5 шагов по оптимизации метаболизма

5 шагов по оптимизации метаболизма
Views:
281

С помощью этих советов, можно ускорить и оптимизировать ваш обмен веществ.

Когда вы теряете подкожный жир, так же уходит часть мышечной массы. Как сделать что бы мышцы оставались, а жир уходил? Таким вопросом часто задаются опытные и начинающие атлеты. Ответом послужит наш гайд из 5 пунктов, в основе которого будет сжигание жира, ускорение метаболизма и сохранение мышечной массы.

1.Определите базовый уровень калорий

Если вы ещё не считаете количество потребляемых калорий, то следует начать это делать. В течении трёх дней, записывайте в тетрадку все калории, которые вы потребляете. Включите все закуски и перекусы в этот список.

По истечению трёх дней, суммируйте общее количество и разделите на три. Это будет ваш базовый уровень калорий, которые вы потребляете. Это поможет вам создать наглядную картину, чтобы понять, нужно ли начать принимать больше калорий, для поддержания мышечной массы, или наоборот сократить, для сжигания лишнего жира.

2. Установите макросы в питании

После определения базового уровня калорий, нужно понять какие продукты нужно включить в рацион, какие исключить.

Белок (Это рекомендуемые граммы белка, которые вам нужно потреблять в день.)

  • 8 — 1,5 грамма на фунт веса ежедневно
  • 1,5 г на фунт веса (если у вас медленный метаболизм)
  • 1.25 грамма на фунт веса (если у вас средний метаболизм)
  • 1 грамм на фунт веса (если у вас быстрый метаболизм)

Жиры (процент жира в продуктах, от общего рациона питания)

  • 30% ежедневных калорий (при медленном обмене веществ)
  • 25% ежедневных калорий (при среднем обмене веществ)
  • 20% дневных калорий (если у вас быстрый метаболизм)

Углеводы

Остальная часть потребляемых вами калорий, будет состоять из углеводов. Важно держать потребление углеводов на высоком уровне, чтобы создать свой метаболический потенциал.

Пример:

90 килограммовый человек с медленным метаболизмом, имеет базовый уровень 2400 калорий в день. Вот как нужно распределить рацион питания:

  • Белки: 250 грамм
  • Жиры: 67 грамм
  • Углеводы: 200 грамм

3. Оставайтесь последовательным

Календарь

Важно позволить вашему телу приспособиться к новому уровню калорий. Пройдёт где-то от двух до четырех недель, чтобы организм адаптировался под новый рацион питания.

4. Медленно повышайте количество калорий

Это ключевой компонент максимизации вашего метаболического потенциала. Это та часть, где мы наращиваем обмен веществ. Делайте небольшие добавочные изменения каждые две-четыре недели. Рекомендуем добавлять не более 10 грамм углеводов или пять граммов жира на каждый раз.

После добавления макросов, вы должны подождать и посмотреть, как ваше тело реагирует на добавление калорий в рацион. Если вы начинаете прибавлять в весе, то количество калорий следует не много уменьшить, если продолжаете худеть, то постепенно увеличивайте. Такой подход, когда калории вы получаете из полезных жиров и белков, помогает сохранить мышечную массу, при сжигании жира.

5. Переход в фазу сжигания жира

Если вы придерживались советов, приведенных в пункте выше, и набрали небольшое количества жира, то ничего страшного. Мы укорили и оптимизировали метаболизм, теперь можно переходить к следующей фазе. Далее нужно перейти к любой диете, которая вам подходит, например, безуглеводная или белковая. Тот запас жира, который вы набрали, поможет вам сохранить мышечную массу.

Выводы: 

Если кратко, то данный способ заключается в том, что сначала вы оптимизируйте приём калорий, организм адаптируется, к постоянному приему, после чего вы начинаете сушку. Если вы пропустите этот шаг, и сразу начнете сжигать жир, вы потеряете много мышечной массы, а данный способ как раз, нужен для того чтобы максимально её сохранить при жиросжигании.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

2 comments

  1. Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.

  2. Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *