3 правила питания после тренировки

питание после тренировки
Views:
8

На самом деле там бесконечный список правил, относительно того, что вам нужно есть после тренировки. Но мы постараемся выбрать самое важное из них.

Вы только «убили» свои ноги после тренировки. Вы ковыляете в раздевалку, чтобы встряхнуть шейкер и попить протеиновый коктейль. Но вдруг вспоминаете, что вы оставили его дома, и тут в спешке вы выскакиваете за дверь и бежите домой.

Питание после тренировки

Звучит знакомо? После тренировки думаете о приеме быстро усваиваемых питательных вещест. Я здесь, чтобы помочь вам расслабиться, и, чтобы показать вам, что ваше питание ГРМ, а также тип белка и углеводов вы выбираете-не играют такой большой роли, как вы могли бы подумать, в максимизации восстановления и наращивания мышечной массы.

Может быть, пришло время, чтобы снять ненужное напряжение после тренировки в то же время давая организму то, что ему нужно, когда он в этом нуждается.

1. Я должен поесть сразу после окончания тренировки

Нет, вы не знаете. На самом деле, перед тренировкой прием пищи может быть более важным, чем ваш после тренировки. Да, вы читаете и это правда. Переваривание занимает много времени. После богатой белками пищи, вы можете по- прежнему иметь повышенный уровень аминокислот в крови, даже если прошло несколько часов. Если вы едите за 2-3 часа до вашей тренировки, есть хороший шанс , что вы все еще будете иметь аминокислоты, которые помогут свести к минимуму повреждение мышц во время тренировки.

Питание после тренировки

Будьте уверены, что, потребляя 25-35 граммов постного белка перед тренировкой, все еще есть время, чтобы ехать домой на разумной скорости, может быть, принять быстрый душ, а затем подготовить следующую еду в достаточное время, чтобы получить необходимый белок вам нужно для восстановления и ремонта процессов после тренировки. Старайтесь потреблять эту еду в течение 60 минут окончания тренировки. Цель еды состоит в восстановлении, дозаправки и гидрировании, так что нужно есть необходимое количество белков, углеводов, жидкости и электролитов.

Исключения из этого правила: так называемое «анаболическое окно» становится все более актуальным, если вы не ели перед тренировкой. Без него вы не будете иметь этот защитный слой аминокислот в крови.

2. Сразу после тренировки я должен выпить протеиновый коктейль

Неа. На самом деле, это может оставить вас чувство хищный вскоре после этого.

Да, сывороточный протеин быстро усваивается . Но даже быстро перевариваевамая сыворотка только поглощается со скоростью 8-10 граммов в час.  Не так быстро, да? Несмотря на то, что это значительно быстрее, чем переваривать постное как грудка курицы, говядина или рыба, сывороточный протеин является не единственным белком после тренировки. На самом деле, есть постный кусок мяса может иметь более выраженное влияние на аппетит. В конце концов, он принимает ваше тело немного больше времени, чтобы переварить его. И длительное время пищеварения означает, что ваш организм продолжает получать питательные вещества, он не нуждается до следующего приема пищи.

Исключения из этого правила: если вы, как правило, не чувствуете себя голодным после тренировки, встряска сывороточного белка может быть только вещь для вас. В конце концов, когда у вас нет аппетита, это гораздо проще выпить жидкость, чем жевать твердое вещество. Если вы задерживаете прием пищи, пока вы не голодны, вы можете подчеркнуть вашу систему и иметь трудное время достижения ваших целей.

3. После тяжелой тренировки, надо сразу принять быстро усваиваемые углеводы.

Еще раз, это не может иметь смысл для вас, чтобы следовать правилам. При приеме углеводов сразу после тренировки, после чего очень скоро вы снова почувствуете себя голодным.

Добавление быстро усваиваемых углеводов, такие как декстроза или ваш любимый приторное угощение после тренировки приема пищи может повысить скорость пополнения гликогена. И этот подход, по сравнению с опционом с высоким содержанием клетчатки углеводов, ускорит углеводный пополнение, так как волокно замедляет пищеварение. Но до тех пор , пока вы едите достаточно углеводов (ряд характерных для ваших индивидуальных целей и тренировки), ваше тело будет пополнять свои запасы гликогена в течение 24 часов-что, вероятно , о времени до следующей тренировки. Сказав все это, вы все еще в порядке, выбирающих овсянку или коричневый рис после тренировки.

Часто упускается из виду недостаток сахарного помпажа после тренировки является его влияние на аппетит. С учетом быстрого переваривания характер сладких продуктов, ваш аппетит обязательно придет ревущие обратно, вскоре после того, как вы поедите. Это может оставить вас с чувством голода за несколько часов до вашего следующего запланированного приема пищи, что нарушает правила вашей диеты.

Исключения из этого правила: если вы тренируетесь два раза в день, то это, вероятно, в ваших интересах, чтобы потреблять быстро усваиваемых углеводов сразу после первой тренировки. В этой ситуации, скорость пополнения имеет решающее значение; начиная свою вторую тренировки с низким содержанием углеводов может сказаться на неэффективности методики.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *