Сколько дней в неделю нужно тренироваться

Тренировка в зале
Views:
334

Сколько тренироваться в зале? Какое количество дней является оптимальным для нагрузок? Попробуем ответить на все эти вопросы в статье ниже.

Лучшая тренировка это когда вы чувствуете себя в тонусе, количество тренировочных дней в неделю и длительность тренировки, может рассчитана быть для каждого человека индивидуально.

Вы действительно сможете достигнуть лучших результатов, если будите тренироваться 3-5-6 дней в неделю. Но при решении вашей программы упражнений, лучше всего сосредоточиться на качестве по сравнению с количеством. Время не имеет значения, важнее качество и эффект.

Убедитесь, что ваши усилия работают на вас. Вот то, что вы должны учитывать при планировании времени в тренажерном зале.

Начните с трех дней в неделю

Трехдневный сплит отлично подходит для занятых людей. Если у вас есть только время, чтобы тренироваться три раза в неделю, значит остановитесь на этом варианте. Тренировка может занять немного больше времени, потому что вы будете нуждаться, чтобы поразить каждую мышцу в два раза в неделю для максимальных результатов. В выходные дни между тренировками нужно обеспечить достаточно времени, чтобы быстрее восстановиться и в следующий раз тренироваться лучше.

Если добавить четвертый день

Если вы хотите тренироваться четыре дня в неделю, направлены на две силы-тренировочных сессий (окрепнуть) и двух гипертрофии дней (построить размер). Попробуйте максимизировать свое время в спортзале, разделив дни, на тренировку нижней части тела и два дня дня для верхней части тела. Вы должны чувствовать себя достаточно отдохнувшим в период между сессиями. Это поможет вам поднять более тяжелые веса в следующий раз, когда вы идете на тренировку.

Тренировка пять дней в неделю

Работая пять дней в неделю является значимым решением для тренировочной программы, если вам нужно ограничить количество времени каждой тренировки. Вы по-прежнему стремитесь прокачать каждую мышцу дважды в неделю, а пятый день тренировка тех областей тела, которые нуждаются в дополнительной помощи. Если вы хотите дополнительный день ног или верхней части тела, то это позволяет сделать это без ущерба для результатов. Это также удобно, если вы хотите взять выходной день или тренировка прошла не так успешно как хотелось, один день всегда будет про запас.

6 дней в неделю

Если вы будите тренироваться шесть дней в неделю, вы будете в состоянии проработать каждую мышцу в два раза или даже три раза в неделю. Это приводит к увеличению объема, большего размера мышц и быстрой прибавке силы. Кроме того, если вы пропустите один день, это, вероятно, не отразиться на вашем прогрессе. Разминки должны быть немного короче, так что вы можете провести тренировку без спешки.

Количество тренировок в неделю

Недостаток такого графика тренировок, является то, что вы можете быстро почувствовать, что перегорели. Вы можете постоянно чувствовать боль от тренировок, и вы не можете иметь достаточно времени, чтобы восстановиться между ними. Попробуйте разделив шесть дней тренировок на прочность и гипертрофии дней: Три дня в неделю вы строите силу, а остальные три дней вы строите размер. Но вы никогда не должны тренироваться до отказа, потому что не стоит забывать что при таком графике, на тренировку нужно идти уже на следующий день.

Какие должны быть тренировки по длительности?

Многие люди спрашивают, если 30 минут они проводят в тренажерном зале достаточно ли это. Если вы выполнили все упражнения в тренировочной программе с нужной интенсивностью, под напряжением, и грамотной техникой, это действительно не имеет значения, как долго длится тренировка.

Как добиться максимальной эффективности от тренировок?

Лучше всего тренироваться с интенсивностью для достижения оптимальных результатов. Повторы, наборы и общий объем массы должен быть всегда с прогрессией. Тяжелая атлетика помогает вам строить больше мышцы, и сжигать больше калорий во время отдыха, чем та же кардио тренировка.

Что вы думаете?

Как часто вы ходите в тренажерный зал?  Являются ли они длиннее или короче? Вы сосредотачиваетесь на кардио или силовых тренировках? Поделитесь своими мыслями, вопросы и предложения в комментариях ниже

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *