Линди-как я смогла похудеть на 45 килограмм

Похудение Линди
Views:
27

По началу Линди игнорировала предупреждения врача, но когда поняла что лишний вес, влияет на здоровье, появился диабет 2 типа, и возник риск инсульта, взяла себя в руки. Вот её история.

В 28 лет, здоровье Линди, было настоящей бомбой замедленного действия. «У меня развился сахарный диабет 2 типа и врач боялась, что случиться инсульт или сердечный приступ просто от быстрой ходьбы,» — говорит она.

«После того как тесты были выполнены, мы убедились что пока что можно не ложиться в больницу». «Даже после того как многие болезни начали открываться, я до последнего не могла взять себя в руки» — признается она.

Момент прозрения прозрения все таки произошёл. «Однажды утром, когда мне пришлось лететь в другой город для работы, ремень безопасности в самолете не смог застегнуться из-за большого живота», — вспоминает она. Так же вспомнив что здоровье уже начинает подводить она поняла что нужно радикально менять свою жизнь.

Линди-до и после похудения

Вес до начала занятий и перехода на правильное питание 126 килограмм, и 45% содержание подкожного жира, на тот момент Линди было 28 лет. На втором фото Линди 32 года, вес 79 килограмм и процентное содержание жира 15-20 процентов.

Как избыточный вес влиял на вашу жизнь

«Я постоянно видела и чувствовала как ко мне относятся другие люди. Некоторые относились с презрением и усмешкой, другие с сочувствием. Не то, не другое, не давало внутренностного спокойствия и удовлетворения, часто засыпала плача в подушку».

Когда к отношению окружающих прибавились проблемы со здоровьем, это стало отправной точкой для начала трансформации изменения себя и своей жизни.

Как сейчас обстоят дела?

Многие аспекты моей жизни изменились. Я стараюсь окружать себя людьми которые дают мне энергию, а не забирают её. Понемногу начала расти самооценка, и сила воли. Новые друзья, новые цели, новый смысл жизни.

Что я могу сказать, я больше никогда не вернусь к тому весу и образу жизни, который был у меня. Так же активно я стараюсь мотивировать окружающих, не забывать о себе, и вести активный образ жизни.

Так как ты сделала это?

Я обратилась за помощью к фитнес тренеру, который написал индивидуальную программу тренировок. Которая включала в себя 20 минут кардио, и 40 минут тренировки с весами.

Линди тренируется

Спустя некоторое время, по достижению первых результатов, я начала самостоятельно составлять программы тренировок, путем проб и ошибок, чтобы понять на какие упражнения и нагрузки, лучше всего отзывается моё тело.

Программа тренировок Линди

Она старается каждые несколько недель менять тренировочные программы, но примерно тренинг на неделю выглядит так:

Понедельник

  • Отдых

Вторник

  • Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода -10-12 повторений
  • Молоты — 2 подхода -10-12 повторений
  • Тяга вниз на тросовом тренажере на трицепс — 2 подхода -10-12 повторений
  • Отжимания на лавке обратным хватом на трицепс — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Махи гантелями в стороны из положения сидя — 2 подхода — 6-8 повторений
  • Приседания с гирями — 2 подхода -10-12 повторений
  • Отжимания от пола — 2 подхода -10-12 повторений
  • Жим гантелями в положении лёжа — 2 подхода -10-12 повторений
  • Становая тяга — 2 подхода -10-12 повторений
  • Жим ногами — 2 подхода по 10-15 повторений
  • Выпады на каждую ногу — 2 подхода по 10 повторений

Среда

  • Подъем прямой штанги на бицепс- 2 подхода 10-12 повторений
  • Французский жим — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Приседания с гирями — 2 подхода — 10-12 повторений
  • Отжимания — 2 подхода по 10-15 повторений
  • Прокачивание икр (на тренажере) 2 подхода по 10 повторений
  • Жим ногами — 2 подхода по 10 повторений

Четверг

  • Концентрированный подъем гантелей на бицепс — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Жим штанги лёжа узким хватом — 2 подхода по 7 повторений
  • Приседания с гирями — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Махи гантелями в стороны — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания от пола — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Тяга к корпусу на тросовом тренажере (упражнение для крыльев спины) — 2 подхода по 10 повторений
  • Приседания со штангой — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Жим ногами — 2 подхода по 10 повторений

Пятница

  • Жим штанги лёжа узким хватом — 2 подхода по 10 повторений
  • Подъем штанги на бицепс — 2 подхода по 8 повторений
  • Приседания с гирями — 2 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания от пола — 2 подхода по 10 повторений
  • Упражнение бабочка на тренажере — 2 подхода по 10-15 повторений
  • Прокачка икр в тренажере — 2 подхода по 10 повторений
  • Выпады на каждую ногу- 2 подхода по 12 повторений
  • Боковые приседания — 2 подхода по 10 повторений
  • Жим ногами — 2 подхода по 10 повторений

Суббота

  • Жим штанги на наклонной — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 10 повторений
  • Молоты — 3 подхода по 10 повторений
  • Отжимания от лавки обратным хватом на трицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания от пола — 3 подхода по 10 повторений
  • Тяга веса к груди на тросовом тренажере — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания со штангой — 3 подхода по 7 повторений
  • Жим ногами в тренаже — 3 подхода по 10-12 повторений

Воскресенье

  • Подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Молоты — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Концентрированный подъем гантелей на бицепс — 3 подхода по 8 повторений
  • Жим штанги лёжа узким хватом — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания с гирями — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания от пола — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Упражнение бабочка в тренажере — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Выпады на каждую ногу с гантелями — 3 подхода по 8 повторений
  • Жим ногами в тренажере — 3 подхода по 10 повторений

Как поменялся рацион питания

Иаленький и большой размер джинсов

Изначально, упор шёл на поглощение максимального количества белка. И практически полный отказ от углевода, сахара и жиров. Потом в дальнейшем, диета была пересмотрена, были добавлены хорошие углеводы и правильные жиры.

Примерный план питания

Приём пиши 1

Приём пищи 2

  • Рисовый пирог
  • Мёд — 1 чайная ложка

Приём пищи 3

  • Белый рис — 100 грамм
  • Курица — 90 грамм
  • Ананас — 40 грамм
  • Зеленый салат — 1 чашка

Прием пищи 4

  • 1 банан
  • Миндаль

Приём пищи 5

  • Курица или тунец -150 грамм
  • Авокадо 1/4 стакана
  • Зеленый салат — 1 чашка

Что было сложнее всего

Линди после полутора года тренировок

Отказаться от шоколада. Моё пристрастие к этому виду сладостей было решающим. По началу не получалось полностью отказаться, пришлось заменять его горячим какао, но сейчас после перехода на правильное питание, могу воздерживаться от приема шоколада на протяжении нескольких недель.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *