Подготовка Арнольда Шварценеггера к Олимпии 1974 года-тренировка спины и груди

Подготовка Арнольда Шварценеггера к Олимпии 1974 года-тренировка спины и груди
Views:
3649

Арнольд Шварценеггер включал тренировки спины и груди — 2 раза в неделю. Рассмотрите данную тренировочную программу, чтобы тренироваться как Бог Олимпа.

Главной особенностью тренировки Арнольда, заключалась в том, что он делал паузу, а порой и не сколько пауз во время выполнения упражнения. Например, вы делаете разводку гантелями лёжа на спине, и в точке когда вы достигаете крайней точки, как бы фиксируя позу. Такой вид выполнения упражнений, позволяет их выполнять более качественно, и соответственно более эффективно.

Арнольд тренировал спину и грудь в понедельник и четверг. Вы же можете поставить эти упражнения, в соответствии с вашей программой тренировкой, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь раз в неделю.

Понедельник и четверг (грудь и спина)

  • Жим штанги лёжа — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Подтягивания на турнике — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Разводка гантелями — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Тяга рукоятки к поясу на тросовом тренажере — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Отжимания на брусьях — 5 подходов по 15-20 повторений
  • Тяга штанги к поясу — 5 подходов по 12 повторений
  • Упражнение кроссовер — 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга гантели к поясу — 3 подхода по 12 повтрений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *