3 причины почему ваша диета не работает

лишний вес диета
Views:
5

Если ты стараетесь сидеть на диете, но без успешно, причин может быть больше, чем вы думаете. Решений может быть тоже не мало.

Нет ничего более ужасного, чем когда вы усердно тренируетесь в зале, и придерживаетесь правильного питания, но все еще не теряете вес. Поверьте мне, я знаю, это одна из самых больших жалоб, которую я слышу от новых клиентов. Большинство из них уже отчаялись на результат и чувствуют, что они пробовали все диеты, каждый план тренировки, все обезжиренные продукты на рынке.

Из-за чего может не работать диета

Есть две основные категории людей в такой ситуации: люди, которые просто не могут идти поставленных целей, и ищут оправдания, и другая категория, который просто хочется быстрого результата. Категории в зависимости от того, к каким вы относитесь: есть решение. Можно подумать, там какие-то сложные гормональные проблемы мешают вам потерять вес, но 99% причин, это одна из указанных ниже.

почему диеты не работают

Можно подумать, там какие-то сложные гормональные проблемы мешают вам потерять вес, но 99% причин, это одна из указанных ниже.

Имейте в виду, что какой бы подход вы принимаете, чтобы потерять вес, нужно сочетать его с последовательными, энергичными упражнениям. Делать и то, и ваши шансы на достижение вашей цели потери веса астрономически возрастут!

 1. Вы не придерживаетесь диеты достаточно долго

В течение нескольких недель, и во-первых, вы потеряете пару килограмм. Но на следующей неделе, Вы не потеряете ни грамма—даже после всех жертв, которые вы сделали. Итак, вы решили, что диета вам не подходит для вас, и вы решайте перейти на другой план. И так далее. Все это время ваш вес остается практически таким же.

Время для проверки реальности. Проблема не в диет-планах которые вы выбираете. Проблема это вы! Это может быть звучит жестко, но дело в том, что нет никакой волшебной диеты, которая позволит таять вашему весу на глазах. Потеря веса может быть медленным, иногда болезненным процессом. Вы должны придерживаться дольше, чем на несколько недель, если вы хотите долгосрочные результаты. Ведь вы не набрали весь свой вес не за одну ночь, так что не ждите, чтобы потерять его в одночасье.

Почему ваши диеты не работают

Это очень просто. Прекратите сомневаться, есть ли лучше программы, и стремиться к поставленной задаче. Последовательность является ключевым, когда дело доходит до достижения потери веса. Это может быть не тот ответ который вы хотели услышать, но это жизненная правда.

2. Вы не потребляете достаточное количество калорий

Следующая причина неудачной диеты-это немного нелогично. Многие люди думают, что если они не теряют вес, потому что они едят слишком много. Поэтому они едят меньше. И хотя это может быть правильным в некоторых случаях, существенно сокращая ваши калории, что не работает в долгосрочной перспективе.

диеты не работают

Вместо того, чтобы голодать, начать вести подробный и точный пищевой дневник в течение как минимум 1-2 недель.

Когда вы сокращаете ваши калории, вы можете начать терять мышцы, и также жир. Вы также можете положить ваше тело в режим выживания, приспосабливаясь к меньшим количеством калорий, замедляя метаболизм.

Решение: вместо того, чтобы голодать, начать вести подробный и точный пищевой дневник в течение как минимум 1-2 недель. Появится четкая картина того, что вы едите каждый день. Затем, внесите небольшие коррективы в ваш выбор продуктов питания так, что вы начнете терять вес, но без потери мышечной массы. Начните с целью сбросить не более 0,5-1,0% от вашего текущего веса тела в неделю для максимального сохранения мышечной массы. Если вы весите 130 фунтов, сбрось 0.6-1.3 фунтов в неделю. Если вы весите 160 фунтов, цельтесь на 0.8-1.6 фунтов.

3. Вы были на диете слишком долго

Вы помните последний раз, когда вы не на диете или делаете что то, чтобы сбросить вес? Если вы не знаете, вы, наверное, были сосредоточены на потере жира слишком долго. Большинство людей, которые в своих неудачных потерях веса, как правило, в рационе круглый год.

Этот цикл соблюдения/потеря веса и несоблюдения/набора веса становится модель, которая может быть трудно сломать. Это потому, что ваше тело имеет естественную «ставим точку» определенной массы тела или тела-жировые уровне он будет бороться, чтобы сохранить.

Думайте о нем, как термостат в вашем доме. Когда вы не получаете всех калорий вам нужно в течение длительного периода времени, ваше тело регулирует путем поворачивать вниз ваш метаболизм, так как термостат будет если в вашем доме стало слишком жарко. Это регулируется системой, которая предназначена для сдерживания вашего метаболизм в соответствии с вашим ежедневный рационом.

Решение: дать вашему телу перерыв! Если вы постоянно на диете в течение более чем трех месяцев, или если вы тратите слишком много времени, фантазируя о кондитерской, которая находится вниз по улице, отдохните от диеты. Как ни странно, заканчивая диету, иногда может получиться так, что начинаете легче потерять вес. Ешьте нормально на некоторое время, может помочь в том, что ваш аппетит поутихнет. И это может сделать его проще для вас, чтобы выбрать здоровую пищу, дать себе более разумные размеры порций и потерять вес.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *