5 простых рецептов, которые можно приготовить в микроволновой печи

вкусные +и простые рецепты +в микроволновке
Views:
66

Если у вас нет духового шкафа, или плиты с навороченными функциями, не беда, мы расскажем о пяти простых рецептах которые можно приготовить используя простую микроволновку!

Бытует мнение, что в микроволновке можно разогреть только что то из полуфабрикатов, мы развеем этот миф, и расскажем как готовить вкусную здоровую пишу, не используя каких то чудес бытовой техники.

Если у вас нет времени на готовку, если вы студент и вам нужно быстро что то приготовить, или вы собираете ребенка в школу, или хотите взять с собой на работу, не заморачиваясь на приготовление сложных блюд, эти рецепты идеально подойдут для вас!

Простые рецепты для микроволновки

1. Овсяный пирог с ягодами

готовим в микроволновке простые рецепты

Овсяный пирог с ягодами

1.1 Ингредиенты


  • Овсянка 1/2 чашки
  • Яйцо 1 шт
  • Молотые льняные семена 1 столовая ложка
  • Миндальное молоко 1/3 чашки
  • Мед 2 чайные ложки или 1 грамм стевия
  • Свежие или замороженные ягоды черники 1/3 чашки
  • Кокосовое масло 1/3 чайной ложки
  • Корица

1.2 Приготовление


  1. Возьмите большую кружку, добавьте кокосовое масло.
  2. Смешайте овсяные хлопья, льняное семя, корицу, миндальное молоко, яйцо, и сырой мед или стевии в кружке.
  3. Добавьте свежую или замороженную чернику и аккуратно перемешайте все вместе.
  4. Поместите кружку в микроволновую печь в течение 3-х минут, но проверьте через 2 минуты приготовления, чтобы убедиться, что он не пузыриться, после чего продолжите приготовление.
  5. Вы так же можете есть овсянку, с миндальным молоком, или греческим йогуртом.

1.3 Пищевая ценность:


  • Размер порции: 1 чашка
  • Калории: 323 ккал
  • Жиры: 12 грамм
  • Углеводы: 43 грамм
  • Белок: 14 грамм

2. Фаршированные перцы

5-prostyx-receptov-kotorye-mozhno-prigotovit-v-mikrovolnovoj-pechi-2

Фаршированные перцы

2.1 Ингредиенты


  • Говядина или индейка 240 грамм
  • Средний перец 1шт.
  • Измельченный обезжиренный сыр чеддер или моцарелла 1/4 чашки
  • Рубленый чеснок 1 чайная ложка
  • Копченая паприка 1 ½ чайной ложки
  • Тмин 1 чайная ложка
  • Красный лук, нарезанный кубиками 1/4 чашки
  • Петрушка 1/3 чашки, порезанная
  • Морская соль и щепотка черного перца

2.2 Приготовление


  1. Смешайте вместе,говяжий фарш или индейку с чесноком, копченой паприкой, тмином, морской солью и перцем, красным луком и петрушкой.
  2. Разрежьте перец пополам, и вырежьте внутренности.
  3. Поместите половинки в небольшие микроволновые чаши, и добавьте несколько столовых ложек воды в миску, чтобы помочь смягчить перец, в то время как он готовится.
  4. Нафаршировать половинки перца и поместить в микроволновой печи в течение 3-1 / 2 до 4 минут.
  5. При желании, добавить немного обезжиренного чеддер или моцарелла сверху перца, и установить микроволновая печь еще на одну минуту.

2.3 Пищевая ценность


  • Размер порции: 1/2 фаршированного перца;
  • Рецепт на  2 порции
  • Калории: 231 ккал;
  • Жиры: 11 грам;
  • Углеводы: 4 грамм;
  • Белок: 28 грамм;

3. Макароны с сыром

5-prostyx-receptov-kotorye-mozhno-prigotovit-v-mikrovolnovoj-pechi-3

Макароны с сыром

 

3.1 Ингредиенты


  • Макароны 60 грамм
  • 2% греческий йогурт 1 столовая ложка;
  • Козий сыр 4 столовые ложки;
  • Чесночный порошок 1 чайная ложка;
  • Луковый порошок 1/2 чайной ложки;
  • Морская соль и щепочтка перца;
  • Зеленый лук, нарезанный для гарнира;

3.2 Приготовление


  1. Добавьте 2 чашки воды, чтобы сырые макароны были в большой миске для микроволновки;
  2.  Добавьте несколько чайных ложек морской соли, а затем поместите макароны в микроволновую печь на 5 минут;
  3. Перемешать и готовьте еще 3 минуты. Проверьте, чтобы убедиться, что макароны полностью приготовлено.
  4. Слейте воду, оставив около 1/8 стакана в миске с макаронами.
  5. Добавьте греческий йогурт и козий сыр, и перемешайте.  Можете добавить луковый порошок, чеснок и перец.

3.3 Пищевая ценность


  • Размер порции: 1 чаша;
  • Рецепт дает 2 порции;
  • Калории: 175 ккал;
  • Жиры: 4 грамм;
  • Углеводы: 29 грамм;
  • Белки: 8 грамм;

4. Шоколадный десерт с грецкими орехами

5-prostyx-receptov-kotorye-mozhno-prigotovit-v-mikrovolnovoj-pechi-4

Шоколадный десерт с грецкими орехами

4.1 Ингредиенты:


  • Какао порошок или, по меньшей мере, 60% темный шоколад истерый в порошок 3 столовых ложки;
  • Мука пшеничная или овсяная мука 1-1 / 2 столовых ложки;
  • Кокосовый сахар 1 столовая ложка или 1 грамм Стевия в сырье
  • Вода 3 столовых ложки;
  • Греческий йогурт 1 столовая ложка;
  • Измельченные грецкие орехи 1 столовая ложка;
  • Темные плитки шоколада (по желанию) 1 столовая ложка;
  • Морская соль;

4.2 Приготовление:


1.В миску, добавить какао-порошок, пшеничную или овсяную муку, греческий йогурт, кокосовое, сахар и немного воды. Смешайте все ингредиенты.
2. Добавьте немного измельченных грецких орехов и темный шоколад. Если вы обнаружите, жидкое тесто слишком толстым, не волнуйтесь. Просто добавьте несколько столовых ложек воды, пока оно не станет тоньше.
3. Поставьте в микроволновую печь миску с кокосовым маслом и добавьте тесто. Для вкуса, добавьте несколько грецких орехов и шоколадные плитки сверху.
4. Поместите смесь в микроволновую печь в течение 2-1 / 2 до 3 минут. Дайте блюду остыть в течение минуты или двух, прежде чем приступить к еде.

4.3 Пищевая ценность:


  • Размер порции: 1 десерт с грецкими орехами и темного шоколада;
  • Рецепт дает 1 порцию;
  • Калории: 386 ккал;
  • Жиры: 22 грамма;
  • Углеводы: 44 грамма;
  • Белок: 11 грамм.

5. Жареный рис

5-prostyx-receptov-kotorye-mozhno-prigotovit-v-mikrovolnovoj-pechi-5

Жареный рис

5.1 Ингредиенты:


  • Вареный коричневый рис 2 чашки;
  • Замороженный горох и морковь 1 чашка;
  • Красный лук, нарезанный кубиками 2 столовые ложки;
  • Нарезанный зеленый лук;
  • Яйца 2 штуки;
  • Рубленый чеснок 1 столовая ложка;
  • Соевый соус с низким содержанием натрия 2 столовых ложки;
  • Кунжутное масло (не обязательно, но рекомендуется) 1 столовая ложка;
  • Рисовый уксус (по желанию) 1 столовая ложка;
  • Фарш имбиря (по желанию) 1 чайная ложка;

5.2 Приготовление:


  1. Приготовить готовый коричневый рис в микроволновке.
  2.  Добавьте яйца в миску. Добавьте чеснок, соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус и кунжутное масло. Взбейте все это вместе, и если есть, добавить немного пасты имбиря.
  3. Положите приготовленный рис в большую стеклянную миску. Сверху положите замороженный горох и морковку и несколько столовых ложек нарезанного красного лука.
  4. Поместите чашу в микроволновой печи накрыв бумажной тарелкой, и варите его в течение 1 минуты.
  5. Налейте яичную смесь. Перемешайте и варите еще 2 минуты. Пусть это немного остынет, затем перемешайте.

5.3 Пищевая ценность:


  • Размер порции: 1 чаша;
  • Рецепт дает 3 порции;
  • Калории: 296 ккал;
  • Жиры: 10 грамм;
  • Углеводы: 40 грамм;
  • Белок: 11 грамм.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *