3 блюда можно приготовить с протеином этой осенью

протеин питание
Views:
9

Думаете как разнообразить ваш рацион питания этой осенью? Вашему вниманию, 3 протеиновых блюда, чтобы разнообразить свой осенний рацион.

Протеиновые рецепты

Прохладная погода, оранжевые тыквы, разжигание костров, падающие листья это что позволяет нам понять что пришла осень. Не позволяйте вашей диете испортить романтичное осеннее настроение, давайте рассмотрим 3 протеиновых рецепта, которые дадут вам питательный белок, и удовлетворят ваши вкусовые предпочтения.

1. Яблочное пюре с протеином

3-blyuda-mozhno-prigotovit-s-proteinom-etoj-osenyu-1

Этот шикарный десерт, обладает потрясающим вкусом, и содержит вдвое меньше калорий, вдвое больше белка, и намного меньше сахара, чем в оригинальном бабушкином рецепте. Этот сладковато-пряное пюре очень вкусное и наполнено большим количеством изюма и хрустящяго пекана.

1.1 Ингредиенты

  • Ванильный протеиновый порошок: 90 г
  • Кокосовая мука: 1/4 стакана
  • Пюре органическое сочетание Стевии: 6 ст. л.
  • Разрыхлитель: 1/2 ч. л.
  • Пищевая сода: 1/4 чайной ложки
  • Молотая корица: 1/2 ч. л.
  • Мускатный орех молотый: 1/4 ч. л.
  • Перец душистый, молотый: 1/8 чайной ложки
  • Несладкий яблочный соус: 3/4 чашки
  • Яичные белки: 1/4 стакана
  • Рубленые орехи пекана: 1/4 чашки
  • Бессемянный изюм: 1/4 стакана
  • Соль (по желанию): 1/4 чайной ложки

1.2 Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 160 градусов по Цельсию.
  2. Смешать сухие ингредиенты в средней миске.
  3. Добавьте жидкие ингредиенты и перемешайте,.
  4. Добавьте рубленые орехи и изюм.
  5. Вылейте тесто в форму для выпечки или 7х5 и 8х6.
  6. Выпекайте в течение 30-40 минут, пока центр в центр выпечки будет легко входить ножик.
  7. Порежьте на 8 кусочков. Приятного аппетита!

Пирог можно хранить в холодильнике до одного месяца, и разогреть их непосредственно перед едой.

1.3 Пищевая ценность:

  • Размер порции: 1 кусочек.
  • Рецепт рассчитан на 8 кусков;
  • Калорийность: 109
  • Жиры: 3.9 г
  • Углеводы: 10 г
  • Белок: 9 г

2. Песочное протеиновое печенье

Песочное протеиновое печенье

 

Это вкусное хрустящее печенье позволит удовлетворить вкус даже самого прихотливого человека — и для тех, кто на диете, в этом печенье всего 75 калорий и 6 граммов белка!

2.1 Ингредиенты

  • Ванильный протеиновый порошок: 80 г
  • Кокосовая мука: 6 ст. л.
  • Пюре органическое сочетание Стевии: 1/4 стакана
  • Пищевая сода: 1/4 чайной ложки
  • Сливочное ореховое масло: 1/4 стакана
  • Яичный белок: 2 столовые ложки
  • Кленовый сироп: 1 столовая ложка
  • Ванильный экстракт: 1/4 чайной ложки
  • Вода: 2 столовые ложки
  • Экстракт масло (по желанию): 1/4 чайной ложки
  • Соль (по желанию): 1/4 чайной ложки
  • Пюре органическое сочетание Стевии или сахар-песок: 1/4 чайной ложки
  • Корица: 1/4 чайной ложки

2.2 Приготовление:

  1. Разогреть духовку до 175 градусов C.
  2. Взбейте вместе сухие ингредиенты в небольшой миске.
  3. Смешайте жидкие ингредиенты и воду, пока не образуется густое тесто. Вам может понадобиться больше или меньше воды в зависимости от используемого белкового порошка.
  4. Смажьте противень перед началом готовки.
  5. Раскатайте тесто в шарики, с помощью округлой столовой ложки, и разместить их на противень 2 см друг от друга.
  6. Используйте вилку, чтобы сгладить печенье в рисунок крест-накрест, затем посыпать их сахаром и корицей.
  7. Выпекать в течение 6-8 минут, пока края не станут твердыми, но центр по-прежнему останется мягким.

Сразу же готово для употребления. Хранить их можно при комнатной температуре в герметичном контейнере до одной недели.

2.3 Пищевая ценность:

  • Размер порции: 1 печенье
  • Рецепт рассчитан на 12 порций;
  • Калории: 75
  • Жиры: 3,6 г
  • Углеводы: 6 г
  • Белки: 6 г

3. Тыквенные протеиновые пончики с кленовой глазурью

3-blyuda-mozhno-prigotovit-s-proteinom-etoj-osenyu-3

 

Каждый пончик имеет менее 120 калорий, 12 г белка, и чуть более 4 граммов жира.

3.1 Ингредиенты

  • Протеиновый порошок: 60 г
  • Гранулированный эритритол: 1/2 стакана
  • Кокосовая мука: 3 столовые ложки
  • Разрыхлитель: 1/2 ч. л.
  • Пищевая сода: 1/4 чайной ложки
  • Молотая корица: 1/2 ч. л.
  • Молотый имбирь: 1/4 ч. л.
  • Молотый мускатный орех: 1/4 ч. л.
  • Гвоздика молотая: 1/8 чайной ложки
  • Яичный белок 2 больших
    Тыквенный сок: 1/4 стакана
  • Кокосовое масло (или растительное масло, сливочное масло, топленое масло,
  • вегетарианский  маргарин): 1 ст. л.
  • Соль (по желанию): 1/4 чайной ложки

Ингредиенты для глазури:

  • Протеиновый порошок: 30 г
  • Эритритол кондитерский: 2-3 ст. ложки по вкусу
  • Сахар, кленовый сироп: 2 ст. л.
  • Несладкое миндальное молоко: 1 столовая ложка
  • Кленовый экстракт, дополнительно: 1/2 ч. л.

3.2 Приготовление:

  1. Разогреть духовку до 162 градусов по Цельсию
  2. Взбейте вместе сухие ингредиенты.
  3. В отдельной миске смешать жидкие ингредиенты. Тесто будет густым.
  4. Выложите тесто в пакет, запечатайте его и отрежьте один угол, чтобы сделать шаблон для пончиков.
  5. Придайте форму пончикам с помощью пакета с отрезанным углом, и положите на противень.
  6. Выпекать пончики в течение 8-12 минут.
  7. Тем временем, смешайте ингредиенты для глазури и поставьте глазурь в холодильник.
  8. Как только пончики остынут, смажьте глазурью и наслаждайтесь!

Хранить можно в холодильнике до одной недели или в морозилке до одного месяца (без глазури).

3.3 Пищевая ценность:

  • Размер порции: 1 пончик
  • Рецепт рассчитан на 6 порций
  • Калории: 117
  • Жиры: 4,1 г
  • Углеводы: 10 г
  • Белка: 12 г
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *