6 простых способов жечь жир на животе на основе науки

6 способов как убрать жир на животе по науке
Views:
181

Существует ошибочное мнение, что люди с лишним весом, имеют проблемы со здоровьем. На самом деле в большинстве случаев, лишний вес появляется от плохого питания, конечно за исключением людей с нарушенным обменом веществ.

В рамках этой статьи будут рассмотрены способы как убрать подкожный жир, который скапливается вокруг талии и преимущественно в области живота. Не стоит забывать, что понятия «локального похудения не существует». При похудении вес уходит по всему телу, а не в конкретных местах.

Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг вашей талии. Это можно сделать дома с простой рулеткой. Все, что больше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, называется абдоминальным ожирением.

На самом деле существует несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигание жира в области живота.

Вот 6 доказанных наукой способов как потерять жир на животе:

1. Исключить сахар и сладкие напитки

Сладкие напитки

  • Исследования показывают, что это однозначно вредное воздействие на метаболическое здоровье.
  • Когда вы едите много рафинированного сахара, печень будет перегружена фруктозой, и вынуждено превращать все это в жир.
  • Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира в области живота.
  • Некоторые считают, что излишний это основной механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Это увеличивает количество жира на животе и накоплению жира в печени, что приводит к резистентности и инсулину и так же проблемам метаболизма.
  • Жидкий сахар в этом отношении еще хуже.
  • Исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки, связаны с 60% увеличением риска ожирения у детей, в каждой суточной порции .

Минимизируйте количество сахара в вашем рационе, и рассмотрите вариант полного исключения сладких напитков и алкоголя.

Имейте в виду, что подобные негативные последствия не имеют ничего общего с фруктами, которые очень полезны и имеют много клетчатки, которая смягчает негативное воздействие фруктозы. Количество фруктозы, которое вы получите от фруктов, ничтожно мало по сравнению с тем, что вы получаете от питания с высоким содержанием рафинированного сахара.

Если вы хотите уменьшить количество рафинированного сахара, то вы должны начать читать этикетки на продуктах. Даже продукты, которые рекламируются, как правильное питание может содержать огромное количество сахара.

2. Употребление большего количества белка является прекрасной в долгосрочной перспективе стратегией, чтобы уменьшить живот.

Белок

Протеин является наиболее важным из макроэлементов, когда дело доходит до потери веса. Как было доказано это поможет ускорить метаболизм на сжигание 80-100 калорий в день. Если потеря веса является вашей целью, то добавить протеин является, пожалуй, наиболее эффективным способом.

Так же это может помочь не набирать повторно вес, если вы стали более лояльно относиться к режиму сброса веса. Существует также некоторые свидетельства того, что протеин особенно эффективен для сжигания жира в области живота.

Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка было обратно пропорционально количеству жира в области живота. То есть, люди, которые ели больше качественного белка имели гораздо меньшее количества жира на животе .

 

Увеличите потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как целые яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты и некоторые цельные злаки. Это лучшие источники белка в рационе. Так же например можно добавить в рацион сывороточный белок.

Бонус совет: рекомендуется готовить пищу на кокосовом масле. Некоторые исследования показали, что 30 мл (примерно 2 столовые ложки) кокосового масла в день снижает процент жира на животе.

3. Сократите количество углеводов

Ограничение углеводов является очень эффективным способом уменьшить процент подкожного жира.

Сокращение углеводов

Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди урезают углеводы, их аппетит снижается и они худеют.

Также существуют исследования, сравнивающие низкое содержание углеводов и низкое содержание жира в диете, показывают, что низкоуглеводная диета, влияет конкретно на жир вокруг живота, вокруг органов и печени.

Просто избегайте рафинированных углеводов (белый хлеб, макаронные изделия и т. д.) Этого должно быть достаточно, если вы употребляете достаточное количество белка.

Однако, если вам нужно похудеть быстро, то сократите количество углеводов до 50 грамм в день. Это приведет ваше тело в состоянии кетоза, умерит аппетит и запустит процесс в организме, когда тело будет использовать жир как топливо для энергии.

4. Ешьте продукты продукты богатые клетчаткой

Часто утверждают, что если есть много клетчатки это может помочь с потерей веса. Это верно, но важно помнить, что не все волокна одинаковы. Это, кажется, в основном растворимых и вязкие волокна, которые влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который “сидит” в кишечнике.

Этот гель может резко замедлить движение пищи через желудок и малый кишечник и замедляют переваривание и поглощение питательных веществ. Конечным результатом является продолжительное ощущение сытости и снижение аппетита.

Одно исследование обнаружили, что еще 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потеря веса 2 кг (4.5 кг) за 4 месяца.

В 5-летнем исследовании, употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с сокращением на 3,7% в количестве жировой ткани в брюшной полости, но она не влияет на количество жира под кожей. Что это означает, что растворимые волокна могут быть особенно эффективны в снижении вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше клетчатки употреблять много растительной пищи, как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые крупы, такие как овес.

Тогда вы могли бы также попробуйте принимать волокна добавки, такие как глюкоманнан. Это один из самых вязких пищевых волокон в существование, и было показано, чтобы вызвать потерю веса во многих исследованиях .

5. Упражнения очень эффективны в снижении процента подкожного жира на животе.

Кроссовки для бега

Физические упражнения это отличный способ прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Попадая во все удивительные преимущества для здоровья упражнения выходит за рамки данной статьи, но упражнения не представляется эффективным в снижении жира на животе.

Однако, имейте в виду, что я не говорю здесь о упражнения на пресс. Уменьшение точечного жира (потеря жира в одном место) не представляется возможным, и делать бесконечное количество скручиваний не заставит вас терять жир с живота.

В одном исследовании, 6 недель тренировок просто мышцы живота оказывает никакого ощутимого влияния на окружности талии и количества жира в брюшной полости (37).

Это, как говорится, прочая тренировка может быть очень эффективной.

Аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т. д.) было показано, чтобы вызвать существенное сокращение живота жир в многочисленных исследованиях.

Еще одно исследование показало, что физические упражнения совершенно не мешало людям вновь набирает абдоминальный жир после похудения, подразумевая, что упражнение особенно важно в период поддержания веса. Упражнение также приводит к уменьшению воспаления, уровень сахара в крови и другие метаболические нарушения, связанные с центральным ожирением .

6. Что вы едите и в каких количествах.

Что вы едите имеет важное значение. Почти все это знают. Однако, на удивление, большинство людей вообще не имеют понятия, что они действительно едят.

Отслеживание прогресса похудения

Люди думают, что они едят продукты с “высоким содержанием белка”, “с низким содержанием углеводов” или что-то, но, как правило, значительно завышенную или заниженную. Я думаю, что для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион, отслеживая вещей на время является абсолютно необходимым.

Это не значит, что вы должны взвесить и измерить все для остальной части вашей жизни, но делать это каждый сейчас и потом в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять, где нужно внести изменения. Если вы хотите увеличить потребление белка до 25-30% калорий, как рекомендовано выше, просто старайтесь есть больше белковых продуктов. Вам нужно измерить и тонкой настройки для того, чтобы достичь этой цели.

Нужно взвешиваться, как минимум раз в месяц, и отслеживать какая диета, и насколько она эффективно работает конкретно для вас. Тогда вы точно будите знать, где внести изменения для того, чтобы приблизиться к своей цели.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *