Секреты тренировки ног от Арнольда Шварценеггера

Секреты тренировки ног от Арнольда Шварценеггера
Views:
1583

Построение сильных мышц ног, было проблемой даже для «Австрийского дуба». В этой статье рассмотрим как тренировал ноги, легенда и один из основоположников понятия бодибилдинг.

Задолго до того, как Арнольд стал губернатором Калифорнии, даже до того как побеждал злодеев в боевиках, он так же выиграл семь раз выиграл титул Мистер Олимпия, и был очень перспективным молодым культуристом.

Он не по наслышке знал, как тяжело даются тренировки ног для высоких людей. Его тренировки ног проходили 3-4 раза в неделю, чтобы добиться максимального признания на сцене в конкурсах по бодибилдингу.

Тут стоит отметить что Арнольд всегда придерживался тактики максимальные рабочие веса, при огромной интенсивности. Особенно эту тактику он использовал при построении нижней части тела, подталкивая своё тело, далеко за человеческие пределы.

Давайте рассмотрим некоторые примеры упражнений, и советы которые даёт Арнольд Шварценеггер, для построения ног чемпиона.

Увеличьте интенсивность

«Недостаточно просто подвергать ноги тяжелой перегрузке», — сказал Арнольд. «Вы должны использовать тяжелые веса и достаточно высокую интенсивность, чтобы задействовать волокна и исчерпать выносливость мышц.”

В начале тренировок Арнольда не было достаточной интенсивности. «В течение многих лет я делал только пять подходов приседаний, когда я действительно должен был делать восемь, и конечно устанавливал не большой рабочий вес в тренажере для ног», — сказал он. «Как только я понял все свои ошибки и исправил их, мои бедра начали расти.»На своем пике Арнольд делал 20 рабочих подходов для ног, не считая разминочного подхода, который проводился до отказа. Такой интенсивный подход позволял ему нарастить мощные сильные ноги, и выполнять приседания с рабочим весом в 180 килограмм.

Если вы захотите использовать такой подход, то как утверждает легенда бодибилдинга, спустя 6-8 недель, вы начнете замечать рост ваших ног.

Работа ума не менее важна при тренировках ног

«Я принял тот факт, что тренировки ног просто должны быть жестокими, чтобы быть эффективными”, — сказал он. Мышечная усталость неизбежно наступает, когда вы делаете несколько подходов до отказа. Но именно то, как вы пренебрегая болью и упорно продолжаете двигаться дальше, и даст вам необходимый эффект.

Да действительно, ноги считаются самой сложной мышцей для тренировок, потому что они уже адаптированы под действие ежедневных нагрузок, которые вызываются при ходьбе. Вам нужно подбирать рабочий вес, учитывая этот факт.

Важность тренировочного партнера

Не тренируйте ноги без тренировочного партнера. «Хороший партнер по тренировкам подталкивает сделать максимальное католичество повторений за один подход и даст тот необходимый дух соревнования, который является лучшей мотивацией для тренировки в зале”, — написал Арнольд в своей ранней автобиографии.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *