14 продуктов от запора

Продукты от запора
Views:
17

Страдаете от запора? Запор является общей проблемой, затрагивающей около 20% населения. Длительный переход по толстому кишечнику, или уменьшение в движение пищи через пищеварительную систему, является одной из самых распространенных причин возникновения запора. Продукты с низким содержанием клетчатки, старость и отсутствие физической активности также может способствовать запорам.

Медицинские средства от запора, как правило, включают слабительные таблетки для жидкого стула. Мы предлагаем альтернативный вариант, это список продуктов от запора.

1.Яблоки

яблоки

Яблоки являются хорошим источником клетчатки, с одного маленького яблока (5.3 унций или 149 граммов) выделяют 4 грамма клетчатки . Клетчатка проходит через кишечник непереваренным, помогает с формированием каловых масс и способствуя регулярной дефекации.

Яблоки содержат особый тип растворимой клетчатки под названием пектин, который известен своим слабительным эффектом.

В одном из исследований, 80 участников с запорами принимал пектиновые добавки. После четырех недель, пектин ускоритл время перемещения каловых масс, снизил симптомы запора и даже улучшил пищеварение, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике.

Яблоки могут использоваться в качестве топпинга для здоровых продуктов, такие как йогурт и овсянка или заняться самостоятельно, так как это удобный и питательная закуска.

2. Чернослив

Чернослив часто используется в качестве природного слабительного — и не зря. Они не только содержат 2 грамма клетчатки на 1 унцию (28 грамм), но они также являются хорошим источником сорбита.

Сорбит-это типа сахарный спирт, который плохо переваривается в организме. Это помогает облегчить запор, выводя воду в кишечник, стимулирование дефекации. Одно исследование рассмотрели другие на четыре исследования, оценивающие эффективность чернослива на лечение запора. Они обнаружили, что чернослив может помочь смягчить стул, улучшить консистенцию и увеличения частоты стула.

Другое исследование показало, что 40 участников с запорами, которые давали чернослив наблюдается повышение частоты стула и консистенции, по сравнению с другими участниками.

Чернослив добавит намек на сладость, когда используется для украшения салатов и пловов. Маленький стакан сливового сока без добавления сахара также может быть быстрым и удобным способом лечения запора.

3. Киви

Киви это продукт с высоким содержанием клетчатки, что делает его отличным продуктом питания, чтобы помочь повысить регулярность стула. Только один средний киви (2.7 унций или 76 грамм) содержится 2,3 грамма волокон.

киви

Киви, как было доказано, стимулирует движение в пищеварительном тракте, помогая вызвать дефекацию.

В одном исследовании 2007 года доказали, что 33 участники с запором и 20 не страдающие этим участников, если два киви ежедневно в течение четырех недель. Киви помогает ускорить работу кишечника, уменьшать использование слабительных и улучшить симптомы запора).

Попробуйте добавить киви, чтобы лечить этот недуг.

4. Семена льна

В дополнение к широкому спектру пользы для здоровья, высокое содержание волокна льна имеет способность повысить регулярность стула. Каждый на одну столовую ложку (10 грамм) порция семян льна содержит 3 грамма клетчатки, в том числе и смесь растворимых и нерастворимых волокон.

Одно исследование на животных с семенами льна, изучали 14 дней и изучали воздействие на запор. Не только семена льна ускорить кишечный транзит, но они также увеличили частоту стула как и у животных, так и людей.

Другое исследование на животных показали, что льняное семя может помочь в лечении запора и диареи. Было обнаружено увеличение частоты стула, а также оказывают противодиарейный эффект, уменьшение поноса до 84% .

Семена льна можно добавить дополнительные волокна и текстуру, когда сыплется овес, йогурт, супы и коктейли.

5. Груши

Груши могут вылечить запор несколькими различными преимуществами. Во-первых, они содержат полезные волокна. Одна средняя груша (6.3 унций или 178 грамм) содержится 6 грамм клетчатки, это до 24% ваших ежедневных потребностей волокна.

груши

Груши отличаются высоким содержанием сорбита, сахарного спирта, который действует как осмотический агент для вливания воды в кишечник и стимулируют движение кишечника. Кроме того, груши содержат фруктозу, Тип сахара, который может только быть поглощен в ограниченных количествах.

Это происходит из-за способа, в котором фруктоза метаболизируется в организме. Это не только медленное всасывание, но и большое количество фруктозы может только быть метаболизируется для печени.

Кроме того, некоторые люди могут иметь фруктозы мальабсорбции, состояние, которое влияет на способность организма усваивать фруктозу. Такие как сорбит, фруктоза всасывается, действует как натуральное слабительное, принося воду в кишечнике.

Груши являются невероятно универсальным и легким способом, который нужно включить в свой рацион. Они могут быть включены в салаты.

6. Фасоль

Большинство сортов бобовых с высоким содержанием клетчатки и может помочь сохранить регулярность стула при запорах. Например, черные бобы могут похвастаться 7,5 грамм клетчатки в приготовленных полчашки (86 г), в то время как полторы чашки (91 грамм) вареной фасоли содержит 9,5 граммов клетчатки.

Бобы также содержат большое количество растворимых и нерастворимых волокон, которые помогают облегчить запор по-разному. Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, смягчая кал и облегчая проход .

С другой стороны, нерастворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт неповрежденными и добавляет объема на стуле. Одно исследование показало 2016 года, доказало, включая сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки в рационе может эффективно уменьшить запор, а также снижение вздутия живота и газов .

Если вы ищете простой способ увеличить потребление клетчатки, бобы являются хорошим способом сделать это. Добавляйте их в супы, соусы или гарниры для вкусной дозы клетчатки.

7.Стебель ревеня

Содержание клетчатки ревеня обладает природным послабляющим свойствами стимулировать регулярность. Каждый стебель ревеня (1.8 унции или 51 грамм) содержит 1 грамм клетчатки, которая в основном оптом-содействие нерастворимые волокна.

Стебель ревеня

Ревень также содержится соединение под названием sennoside, который имеет слабительный эффект в организме. На самом деле, sennosides даже нашли в травяные слабительные, такие как Сенна. Sennoside работает путем уменьшения уровня AQP3, белок, который контролирует водный транспорт в кишечнике.

Снижение уровня AQP3 в результате увеличения поглощения воды, что размягчает стул и вызывает дефекацию. Ревень можно использовать в различных хлебобулочных изделий, добавлять в йогурт или даже могут быть добавлены в овсянку для дополнительного аромата.

8. Артишоки

Исследования показывают, что артишок имеет пребиотический эффект, который может быть полезным для здоровья кишечника и поддержание регулярности.

Пребиотики-это особый тип волокна, который работает, кормит полезные бактерии нашли в ободочную кишку, помогая оптимизировать ваш пищеварительной системы (26). Потреблять пребиотики также могут помочь облегчить запор.

В 2017 комментарий посмотрел на пять исследований, в том числе 199 участников и пришли к выводу, что пребиотики-увеличение частоты стула и улучшение консистенции . Артишоки, в частности, являются хорошим источником пребиотиков, которые могут повысить полезными бактериями в кишечнике.

В одном исследовании было 32 участника дополнить волокно, получаемое из артишок колючий. После трех недель, они обнаружили, что концентрация полезных бактерий возросло, а количество вредных бактерий в кишечнике уменьшилось.

Другое исследование посмотрел на эффекты экстракта листьев артишока на 208 участников с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Не только артишоки снизить уровень заболеваемости ИБС, но они также помогли нормализовать узоры кишечника .

Артишоки доступны в обоих свежих и покоробила форма и может быть использовано в сливочной соусы ароматные пироги.

9. Кефир

Кефир ферментированный молочный напиток, который содержит пробиотики, в виде здоровых кишечных бактерий, которые могут помочь облегчить запор. Пробиотики, как было показано увеличение частоты стула, улучшение консистенции стула и помочь сократить транзит кишечного тракта, чтобы ускорить перистальтику кишечника.

кефир

Несколько исследований показали, что кефир, в частности, может способствовать регулярности.

В одном исследовании, 20 человек при запорах давали кефир в течение четырех недель. В кефире было найдено свойство, чтобы уменьшить использование слабительных таблеток, ускорения кишечного транзита, увеличить частоту стула и улучшают консистенцию

Исследования на животных обнаружили аналогичные результаты, демонстрирующие, что кефир повышенной влажности и сыпучих каловые массы, чтобы уменьшить запор.

Кефир прекрасно подходит для коктейлей или салатных заправок. Кроме того, попробуйте сделать пробиотик-богатый парфе с помощью кефира и добавив фрукты, семена льна или овса для дополнительного увеличения клетчатки.

10. Финики

Финики являются отличным способом, чтобы получить больше клетчатки в свой рацион, чтобы стимулировать регулярные испражнения. Сушеный инжир, тем более, могут обеспечить концентрированную дозу клетчатки.

Половину стакана (75 грамм) сушеного инжира содержит 7,5 грамм клетчатки, которая может выполнить до 30% от ваших ежедневных потребностей волокна.

Исследование животных в 2011 году, посмотрел на последствия фиг пасты на запор свыше трех недель. Он обнаружил, что фиг пасты увеличение массы стула и уменьшенном кишечном времени перехода, что делает его естественным средством при запорах.

В другом исследовании людей обнаружили, что давая фиг вставьте до 40 участников с запорами, помогают ускорить транзит по Толстому кишечнику, улучшения консистенции стула и уменьшению абдоминального дискомфорта.

А инжир можно употреблять самостоятельно, они также могут быть в варенном виде добавлены вр вкусный Джем, который отлично сочетается с брускеттой, пиццу и бутерброды.

11. Сладкий картофель

В дополнение к предоставлению множество витаминов и минералов, сладкий картофель также содержат хорошее количество клетчатки, которые могут помочь увеличить регулярность стула.

Сладкий картофель

Один средний сладкий картофель (4 унции или 114 грамм) содержит 4 грамма клетчатки. Волокна содержатся в сладком картофеле, в основном нерастворимы и включает в себя несколько конкретных видов, таких как целлюлоза, лигнин и пектин.

Благодаря содержанию клетчатки, некоторые исследования показали, что сладкий картофель может способствовать дефекации. В исследовании 2016 года оценивали воздействие сладкого потребления картофеля от запоров у 57 больных лейкемией, которые проходят химиотерапию.

Спустя всего четыре дня, большинство маркеров запор улучшилась, и участники употребления сладкого картофеля было значительно меньше напряга и дискомфорта, чем в контрольной группе.

Сладкий картофель может быть в виде пюре, запеченные, тушеные или жареные и использовать вместо белого картофеля в любом из ваших любимых рецептов.

12. Чечевица

Эта ягода может стать отличным дополнением к вашей диете, чтобы облегчить запор. На самом деле, полчашки (99 грамм) вареной чечевицы содержит 8 граммов.

Кроме того, блюдо из чечевицы может увеличить объем производства масляной кислоты, тип короткоцепочечные жирные кислоты в ободочной. Это усиливает движение желудочно-кишечного тракта для улучшения работы кишечника.

Одно исследование на животных смотрели на воздействие бутирата на пищеварительный тракт и обнаружил, что это помогло ускорить кишечный транзит, что делает его потенциальная обработка для запор.

Чечевица добавит богатый, гармоничный аромат в супы и салаты, а также обеспечивает дополнительное волокно и пользу для здоровья.

13. Семена чиа

Просто одна унция (28 грамм) семян Чиа содержится целых 11 граммов клетчатки. На самом деле, семена Чиа составила около 40% волокна по массе, что делает их одним из самых волоконно-плотные блюда.

Семена чиа

В частности, семена Чиа являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая поглощает воду образует гель, который смягчает и увлажняет табурет для упрощения прохождения.

Одно исследование показало, что семена Чиа могут поглощать до 12 раз больше своего веса в воде, что позволяет еще проще ликвидировать запор. Попробуйте смешать семена Чиа в смузи, пудингах и йогуртах в упаковке в несколько лишних граммов растворимой клетчатки.

14. Овсяные отруби

Овсяные отруби-это типа из цельного зерна, произведенного из наружного корпуса из овсяных отрубей. Хотя это не так широко распространено, как овес, овсяные отруби содержит значительно больше клетчатки.

Только одна треть чашки (31 грамм) овсяных отрубей содержится около 5 граммов клетчатки, что составляет около 43% больше, чем традиционных сортов овса. Одно из исследований дало 15 пожилых участников овсяных отрубей в течение 12-недельного периода и сравнили результаты с контрольной группой.

Не только овсяные отруби хорошо переносится, но она также помогла участникам поддерживать свой вес тела и снижает использование слабительного на 59%, что делает его безопасным и эффективным натуральным средством при запорах.

Хотя овсянка и овсяные отруби из одного овса крупяного, они различаются с точки зрения текстуры и вкуса. Овсяные отруби особенно хорошо работает, когда используется в рецептах для смеси мюсли и хлеб.

Выводы и заключение

Запор является общей проблемой, что поражает большинство людей в какой-то момент.

Хотя лекарства и добавки могут помочь, достижения регулярности стула можно добиться для большинства людей, без медицинского вмешательства, с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Включая несколько порций этих продуктов в день, наряду с большим количеством воды и регулярной физической активностью, может способствовать увеличению частоты стула, улучшение консистенции и устранения запоров раз и навсегда.

Надеемся эта статья поможет вам избавиться от недуга! Здоровья!

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *