4 продукта для здорового крепкого сна

4 продукта для здорового крепкого сна
Views:
28

Проблемы со сном? Проверьте свой рацион питания. Расскажем вам, какие продукты помогут вам бороться с бессонницей, и набраться максимум сил, во время сна, перед рабочим днем.

Здоровый сон необходим как для атлетов, так и для обычных людей. К сожалению, многие из нас не спят рекомендованные 7-9 часов. Ночной сон, необходим для вырабатывания гормона роста, который представляет собой, один из самых важных элементов для тех, кто занимается фитнесом или бодибилдингом, потому что он отвечает за строительство и восстановление ваших мышечных волокон. Чем меньше вы спите по ночам,  тем меньше гормона вырабатывается в вашем организме.

Для тех, кто хочет похудеть, сон так же играет не менее важную роль, так как, вместо здорового сна, от бессонницы вы можете несколько раз за ночь, залезть в холодильник. Что уже давно доказано, питание на ночь очень вредно, и скажется на эффективности вашей диеты.

Что нужно есть чтобы нормально засыпать

1. Лосось.

Дефицит витамина D напрямую связан с бессонницей и отсутствием качественного сна. Лосось, один из немногих пищевых источников витамина D.

лосось

Нужно знать: В скумбрии, сардинах, так же находится витамин D, который сыграет положительную роль для вашего сна, но все-таки первенство в этой тройке занимает лосось.

2. Фасоль.

Бобы являются прекрасным источником клетчатки, на пол чашки- 15 граммов! Исследования обнаружили, что продукты с высоким содержанием клетчатки в рационе питания, очень положительно влияют на качество сна. Возможно, улучшение уровня глюкозы в крови, вызванные употреблением продуктов, с высоким уровнем клетчатки, улучшают качество сна.

бобовые

Нужно знать: Добавляйте бобы в салат, в супы, и не забывайте об их важной роли для вашего организма.

3. Вишневый сок

Выдержанный вишневый сок содержит мелатонин, который является гормоном, который может помочь вам уснуть.

вишня

Нужно знать: При покупке обращайте внимание на надпись на упаковке, пользу для вашего организма вы получите, только если вишневый сок на 100%, без консервантов и красителей. Если у вас бессонница, смешайте две столовые ложки выдержанного вишневого концентрата со стаканом воды, и выпейте за 1-2 часа перед сном.

4. Соевые орехи

Эти хрустящие самородки сделаны из пропитанных цельных соевых бобов, которые не обжаривают до хрустящей корочки. Благодаря высокому содержанию изофлавонов, они помогут успокоить нервные клетки, напряженные в течение рабочего дня, и дадут легче заснуть. Зофлавоны, имеют умеренный эстрогенный эффект, и так как эстроген играет роль в регуляции сна, это определенно имеет смысл.

орехи

Нужно знать: Посмотрите на сухие жареные соевые орехи, чтобы не использовать растительные масла низкого качества, часто используемые в обжаривании орехов. Тофу, соевое молоко, а также лен и другие добавки, чтобы добавить некоторые изофлавоны в свой рацион питания, чтобы улучшить качество вашего сна, и избавиться от бессонницы.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *