5 способов чувствовать себя сытым и не есть много

5 способов чувствовать себя сытым и не есть много
Views:
2358

В этой статье расскажем как держать свой аппетит в узде и потерять больше подкожного жира.

И так, лето уже наступит совсем скоро, а вы ещё не успели скинуть пару лишних килограмм?

Многие диеты строятся на исключение большого количества из рациона. Но что же делать с чувством голода, который буквально валит с ног, и заставляет идти к холодильнику? Мы решили разобрать и предоставить вам 5 простых способов, как можно придерживаться диеты и при этом не испытывать чувство голода.

Ешьте больше фруктов и овощей

Продукты большого размера, такие как овощи и фрукты, содержат много клетчатки и воды, но не много калорий. Именно овощи и фрукты заполнят ваш желудок, купируя чувство голода, и при этом не принесут лишних калорий.

Помимо чувство сытости, эти продукты насытят ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

Больше продуктов с сильным запахом

Да, на первый взгляд это может прозвучать странно. Но исследования, которые были проведены в 2012 году, редакцией Американского журнала «Вкус», говорили о том, что продукты с сильным ароматом, дольше держат в состоянии сытости.

Одна из гипотез объясняющая это явление, говорит о том, что сильный запах посылает сигнал в мозг, передающий что пища калорийна. Ещё одна причина добавить тунец в свой рацион.

Ешьте в одиночку

В 2012 году у голландских исследователей было 70 пар женщин, которые обедали вместе в лаборатории, замаскированной под ресторан. Исследователи выявили особенность, что те испытуемые которые ели в одиночку, съедали меньше пищи, чем те кто был в паре или в компании.

Тут свидетельствует психологический факт, если при приеме пищи, мы отвлекаемся на что-то, или на кого-то, в мозг не доходит сигнал, о приеме пищи. И чувство голода снова вернется в ближайшем времени. Если человек обедает, не отвлекается на внешние факторы, и сконцентрирован на своей пище, то чувство сытости продержится дольше.

Медленно и тщательно прожевывайте пищу

Китайское исследование которое появилось в 2011, говорит о том, что те люди, которые тщательно прожевывают пищу, реже имеют лишний вес и проблемы с пищеварением.

Потребляйте больше белка

Мы рекомендуем людям, которые усердно тренируются, потребляют от 1 до 2 грамм белка на вес тела. Это не только строительный материал для мышечных тканей. Но и продукты содержащие белок, больше дают ощущение сытости, чем жиры и углеводы.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *