Постройте мускулистые руки как у Марка Уолберга с помощью этой тренировочной программы

Марк Уолберг
Views:
8407

Марк Уолберг — американский актёр, двукратный номинант на премию «Золотой глобус», двукратный номинант на премию «Оскар» за роль второго плана в фильме «Отступники» и за фильм «Боец», в качестве продюсера. Он также является моделью, филантропом, музыкантом.

Помимо всех перечисленных заслуг, к нему ещё можно приписать телосложение атлета. В сегодняшней статье мы рассмотрим его тренировочную программу, с помощью которой можно построить сильные мускулистые руки.

Марк Уолберг начал поднимать тяжести в 1980-е годы, когда информации о тренировках было не много. Тренировки строились на однотипных упражнениях, что вместо роста приводило к плато (застой роста мышц). Ближе к 90 годам, была разработана специальная программа, включающая комбинацию смены весов и интенсивности самой тренировки. Благодаря разработанному плану, решился вопрос адаптации организма к тренировкам, и пошёл «активный рост».

Дополнения: старайтесь раз в месяц менять упражнения местами в разные дни тренировок, чтобы избежать мышечного застоя и адаптации тела под нагрузки. 

Тренировочная программа от Марка Уолберга

Марк Уолберг в тренажёрном зале

День 1. Спина и трицепс.

  • Подъем гантели к корпусу — 3 подхода по 8-10 повторений, отдых 60 секунд
  • Тяга к груди на блочном тренажере — 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 8 повторений
  • Тяга на блочном тренажере на трицепс — 3 подхода по 15-20 повторений
  • Французский жим — 3 подхода по 10-12 повторений

День 2. Грудь и бицепсы.

  • Жим штанги лёжа — 5 подходов по 5 повторений
  • Жим гантелями лёжа — 3 подхода по 10 повторений
  • Разводка гантелей — 2 подхода по 15 повторений
  • Подъем z-образной штанги на бицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Молоты — 3 подхода по 10-12 повторений

День 3. Ноги и пресс

  • Подъем ног в висе на турнике — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания со штангой — 3 подхода по 6-8 повторений
  • Румынская становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений
  • Жим ногами в тренажёре — 3 подхода по 10 повторений
  • Подъем корпуса из положения лёжа — 3 подхода по 20 повторений

День 4. Плечи и руки.

  • Отжимания на брусьях — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Махи гантелями в стороны — 3 подхода по 10 повторений
  • Армейский жим — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Отжимания от скамьи на трицепс — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Жим штанги лёжа узким хватом — 3 подхода по 10 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *