5 лучших продуктов для борьбы с голодом

Продукты которые лают долгое ощущение сытости
Views:
88

Чтобы не переедать, нужно есть определённое количество пищи в день. Но как показывает практика, что многие продукты дают ощущение сытости на очень короткий срок, из-за чего приходится съедать количество пищи, больше чем требуется.

В таких случаях на помощь приходят другие полезные продукты, которые могут долго держать ощущение сытости. Кто раньше придерживался или сейчас сидит на диете, сталкивался с тем что постоянный голод не оставляет в покое. А каждый лишний перекус на работе или дома, отдаляет вас от цели, желанных 6 кубиков пресса.

Давайте рассмотрим малокалорийные продукты, которые позволят долго держать вас в сытости.

1.Черные бобы

Исследования опубликованные в Американском журнале «Питание» показали, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием белка на основе бобовых (фасоль и горох), ощущали чувство голода, менее, чем когда они ели больше белковой пищи на основе животного происхождения (телятина и свинина).

Черные бобы

Благодаря их огромному уровню диетического волокна, замедляется скорость пищеварения и улучшается контроль сахара в крови. Что благополучно сказывается на чувстве сытости и общем состоянии здоровья.

2. Ржаной хлеб

Ржаной хлеб является отличной альтернативой для белого хлеба. В недавней статье в Американском журнале «питание» сообщается, что люди, которые сделали себе на завтрак тост из цельнозернового ржаного хлеба, вместо белого, испытывали меньший голод в течении дня.

Ржаной хлеб

При покупке ржаного хлеба стоит учитывать, что указание в составе ингредиентов, должна быть именно ржаная мука, а не пшеничная.

3. Лосось

Исследования показывают, что потребление 25-30 граммов белка во время еды, может помочь подавить чувство голода. Белок является естественным элементом подавления аппетита. Как волокно, она может замедлить пищеварение, позволяя своему свойству отправлять сигналы сытости в мозг в течение длительного периода времени.

Лосось

Лосось содержит много здоровых полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот. В 2017 году исследование, проведенное в университете Джорджии обнаружили, что еда с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такая как жирная рыба, грецкие орехи, льняные семена, рапса и масла могут повысить уровень пептида y гормона кишечника, который работает, чтобы уменьшать аппетит. Как альтернативу свежему лососю, можно использовать консервированный.

4. Миндаль

Поскольку тягу к постоянным перекусам очень тяжело сдерживать, как альтернативу вредным чипсам, предлагаем горсть миндаля.

Миндаль

Недавнее исследования показали, что люди, которые перекусывают 1-1/2 унциями миндаля, испытывали меньшее чувство голода и желание есть потом.

Жир, белок и клетчатка, которые содержатся в миндале — позволят вам получить все необходимые для организма элементы, и при этом не превышать лишней калорийности.

5. Шпинат

Шпинат так же является отличным продуктом, для удовлетворения чувства голода. Шпинат богат элементом thylakoids — это структура внутри клетки растений, которые способствуют выбросу гормонов сытости.

Шпинат

Шпинат содержит огромное количество питательных полезных элементов, если вы ещё не добавили его в свой рацион, сделайте это немедленно!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *