5 шагов к вегетарианской диете

овощи
Views:
5

Диету нужно планировать с учетом не только ваших вкусовых предпочтений, но и с таким раскладом чтобы организм получал все необходимые питательные элементы.

Если вы скажите кому нибудь из знакомых, что хотите придерживаться вегетарианской диеты, то скорее всего вы услышите несколько вариантов ответов:

  • «Люди ели мясо в течение десятков тысяч лет;
  • Мы предназначены, чтобы есть мясо»
  • «Как вы будите получать необходимые питательные вещества?»
  • «Я предполагаю, что означает, что вы не сможете поднимать тяжести, потому что нет достаточно сил.»

Что есть вегетарианцу

Вопреки распространенному мнению, вегетарианская диета может помочь вам улучшить ваше здоровье, уменьшить количество нежелательного жира в организме, и нарастить мышечную массу.

Вам просто нужно, чтобы убедиться, что вы выложите подход без мяса, который поможет вам достичь ваших целей вместо того чтобы работать против них. Вот некоторые из ключевых строительных блоков прочной основы вегетарианской-диеты.

1. Найдите причину для себя зачем придерживаться вегетарианской диеты

Независимо от экологических, политических, диетических, этических, или личным причинам, ясно с самого начала, почему вы хотите следовать вегетарианской диеты. Этот способ питания может потребовать немного больше выдержки, планирования, времени и денег, чем вы привыкли. Четкое понимание для чего вам это нужно, поможет вам не сорваться.

2. Какая у вас будет версия вегетарианства

Выбирая какой диете вы будите следовать, вы должны понимать что это влечет за собой больше, чем удаление мяса из тарелки. Что насчет молока? Как насчет яиц? Будете ли вы по-прежнему есть рыбу?

вегетарианская диета меню

Вегетарианство является неоднородной категорией, которая может быть разбита на более конкретные диеты:

  • Лакто-вегетарианская: Включает все молочные продукты, но исключаются яйца
  • Ово-вегетарианская: Включает в себя яйца, но исключаются молочные продукты
  • Лакто-ово: Включает в себя как молочные продукты и яйца
  • Пескаританская: Включает в себя молочные продукты, яйца и рыбу
  • Веганизм: воздерживается от всего животного мяса и продуктов, в том числе яиц, молочных продуктов, и меда, а также потенциально воздержанием от всех продуктов, производимых из животных, таких как желатин

Имейте в виду местную доступность и цену основных продуктов в каждой диете, и понять, как объединить их, чтобы удовлетворить ваши минимальные ежедневные потребности в питании.

3. Как восполнять белок

Для того, чтобы сохранить свое здоровье, вам нужно девять основных аминокислот (EAAs) не производящихся вашим телом. Белок, который содержит все девять EAAs считается полным белком; И наоборот, источник белка, который отсутствует один или несколько из этих возбуждающие аминокислоты неполный белок.

вегетарианская диета рецепты

Без этих девяти незаменимых аминокислот, ваш организм не может в полной мере воспользоваться белком, который вы потребляете. Вы можете получить все девять из животных на основе источников белка и от нескольких растительных источников, таких как соя и лебеда. Но большинство на основе растительных источников белка являются неполными, так что вы должны узнать, как объединить эти источники, чтобы получить все девять EAAs.

4. Дополняйте спортивным питанием и витаминами ваш рацион

Как правило, люди после вегетарианской диеты не получают все железо, витамин B-12 , и цинк если бы они потребляют белки животного происхождения. В зависимости от того, включаете ли вы молочные продукты, вам также может понадобиться дополнительный кальций .

вегетарианский рецепт

Эти необходимые питательные вещества играют важную роль в росте и развитии, обмена веществ, неврологической функции и производства энергии. Дополнительные источники могут помочь вам удовлетворить ваши минимальные ежедневные потребности в продуктах питания. Вы также можете добавить бета-аланин и креатин в свой рацион, чтобы получить максимальную пользу от вашей тренировки.

5. Считайте калории

Основа вегетарианской диеты включает в себя высокое содержание клетчатки, питательных продуктов. Но некоторые растительные источники питания, такие как бобы и заменители мяса, упакованы в удивительно большое количество углеводов и лишних калорий. Проблема некоторых вегетарианских диет, заключается в том чтобы получить полный белок вам нужно без перерегулирования отметки на ежедневных калориях.

Но не бойтесь: есть много вегетарианских вариантов еды, в которых вы сможете получить волокно и белок, который вам нужен без всех дополнительных калорий, и что до сих пор дают вам ощущение полноты, которая помогает вам придерживаться какой-либо диеты.

Так же посмотрите блюда которые можно приготовить если вы вегетарианец!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *