4 сладких протеиновых лакомств без выпечки

4 протеиновых сладких рецепта
Views:
14

Если захотелось сладостей, и вы постоянно тренируетесь, хотите сохранить фигуру, то можно приготовить рецепты фитнес-тренера Лаис Делеон.

Протеиновые лакомства

Питание на диете не должно быть скучным. Не отказывайте себе в пище, во время пути к идеальному телу, приготовьте эти фитнес рецепты, и наслаждайтесь любимыми блюдами, без страха набрать вес.

1. Черничные протеиновые кексы

Черничные протеиновые кексы

Я люблю этот легкий рецепт, который не нужно выпекать, потому что он требует минимальных подготовки и его можно быстро приготовить. Это простой способ получить здоровую порцию антиоксидантов, правильных белков для наращивания мышц, и вкусных сладостей.

Ингредиенты:

  • Жидкие яичные белки , 4-1 / 2 столовые ложки (69 г)
  • Ванильный экстракт, 1 столовой ложка
  • Обезжиренный йогурт черничный греческий, 2,65 унции. (75 г)
  • Порошок для выпечки, 1/4 чайной ложки
  • Соль, 1/8 чайной ложки
  • Кокосовая мука, 3 столовые ложки (21 г)
  • Мед, 1/2 столовые ложки (10,5 г)
  • Голубика, 1/4 чашки
  • Голубика сдобренная протеиновым порошком, 1 совок (30 г)
  • Кокосовое масло

Приготовление:

  1. В большой миске, добавьте жидкие яичные белки, ваниль (или миндальный) экстракт, и ваш обезжиренный черничный греческий йогурт.
  2. Добавить разрыхлитель, соль и кокосовую муку.
  3. Добавьте мед и протеиновый порошок и смешать тесто до консистенции.
  4. Смешайте со свежей черникой.
  5. Сложите все в формочку для кекса. Залить тесто.
  6. Используйте микроволновую печь, чтобы приготовить кексы в 30-секундных интервалах, пока тесто перестанет быть липким.

Пищевая ценность:

  • Размер порции: 1 кес
  • Рецепт дает 2 порции
  • Калории: 168
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 19 г
  • Белок: 17 г

2. Арахисовое масло в чашке

 Арахисовое масло в чашке

Эта арахисовое масло, с которым можно без чувства вины удовлетворить ваш сладкий аппетит. Они версия из правильного питания полюбившегося шоколадного лакомства.

Ингредиенты:

  • Банан, 1
  • Природное арахисовое масло, 3 ст.л.
  • Арахисовое масло порошок , 3 ст.л.
  • Ванильный протеиновый порошок , 2 совки
  • Кешью молока, 1/2 чашки
  • Безмолочная стевия 1/3 чашки

Приготовление:

  1. Добавить замороженный банан, арахисовое масло, арахисовое масло порошок, кешью молока, и протеиновый порошок в ваш кухонный комбайн.
  2. Смешать до однородной консистенции.
  3. Установить заполнение в стороне и расплавить шоколадную стружку в микроволновой печи в 15-секундных интервалах. Продолжайте разогревать микроволновку, пока шоколадная стружка полностью не растает.
  4. После того, как шоколад расплавится, поместить тонкий слой в нижнюю часть в силиконовую формочку.
  5. Заполните формочку почти до верха арахисовым маслом.
  6. Сверху добавьте с большое количество шоколада.
  7. Переместите арахисовое масло в чашку, чтобы установить в морозильную камеру в течение часа.

Пищевая ценность:

  • Размер порции: 1 чашка арахисового масла
  • Рецепт дает 4 порции
  • Калории: 292
  • Жиры: 18 г
  • Углеводы: 30 г
  • Белок: 15 г

3. Шоколадный протеиновый пудинг с авакадо

Шоколадный протеиновый пудинг с авакадо

Не отказывайте себе в шоколадном пудинге при уравнивании ваших здоровых жиров с этим авокадо на основе это пудинга.

Ингредиенты:

  • Авокадо, 1
  • Сырой какао-порошок, 2 ст.л.
  • Шоколадный белковый порошок , 1 совок
  • Кешью молока, 1/8 чашки

Приготовление:

  1. Разомните ваше авокадо.
  2. Добавить какао-порошок и порошок шоколадного белка.
  3. Добавить в блендер и залейте не молочное молоко. Взбейте и наслаждайтесь.

Пищевая ценность:

  • Размер порции: 1 чашу
  • Рецепт дает 1 порцию
  • Калории: 495
  • Жиры: 24 г
  • Углеводы: 58 г
  • Белок: 20 г

4. Ванильный протеиновый латте

Ванильный протеиновый латте

Я признаюсь: я немного кофеиновый наркоман. Кто хочет латте, который полон противного сахара и добавок, когда вы можете сделать латте в домашних условиях? Этот рецепт один из моих любимых, потому что это отличный способ для меня, чтобы получить белки и любимый кофе.

Ингредиенты:

  • Кофе (эспрессо)
  • Кешью молоко
  • Корица
  • Ванильный протеиновый порошок , 1 совок

Приготовление:

  1. Добавить кофе, немолочное молоко и протеиновый порошок в блендер.
  2. Смешать. Добавить корицу по вкусу.
  3. Выпейте и наслаждайтесь!

Пищевая ценность:

  • Размер порции: 6 унций.
  • Рецепт дает: 1 порция
  • Калории: 95
  • Жиры: 2 г
  • Углеводы: 4 г
  • Белок: 14 г
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *