4 рецепта ночного протеина в паре с молоком

Рецепты и ночной протеин
Views:
29

Рецепты ночного протеина

Хотите поесть на ночь, но весь день придерживались строгой диеты? Приготовьте один из этих протеиновых молочных рецептов, чтобы получить дополнительный белок и утолить голод без лишних калорий.

1. Шоколадные протеиновые кексы

Эти кексы супервкусные но каждая меньше 100 калорий и всего 4 грамма жира и 2 грамма сахара! Не говоря уже, что они с высоким содержанием белка, что делает их идеальной закуской после тренировки.

Эти кексы наполнены шоколадным вкусом! Если вы найдете их слишком насыщенные калориями, можете попробовать добавить меньше какао порошка, или сахара.

Шоколадные протеиновые кексы

Кекс ингредиенты


  • Шоколадный протеиновый порошок, 80 г
  • Стевия-эритрит смесь, 6 ст. л.
  • Несладкий какао, 1/3 стакана
  • Кокосовой муки, 1/4 стакана
  • Пекарского порошка, 1/2 чайной ложки
  • Яичных белка, 1/3 стакана
  • 100% чистой тыквы, 1/4 стакана
  • Несладкого яблочного пюре, 1/4 стакана
  • Обезжиренного греческого йогурта, 1/4 стакана
  • Свежезаваренный кофе, 1/4 чашки
  • Растительного масла, 2 ст. л.
  • Ванильного экстракта, 1/2 ч. л.
  • Соли (по желанию), 1/4 ч. л.

Глазурь ингредиенты


  • Обезжиренного сливочного сыра, 4 унции.
  • Шоколадный протеиновый порошок, 40 г
  • Стевия-эритрит смеси, 1/4 стакана
  • Несладкого какао, 2 ст. л.
  • Несладкий миндальное молоко, 2 ст. л.
  • Ванильного экстракта, 1/2 ч. л.

Приготовление


  • Разогреть духовку до 350 градусов F.
  • Смешать сухие ингредиенты в средней миске.
  • Смешать вместе жидкие ингредиенты, затем смесь в сухие ингредиенты перемешайте.
  • Сделайте формочки из фольги, и смажьте внутри.
  • Разделить кекс тесто между подготовленные колодцы и выпекать в течение 20-25 минут,пока не установлено в центре.
  • Пока кексы охладить, смешать глазурь ингредиенты до однородной массы
  • Ложка глазурь в кондитерский мешок или герметичный пакет с застежкой с одного угла отрезан, и мороз кексы.

Эти кексы можно хранить в холодильнике до одной недели или в морозильной камере (не замораживать) до одного месяца. Если замороженные, разморозить их при комнатной температуре, затем добавить глазурь.

Пищевая ценность


  • Размер порции: 1 кекс
  • Рецепты урожайность 9 порций
  • Калорий: 95
  • Жиры: 4.2 г
  • Углеводы: 7 г
  • Белки: 10 г

2. Арахисовое масло с бананом

Я люблю банановый хлеб, и я люблю бананы с арахисовым маслом, так этот здоровый арахисовое масло банан протеиновый хлеб просто должно было случиться! Он насыщен белком и в то же время относительно низким содержанием жира. Самое главное, это очень вкусно. Это так вкусно вы съедите один ломтик и просто, чтобы вернуться для другого. С этими макросами, это не проблема. Но не ожидал, что это будет легко остановить!

Арахисовое масло с бананом

Ингредиенты


  • Ванильный протеиновый порошок, 80 г
  • Пшеничной муки, 6 ст. л.
  • Стевия-эритрит смеси, 1/4 стакана
  • Молотой корицы, 1 ч. л.
  • Выпечки соды, 3/4 чайной ложки
  • Очень спелых бананов, размятых, 1 чашка (2 средних)
  • Обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана
  • Яичных белка, 1/2 чашки (4 больших)
  • Корица арахисовое масло, 1/4 стакана
  • Соли (по желанию), 1/4 ч. л.

Приготовление:


  • Разогреть духовку до 325 градусов по Фаренгейту
  • Взбейте вместе сухие ингредиенты в большой миске.
  • Добавить в пюре бананы и остальные ингредиенты и перемешать, пока только в сочетании
  • Слегка смазать противень для хлеба или кекса с разбрызгивателем и залить в тесто.
  • Выпекать в течение 40-50 минут, пока зубочистка или нож вставленная в центр выходит чистой (кексы необходимо 25-35 минут).
  • Заморозить остатки в течение одного месяца. Просто печь на 1 минуту, чтобы растопить.

Пищевая ценность


  • Размер порции: 1 ломтик
  • Рецепты урожайность 8 порций
  • Калории: 146
  • Жиры: 4.7 г
  • Углеводы: 16 г
  • Белка: 12 г

3. Печенье с белковыми сливкамиПеченье с белковыми сливками

В это может быть трудно поверить, но каждый бар имеет только 4 граммов сахара—это в том числе мини-печенья—и на целых 17 граммов белка. Эти сделать идеальный белок-упакованный десерт или в любое время перекусить. Только будьте осторожны—они вызывают привыкание!

 

Ингредиенты печенья


  • Шоколад или печенье и кремовый белковый порошок, 40 г
  • Миндальной муки, 1/4 стакана
  • Какао-порошка, 2 ст. л.
  • Гранулированный эритрит, 2 ст. л.
  • Воды, 2 ст. л.
  • Кокосовое масло, топленое, 1 ст. л.

Ингредиенты крема


  • Ваниль или печенье и кремовый белковый порошок, 80 г
  • Эритритол пудры, 3/4 стакана
  • Кокосовой муки, 1/4 стакана
  • Обезжиренный сливочный сыр, 8 унций.
  • Творога, 1/2 стакана
  • Ванильного экстракта, 1/2 ч. л.
  • Орео, 10 мини
  • Миндальный экстракт 1/8 ч. л. (необязательно)

Приготовление:


  • Объединить ингредиенты для слоя печенья до рассыпчатого теста.
  • Положите на дно 7х5 формочки для выпечки слегка покрытой разбрызгивателем.
  • Смешайте все ингредиенты для слоя крема в блендер или кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы.
  • Добавить печенье и блендером пульс или кухонном комбайне, пока не распределены по всей тесто.
  • Залить слой крема на базу и поставить в морозилку на 2-3 часа.
  • Разрежьте на восемь частей и наслаждайтесь!

Хранить любые остатки в холодильнике до одной недели или в морозилке до одного месяца.

Пищевая ценность:


 

  • Размер порции: 1 батончик
  • Рецепт дает 8 порций
  • Калории: 174
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 11 г
  • Белки: 17 г

4. Ежевичный протеиновый чизкейк

Этот протеиновый чизкейк с низким содержанием углеводов, жира и сахара! Подойдет для любителя сладкого! Аромат слегка сладкий, с небольшим намеком на терпкость от ежевики, хотя текстура плотная, кремовая, и ох-как-мечтательная!

Ежевичный протеиновый чизкейк

Ингредиенты корочки


  • Ванильный протеиновый порошок, 40 г
  • Миндальной муки, 6 ст. л.
  • Пшеничной муки, 6 ст. л.
  • Стевия-эритрит смесь, 1 ст. л.
  • Кокосовое масло, топленое, 2 ст. л.
  • Яичный белок, 2 столовые ложки (1 большой)
  • Соли, 1/4 чайной ложки (опционально)

Чизкейк ингредиенты


  • Обезжиренного сливочного сыра, 1 чашка (8 унций.)
  • Обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана (4 унции.)
  • Яичных белка, 1/4 чашки (2 больших)
  • Ванильного экстракта, 1/4 чайной ложки
  • Ванильный протеиновый порошок, 40 г
  • Стевия-эритрит смеси, 1/4 стакана + 2 ст. л.
  • Ежевики, свежей или замороженной, 1 стакан

Приготовление:


  • Разогреть духовку до 350 градусов F.
  • Объединить ингредиенты коры в виде рассыпчатой смеси, которая прилипает к себе (добавьте 1 столовую ложку воды, если смесь слишком сухая).
  • Добавить в 8″ или 9″ кастрюлю с разбрызгивателем, и нажмите коры смесь в дно.
  • Выпекать в течение 10 минут и отложите в сторону.
  • Уменьшить температуру в духовке до 300 градусов F.
  • Смешайте вместе сливочный сыр и йогурт до однородной массы.
  • Добавить яичные белки, протеиновый порошок, подсластитель и ваниль, опять взбейте до однородности.
  • Залить чизкейк смесь в кастрюле на запеченную корочку.
  • Размять ягоды (разморозить в микроволновой печи, если замороженные), и добавьте подсластитель по вкусу.
  • Капля ягод смесь на чизкейк по одной столовой ложке за раз, затем пронизывают ножом.
  • Выпекать в течение 25-35 минут, пока центр не установлен. Растрескивание указывает на готовность.
  • Пусть чизкейк охладить при комнатной температуре в течение 10-15 минут, затем охладить в холодильнике минимум на 3 часа или на ночь.
  • Разрезать на восемь частей и наслаждайтесь!

Хранить чизкейк в холодильнике до одной недели.

Пищевая ценность:


  • Размер порции: 1 ломтик с корочкой
  • Рецепт дает 8 порций
  • Калорийность: 167
  • Жиры: 7 г
  • Углеводы: 11 г
  • Белки: 16 г
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *