Как скала начинает свой день ног

Дуйэн Джонсон тренировка ног
Views:
11

Хотите тренироваться как Дуэйн Скала Джонсон, в этой заметке рассмотрим как скала тренирует ноги!

Так же рекомендуем ознакомиться с руководством тренировок и плана питания, в статье в которой мы писали о подготовке Рока к фильму Геркулес!.

Рок даёт очень много материала по тренировкам, которым делится у себя в инстаграме, тренировки отличаются высокой интенсивностью и нечеловеческими нагрузками, по истине сын Зевса.

Fun warmup activating glutes and hips before destroying legs. 5 second hold at the top, squeezed, with resistance bands above the knees using 225lbs. Gotta warm up properly due to all my sexy lower body injuries from years of wrestling and football (two L4 & L5 low back disc ruptures, five knee surgeries, torn Achilles, tore both my quad and adductor from my pelvis and repaired three hernias all in one lovely emergency surgery). Lots of fun pain, but we fight thru it and come back stronger and better. Plus this exercise showcases the relentless power in my thrust game which is my jam when we practice making babies. 😉💪🏾🦍 Who wants extra cheese on their pizza? Because I got endless amounts with that last paragraph. Bottom line/ do your warm ups. They're critical. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

A post shared by therock (@therock) on

Не жалуясь на травмы спины и коленей, которые часто бывают у спортсменов калибра Рока. Перед тем, как начать тренировку, он делает «прикольную разминку, активизируя ягодичные мышцы и бедра.» Его версия разминки:  225-фунтовая штанга, с которой он выполняет выпады на скамейке, с 5-секундной паузой в верхней части.

«Должен разогреться должным образом, чтобы все мои травмы нижней части тела от нескольких лет борьбы и футбола (два L4 и L5 с низким задними дисковыми разрывами, пяти коленных операций, разорванные Ахиллесово, оторвал оба мои четверные и аддуктор из моего таза и ремонт трех грыж, все в одном прекрасном, экстренной хирургии). Много веселья и боли, но мы будем бороться через него и вернуться сильнее и лучше», писал он. «Кроме того, это упражнение демонстрирует безжалостную силу в моей упорной игре, которая является моим вареньем, которому я радуюсь как любой ребенок.»

Упорная практика чтобы достичь таких результатов, поэтому найдите время, чтобы разогреть ваш ягодичные! Серьезные атлеты знают, что эти мышцы ваши тяжеловесы, что позволяет вам двигаться больше веса и, чтобы отогнать боль в спине. В противном случае, чтобы заботиться о них просто прошу за травмы.

Редакция Fitnessbaza.com просит читателей, не гнаться сразу за таким подходом как у Рока, для подобной разминки требуется подготовка уровня профессионал, для любителей рекомендуем начать с легкой разминки ног, приседания с грифом от штанги или не большим весом, после чего можно будет переходить к рабочим весам.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *