Пресс как у Криштиану Роналду

Пресс как у Криштиану Роналду
Views:
167

Являлся самым дорогим футболистом в истории футбола до 2013 года — за его переход из английского «Манчестер Юнайтед» в «Реал» было заплачено 80 млн фунтов стерлингов. Лучший бомбардир в истории сборной Португалии, а также рекордсмен по количеству сыгранных за неё матчей.

Помимо футбольной карьеры, Криштиану известен как модель и предприниматель. Благодаря постоянным физическим нагрузкам, футболист может похвастаться атлетичным телосложением, которым славится на весь мир.

В рамках нашей сегодняшней статьи, мы рассмотрим тренировку популярного футболиста, которой поделился Эрик Кресс, владелец зала, в котором занимается Криштиану.

И так, тренировочный план состоит из 3 занятий в неделю. В каждой тренировке первые два упражнения составляют суперсет. Всего их четыре, с двухминутным перерывом между ними. Два последующих упражнения тоже составляют суперсет, но теперь вместо четырех нужно выполнить три.

Именно 3 занятия в неделю, позволяют полностью восстановиться после тренировки. Что и делает такой подход универсальной эффективной схемой.

День 1

  • Коньковый ход — эластичная петля обвязывается вокруг талии, второй конец крепится к шведской стенке. После чего в обратную от стенки делаются несколько шагов. По 5 шагов на одну ногу считается одним подходом.
  • Выпады. Для дополнительной нагрузки можно использовать выпады с гантелями. Всего нужно выполнить 15 повторений.
  • Подтягивания обратным хватом — всего нужно выполнить 10 повторений
  • Работа с фитнес роликом. Отличное эффективное упражнение для проработки мышц пресса. Исходное положение на коленях, в руках ролик или, если нет, то легкая штанга. Прокатываем ролик вперед на вытянутых руках до касания грудью пола. Всего шесть-восемь повторов.

День 2

  • Становая тяга по 5 повторений
  • Жим гантелями из положения лёжа — 10-15 повторений за подход
  • «Мостик» со штангой. Лежа на спине, кладем штангу на низ живота и поднимаем, прогибаясь в пояснице, всего двенадцать раз в подходе.
  • Тяга гантели в наклоне. Восемь повторений с четкой паузой в верхней точке.

День 3

  • Подтягивания на турнике — 10-15 повторений
  • Отжимания от пола — 10-15 повторений
  • Выпады со штангой на груди шагом назад. Шесть раз на каждую сторону.
  • Отжимания от скамьи обратным хватом на трицепс — 10-15 повторов на каждую сторону

Как можно судить из этого тренировочного плана, Криштиану не акцентирует внимание на мышцах пресса. Больше его тренировки напоминают общие нагрузки на все тело, для поддержания формы. Так же не стоит забывать о основных тренировках по футболу, которых у футболиста минимум 3-4 раза в неделю. Тоесть так же стоит учитывать роль кардио тренировок в режиме футболиста.

Так же не стоит забывать что футболист придерживается правильного питания, исключает вредную пищу, что так же играет чуть ли не главную роль в построении мышц пресса.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *