3 способа как начать есть овощи

как начать правильно питаться чтобы похудеть
Views:
12

Прекратите делать оправдания, чтобы не есть овощи! Они являются питательными и полезными элементами для вашего организма. Мы расскажем, как максимально безболезненно включить овощи в ваш рацион!

Как начать есть полезные овощи?

Вы можете не любить овощи, но если вы хотите достичь результатов в фитнесе или бодибилдинге, и построить фигуру мечты, вы никогда не объясните своему организму, как обойтись без овощей.

Приведем несколько примеров, как можно добавить овощи в ваш ежедневный рацион, никак не изменив вкусовые качества!

1. Смешать овощи в коктеле

Есть миллион способов начать свой день с овощами! Может быть , вы не хотите есть лист капусты за завтраком, когда собираетесь на учебу или на работу. Но что, если вы бросили горсть шпината в свой утренний коктейль ?

Поверьте мне:Он превратит ваш коктейль в интересный оттенок зеленого, и придаст интерес к вкусу привычного напитка.

Рецепт овощного коктеля

похудение питание

Ингредиенты:
  • Вода, 8 унций.
  • Белок молочной сыворотки, 1 совок
  • Лед, 4-6 кубов
  • Рубленые шпинат, 2 чашки упакованные
  • Обезжиренный греческий йогурт, 1/2 стакана
  • Арахисовое масло, 2 ст.л.
Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендере (в порядке, указанном выше, лучше всего работает).
Смешать на высокой скорости в течение 60-90 секунд.

Пищевая ценность:
  • Размер порции: 1 смузи
  • Рецепт выходы: 1 коктейль
  • Калории: 400
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 18 г (4 г клетчатки)
  • Белок: 46 г

2. Сандвич с овощами

Этот классический обеденный перерыв из основных продуктов еще лучше, когда вы добавите лист капусты или зелень. Если сделать бутерброд правильно (пропустить белый хлеб и майонез), вкус орехового цельного зерна, мясным белком, и сыром может заставить вас забыть, что что-то из растительного происхождения находится внутри.

В промежутках между кусочками огромной индейки или ростбифа, добавьте например, перец, лук, и свежие нарезанные помидоры.

Рецепт сандвича с овощами

сандвидч

Ингредиенты:
  • Цельнозерновой хлеб, 2 ломтика
  • Мед-обжаренные грудки индейки, 6-8 ломтика
  • Проволоне сыр, 1 ломтик
  • Латука, 1 чашка
  • Шпинат, 2-3 листьев
  • Помидор, 2 ломтика
  • Белл перец полоски, 4-6 полос
  • Греческий Йогурт Пряный Мед Горчица Спред
  • Обезжиренный греческий йогурт, 3 столовые ложки
  • Мед, 1 столовая ложка
  • Пряная коричневая горчица, 1 столовая ложка
  • Лимонный сок, 2 чайные ложки
  • Дробленый красный перец, 1/8 ст л
Приготовление:

Смешайте все ингредиенты, разложенных на миске.
Распределите смесь на каждый ломтик хлеба (поджаренные или свежие).
Сделайте слои из зелени, сыра, и индейки сверху.
Идеально подавать бутерброд с каким нибудь фруктом.

Пищевая ценность:
  • Размер порции: 1 бутерброд
  • Рецепт урожайности: 1 порция
  • Калории: 547
  • Жиры: 12 г
  • Углеводы: 70 г (5 г клетчатки)
  • Белок: 42 г

3. Омлет с овощами

Яйца являются золотым стандартом белка, который должен быть одним из основных продуктов любого наращивающего мышцы или который следует диете, для потери веса. Любите ли вы их жареные, омлет, солнечный стороной вверх, вареным, яйца помогут вам не только насыщенностью белком, но и тем что их так же можно есть с овощами.

Перемешайте овощи в утреннем омлете. Добавьте солнечный стороной вверх яйцо или вкрутую яйцо ломтики к вашей смешанной зелени или приготовленные на гриле овощи. Если вам действительно не нравится вкус или форма овощей, яйца могут помочь замаскировать его. Вы можете также добавить аромат вашим яйцам специями, травами, кетчупом, сальсой, острым соусом или сыром.

Рецепт омлета с овощами

Омлет с овощами

Ингредиенты:
  • Перец, 1/2 среднего
  • Красный лук, 1/4 небольшой
  • Чеснок, 1 зубчик
  • Рубленые шпинат, 2 чашки
  • Брокколи, 1/2 чашки
  • Яйца, 4 больших
  • Тертый сыр чеддер, 1/2 чашки
Приготовление:

Мелко нарезать перец, лук, брокколи и чеснок.
Покройте кастрюлю с обезжиренным разбрызгивателем, и поместите его на среднем огне.
Обжарить овощи с небольшим количеством соли, часто помешивая, чтобы убедиться, что они готовятся равномерно.
Продолжайте готовить, пока лук не станет прозрачным и перец и брокколи мягкими и нежными около 3-4 минут. Уменьшите высокую температуру до средней.
В отдельной миске, взбейте яйца. Добавить соль, перец и приправы по вкусу.
Вылейте яичную смесь на овощи и часто перемешивайте.
Непосредственно перед тем, как закончить готовить яйца, добавить шпинат и сыр, и смешайте все ингредиенты вместе.
Подавать с кетчупом, сальсой или горячим соусом!

Пищевая ценность:
  • Размер порции: 1
  • Калории: 340
  • Жиры: 19 г
  • Углеводы: 14 г (2 г клетчатки)
  • Белок: 33 г
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *