Программа тренировок и питания Криса Хемсворта к фильму Тор

chris hemsworth
Views:
218

В этой статье рассмотрим как тренируется и питается Бог Грома — Тор в исполнении Криса Хемсворта. Так же фото и видео тренировок актера из его официального инстаграмма.

Кадр из фильма Тор

Крис Хемсворт (Chris Hemsworth)

  • Дата рождения: 11 августа 1983 года.
  • Место рождения: Мельбурн, Австралия
  • Рост: 191 см.
  • Вес: 90-100 кг.

В рамках подготовки к фильму Тор, ему удалось набрать 10 килограмм мышечной массы за 9 месяцев. Как утверждает сам Крис Хемсфорт – главным секретом набора такого количество мышечной массы было то, что ему приходилось постоянно есть.

Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне.

Основой его диеты была высокобелковая пища (курица, яйца, мясо, протеиновые коктейли) + высокое количество углеводов.

Рацион питания Криса Хемсфорта

Рацион актера состоит из 8 приемов пищи в день, что является показателем сбалансированного подхода, и основой для набора мышечной массы.

  1. Яичница из 8-10 яичных белков, овсяная каша на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40 грамм сывороточного протеина, 5 грамм креатина + 200 мг альфа-липоевой кислоты (далее ALA).
  2. 100 грамм крупы квиноя,1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан 1% молоко + 1 стакан малины или клубники, 40 грамм протеина + 200 мг ALA.
  3. 300 грамм куриного филе, шпинат и зеленые овощи + 200 мг ALA.
  4. 300 грамм куриного филе с сыром + 2мг ALA.
  5. (Перед тренировкой): 5 грамм креатина + 2 капсулы braintech(это стимулятор нервной системы).
  6. (После тренировки): Крис делал коктейль, в который смешивал: 40 грамм казеинового протеина, стакан 1% молока, банан, стакан апельсинового сока, 1 чайная ложка меда и 5 грамм креатина.
  7. 300 грамм мяса (предпочтительно стейк из вырезки),шпинат и зеленые овощи, 1 печеная картофелина и 200 мг ALA.
  8. 40 грамм казеинового протеина на воде + 200 мг ALA.

Программа тренировок Криса Хемсворта

Программа тренировок подбиралась индивидуально,  тренером Даффи Гавером.

Первый день

Утро: Грудь, плечи

  • Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Жим лежа (средний хват) — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Жим гантелей сидя — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Жим Арнольда — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

  • Работа с боксерским мешком — 5 подходов по 3 минуты каждый
  • Лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
  • Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс

  • Стойка на локтях (планка) — 60 секунд
  • Боковая стойка на локтях — 60 секунд
  • Подъем ног в римском стуле — 20 повторений
  • Скручивания на блоках — 20 повторений
  • Боковые скручивания лежа — 20 повторений
  • Упражнения цикла повторяется три раза подряд.

Второй день

Утро: Спина, руки

  • Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  • Становая тяга — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Французский жим на трицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс и пресс

  • Тренировки пресса и бокс, так же как и в первый день

Третий день

Утро: серфинг

Вечер: ноги

  • Разгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Глубокие приседания со штангой — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Четвертый день

Утро: пресс

Какие выводы мы можем сделать из такого рациона питания, данная программа рассчитана для полной отдачи, и врядли подойдет новичкам. Только под присмотром персонального тренера и медицинского обследования. Но в качестве обзора тренировки Криса Хемсворта, для общего понимания тренировочного комплекса и принципов питания размещаем эту статью.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *