. Я слышал это бесчисленное количество раз, и я здесь, чтобы сказать вам, что вы не правы. Это нормально, потому что я на самом деле сказал то же самое, пока я не осознал правду. Большинство людей думают, что они едят много, и вы просто может быть. Но независимо от того, что вы едите, если не набирает, ты не достаточно ешь.

В большинстве случаев, вы должны пересмотреть свой рацион также и сосредоточиться на более калорийной плотной пище. Но вы должны съесть больше, если вы не набираете вес. Также, когда меняется состав вашего тела, вам нужно будет «заставлять» вещи немного. Ваше тело не хочет меняться и не хочет набирать вес. Вы должны ‘уговорить’ его вместе, и да, порой она может быть немного неудобно.

Совет 6. Фокус на прогрессирование

Как уже упоминалось выше, ваши тренировки должны быть меньше часа, даже меньше. Но главное вооружиться принципом, чтобы убедиться, что вы прогрессируете на тренировке. Это так просто, но так много людей облажаться. Фокус на качестве тренировки, а не на её продолжительности.

Теперь некоторые вещи работать на некоторое время, и вы можете увидеть некоторые результаты. Но если вы хотите набрать вес, вам лучше сосредоточиться на выходе в либо количество повторений или увеличение веса поднял в вашей основной программе. Как переедание, это тоже будет сложно и потребует от вас, чтобы подтолкнуть себя до предела.

Совет 7. Количественные изменения повторений каждые 3-4 недели

Если вы делаете огромные успехи и прогрессируете как никто, я хотел бы предложить изменение диапазона повторений каждые 4-6 недель, чтобы избежать плато. Изменение диапазона повторений сделают ваше тело приспособиться к новым стрессовым нагрузкам приводит к увеличение веса в виде мышц.

Совет 8. Ещё раз про питание

Ещё раз, про питание, особенно если вы эктоморф, тогда на кухне придется поработать ещё больше. Ну и конечно же золотое правильно, набираете большее количество калорий, чем сжигаете.

Совет 9. Рассмотрим масс гейнер

Я знаю, что говорили про индустрию пищевых добавок, но на самом деле, если вы действительно не можете съесть больше всей еды (что является лучшим вариантом), вы могли бы рассмотреть масс гейнер. Масс гейнер-это в основном калории в виде дрожжей. Поэтому вместо того, рис, овощи и курицу, можно заменить коктейлем.

Это еще один вариант для между приемами пищи. Не заменяйте полностью добавками, не забывайте о нормальной полезной белковой еде. А еще лучше, сделать свои собственные коктейли с фруктами и протеиновым порошком. Итак, начните выполнять эти советы на практике и вы должны быть уверены, что придете к цели, см. пункт про мотивацию. Успехов!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *