Тренировка груди и спины Арнольда Шварценеггера к Олимпии 1974

Тренировка Арнольда Шварцнеггера
Views:
297

Арнольд Шварценеггер тренировался по такой методике два раза в неделю, в рамках подготовки соревнований Мистер Олимпия в 1974 году, где в дальнейшем одержал победу. Давайте рассмотрим тренировочную программу тренировки грудных и мышц спины, от отца бодибилдинга.

Главный совет от Арни, когда вы выполняете жим гантелями, заключается в том, что в фазе, когда вы опускаете гантели, остановите их примерно на середине пути, и снова поднимайте вверх. Это позволит дать максимальную нагрузку на вашу грудь, что простимулирует рост.

При тяге блока к груди, при тренировке спины, Арнольд создавал максимальную амплитуду движения, как вы можете увидеть на видео. Это позволяло растягивать мышцы, и тренировка большими весами укреплять их.

Тренировочная программа Арнольда Шварценеггера на грудь и спину

Данную программу тренировок, Арнольд использовал в понедельник и четверг. По правилам питания Арнольда того времени (1974 года), до и после тренировки выпивал белковый коктейль.

Спина

  • Становая тяга — 5 подходов по 12 повторений
  • Тяга к груди на тросовом тренажере — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Подтягивания — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Тяга штанги к поясу — 5 подходов по 10-12 повторений

Грудь

  • Жим штанги лёжа — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Разводка гантелями — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Кроссовер — 5 подходов по 10-12 повторений
  • Отжимания на брусьях — 3 подхода до отказа

Видео тренировка Арнольда Шварценеггера

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *