Какие самые частые ошибки допускаются в спортзале

Спортсмен на беговой дорожке
Views:
242

Готовитесь пойти в спортзал? Узнайте от команды Fitnessbaza.com каких ошибок стоит избежать при тренировках!

Основные ошибки

Наверняка все, кто хоть раз был в спортзале, замечал явные ошибки присутствующих, неправильное выполнение упражнений, становая тяга с искривленной спиной, приседания, когда штанга на шее и т.д.

Неправильное выполнение упражнения, может привести к травме, или даже если удаться избежать травмы, то не даст нужного эффекта будь то набор массы, или наоборот похудение.

1. Используете только кардио тренировки, пренебрегая работу с весами

Большинство людей занимается только на велосипеде, эллиптической или беговой дорожке, чтобы сжечь как можно больше калорий. Конечно, кардио может помочь вам тратить энергию, но тренировки с отягощениями, именно то, что перестраивает ваше тело и приводит к желаемым результатам. Особенно это замечается у женщин, многие девушки бояться заниматься с железом, потому что по их мнению это сделает их более грубыми, и не женственными.

Девушка атлет

Всегда помните, что вы как женщина, вы не обладаете достаточными уровнями тестостерона чтобы нарастить большую мышечную массу. Даже строительство небольшой мышечной массы занимает много времени, энергии и калорий, что делает этот процесс медленным. Убеждение, что вы проснетесь на следующий день, и станете большой как бодибилдер, является фикцией.

2. Тренировки в спортзале не для всех

Тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно если вы новичок, но тренировки с правильной программой, которая подходит для ваших целей, и объединение с единомышленниками, уведут эти страхи на второй план.

3. Неправильная техника выполнения упражнения

Многие люди, неправильно выполняют упражнения, но основная ошибка, заключается в том, что не научившись правильно работать с небольшим весом, начинается увеличение веса. Любое неправильное упражнение с малым весом, не принесет столько проблем, если вы не научитесь выполнять правильно и перейдете на повышенный вес. Тут и кроется основная проблема, можно получить травму, например растяжение.

4. Неправильный настрой

Отсутствие правильного эмоционального заряда на тренировке, не менее важно, чем выполнение упражнений, и тренировочная программа. Если вы тренируетесь без настроя, тренировка проходит вяло, вы просто переходите от тренажёра к тренажёру, соответственно и эффект от такой тренировки будет соответствующий.

Девушка и фитбол

Правильный настрой и мотивация, позволит вам провести тренировку более качественно, выполнить большее количество подход и повторов. Так же по окончанию, от такой тренировки, останется чувство, удовлетворения собой, что не скажешь о тренировке, которая проходит в сонном состоянии.

5. Вы не отдыхаете от тренировок

Через каждые восемь недель интенсивных тренировок, нужно делать отдых на неделю для восстановления и отдыха для нервной системы. Если таких перерывов не делать, то вы не будите успевать восстанавливаться, что опять же скажется на эффективности тренировок.

6. Нет связи тела и разума во время тренировки

Многие люди, просто выполняют упражнения, при этом думают о каких то своих других проблемах. Нету того, концентрирования на моменте усилия, о которых практически в каждом своем интервью говорит Арнольд Шварцнегер. В каждом движении должно быть фокусирование на процессе, в идеале при тренировке, той или иной части тела, вы должны представлять, как например растет ваш бицепс. Именно соединение вашего разума и тела, даст эффект.

7. Не меняете тренировочную программу

Повторение одной и той же тренировочной программы, в течении несколько месяцев, перестает приносить свои плоды. Это характеризуется тем, что ваше тело адаптируется под нагрузки, и не отвечает на усилия. Именно для этого нужно периодически менять тренировочную программу, каждые 3-4 месяца.

8. Фанатизм от тренировок

Эта ошибка в основном происходит у профессиональных атлетов и бодибилдеров, когда тренировки в зале занимают ваше сознание на 100 %, не забывайте о других сторонах вашей жизни, семье, друзьях, карьере.

Разбавляйте тренировки, не превращайте их в рутинный процесс, занимайтесь разными видами кардио, бег, велосипед, и конечно же силовые тренировочные программы.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *