Занятие фитнесом для женщин в любом возрасте

Views:
8

В этой статье расскажем почему женщинам полезно заниматься спортом в любом возрасте, как это влияет на здоровье, долголетие, хорошее самочувствие и красоту.

Если вы только поступили в институт, строите карьеру,  готовитесь завести семью, или наслаждаетесь выходом на пенсию, настало прекрасное время, чтобы следить за здоровьем и фигурой, чем когда-либо. Не существует «плохого» или «неподходящего» времени чтобы заняться собой.

Если вы начинаете заниматься спортом, то вы получаете множество преимуществ, начиная от эмоциональной стабильности и глубокого сна к более сильному сердцу и стабильной иммунной системы.

Занятия спортом для женщин в разном возрасте

Однако, в зависимости от вашего возраста и текущей стадии жизни, ваши физические потребности меняются, так же как и ваши тренировки. Мы расскажем по пунктам о занятиях спортом и фитнесом в каждом возрасте, разделив на категории.

Подростковые годы до 20 лет.

Ваше тело делает все, чтобы подготовить вас для рождения ребенка. Даже если вы не планируете их на данном этапе.

«Это означает, что ваши гормоны сбалансированы таким образом, чтобы вы могли изумительно выглядеть, проще всего когда-либо будете в вашей жизни,» говорит Лиза Джейн из Wildcat фитнес-модель из Великобритании. «Ваша скорость метаболизма, как правило, выше в ваших ранних 20-х годах, тоже, что может быть большим преимуществом, когда дело доходит до поощрения себя, например сладостями, чтобы сжигать жир, сохраняя мышцы. Это отличный возраст чтобы построить фундамент основанный на спортивном образе жизни.»

фитнес клуб занятие

Ваша цель: Не делайте все что приходит в голову. Сейчас настало время , чтобы слепить ваше тело для спортивной жизни из упражнений, входя в привычку регулярно делая кардио и силовые тренировки.

«Привычка» это ключевое слово здесь. Главная идея заключается в том, что в этом возрасте проще всего добиться результатов, соблюдая даже не самую строгую диету, регулярные тренировки в зале, помогут вам выглядеть и чувствовать себя просто восхитительно.

От 20-до 30 лет. Время расставить приоритеты.

Большие изменения в жизни означают большие изменения вашей фигуры и, в этом возрасте, как правило, это карьера или дети, которые стоят на пути тренировок и режима питания. Поздние ночи в офисе, когда вы отчаянно пытаетесь строить свой путь вверх по карьерной лестнице может означать, что вы едите нездоровую пищу и отказываетесь от поездки во время обеденного перерыва в тренажерный зал. Кроме того, новый ребенок приносит совершенно новый смысл слова «устал».

zanyatie-fitnesom-dlya-zhenshhin-v-lyubom-vozraste-2

«Вы убеждаете себя, что займетесь этим позже, но старая поговорка верна, даже когда дело доходит до осуществления? Почему отложили до завтра то, что вы могли бы сделать сегодня, даже не обязательно говорить о нескольких часах проливания пота в тренажерном зале. Даже 15 минут в день может быть достаточно, чтобы увидеть разницу!»

Вы так же можете заниматься дома, с подручными средствами, или просто на полу. Многие упражнения не подразумевают выполнение на тренажере. «Просто упорно тренируйтесь в то время, которое у вас есть, и как только результаты придут, вы будете чувствовать себя более мотивированными,» говорит она. «Это делает упражнения частью вашей жизни, а не то, что вы будете делать, когда вы можете найти время.»

Ваша цель: Не сдаваться, но и не загонять себя тоже. «Построение карьеры или дети требуют основного вклада, эмоционального и физического, так что не отчаивайтесь, если вы не занимаетесь, так много или так часто , как вы привыкли,» говорит Лиза Джейн. «Но подумайте о том , как вы можете построить тренировочную программу в вашей жизни. Вариантов для тренировок на дому очень много, приложений и каналов на YouTube. »

Это прекрасное время, чтобы подписаться на каналы и группы в социальных сетях. Скорее всего, вы встретите единомышленников в той же ситуации, которые, помогут поддерживать вашу мотивацию «, объясняет Лиза Джейн.

Даже если вы чувствуете себя слишком усталой, чтобы поменять подгузник, часовая сессия пилатеса, кикбоксинга, или аква-аэробики на самом деле зарядит вас энергией, и даст необходимый тонус. Кроме того, напряжение от работы, можно будет снять тренировкой в тренажёрном зале или занятиями йогой.

40-50 лет

Если у вас возникли нерегулярные месячные, или изменения в симптомах, связанных с периодом, ваше тело, вероятно, уже переживает гормональные изменения, ведущие к менопаузе, когда ваши периоды будут полностью останавливаться.

Эти гормональные колебания могут вызвать увеличение веса, особенно вокруг талии. Они также могут замедлить обмен веществ, а это значит, что даже если вы придерживаетесь той же диеты, вы можете почувствовать, что все равно прибавляете в весе.

zanyatie-fitnesom-dlya-zhenshhin-v-lyubom-vozraste-3

Ваша цель: хорошая новость заключается в том, что исследование, проведенное в Медицинском университете Пенсильвании показывает , поднятие тяжестей может предотвратить или замедлить, увеличение в жировых тканях, особенно вокруг талии. Вместо того , чтобы делать упор на снижение веса с помощью диеты и кардио, сосредоточитесь на создании сильных мышц. Силовые тренировки не должны заменить кардио, однако.

Сохраните свое сердце и кровеносную систему сильными во время тренировки. «Занятие с гирями идеально подойдут для совмещения силовых и аэробных тренировок,» говорит Клэр Бут, инструктор по гиревому спорту.

Когда вам уже за 50

На самом деле, многие из симптомов, связанных со старением, являются истинным показателем возраста; они результат отсутствия физических упражнений. Например, отсутствие силы, гибкости и плохой циркуляции крови будет проявляться по-разному. Вы будете более склонны к варикозным расширением вен, дряблости кожи (и поэтому морщины) и плохой осанки.

Это не все о внешности, хотя ваше здоровье пошатнется, тоже. Ожидайте более высокий риск развития остеопороза, высокое кровяное давление, болезни сердца, сахарный диабет 2 типов, и другие проблемы со здоровьем, если вы ведете сидячий неактивный образ жизни.

zanyatie-fitnesom-dlya-zhenshhin-v-lyubom-vozraste-4

Ваша цель: поднять здоровье , чем когда — либо прежде. Шутки в сторону!

Исследования, проведенные в Университете Канады, показало, что женщины в возрасте старше 65 лет были в состоянии заниматься упражнениями, и всего за год, наблюдалось укрепление мышечных и костных тканей.

Силовая подготовка остается важной; кроме этого помогут вам с улучшением осанки и делать простые задачи, такие как открытие банки, так же уменьшит риск падения. «Самый большой риск упасть на ровном месте, поскольку мы стареем, увеличивается из-за потери прочности костной ткани и мышечной массы», говорит Бут.

«Работа с упражнениями, которые принесут пользу вашей осанки, таких как становой тяге, прогулки фермера и турецких Get-взлетов», говорит Бут.

И не забывать о важности старого доброго кардио. «Выбирайтесь каждый день на прогулку», добавляет Бут. «Это просто хорошо для вашего общего здоровья: свежий воздух и пешая прогулка.»

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *