6 способов похудеть без подсчета калорий

6 способов похудеть без подсчета калорий
Views:
181

Хотите похудеть, но не хотите считать калории? Расскажем в этой статье, как это можно сделать.

Самое простое правило известное ещё со старых времен: если хочешь похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Но если допустим, вы часто едите в кафе, или на свежих продуктах просто нет этикетки с калорийностью, то точный подсчет становится просто не возможным.

Хорошая новость заключается в том, что можно не заморачиваться подсчетом калорий, а просто не много изменить образ жизни. Давайте рассмотрим эти 6 советов, как можно похудеть без расчетов.

1.Ешьте правильные углеводы

Первый шаг и совет, заключается в том, что нужно исключить выпечку и хлебобулочные изделия. Они содержат большое количество калорий, и при этом очень мало полезных питательных веществ. Рекомендуем включить в рацион продукты из цельного зерна. Такие продукты позволят дольше не чувствовать голод, что положительно скажется на вашей цели.

2. Замените вредные продукты на полезные

Овощи и фрукты

Советуем исключить такие продукты как чипсы и газировка, на такие как овощи, цельные зерновые, фрукты и орехи. Так же рекомендуем включить в свой рацион свежие фрукты и овощи, они содержат большое количество полезных питательных веществ, и практически не содержат калорий.

3. Ешьте больше белка

Главный совет, заключается в том, что насыщенные белком продукты, нужно принимать в течении всего дня. В университете Техаса исследователи обнаружили, что синтез протеина мышц—движущая сила роста мышечной массы—на 25% больше, чем когда люди питались белком в течение всего дня (30 граммов белка за один прием пищи) по сравнению с теми, кто съедал большую часть белков на ужин (10 г на завтрак, 15 граммов на обед, и 65 грамм на ужин).

Так же продукты богатые белком, помогут вам дольше сохранять чувство сытости. Включите в рацион: курицу на гриле, говядину и рыбу, и растительные источники белка, такие как — фасоль, чечевица, нута, и сушеный горох.

4. Перед каждым приёмом пищи съедайте овощи

Отличным способом не съедать лишнее за один прием пищи, это сначала съесть овощи, а только потом остальные продукты. Это поможет вам получить нужное количество питательных элементов, и после чего при чувстве сытости вы съедите меньше. Брюссельская капуста, свекла, брокколи, цветная капуста, морковь, огурец, зелень и помидоры, всё это можно включить в рацион. Общий дневной рацион питания, должен распределяться по такому принципу: 50 процентов овощей, 25 процентов белков, и цельные зерновые продукты 25 процентов.

5. Не отвлекайтесь на внешние раздражители во время еды

Согласно последним исследованиям, если во время еды, вы смотрите телевизор или разговаривайте с кем то, мозг будет игнорировать сигналы сытости от вашего организма. Постарайтесь не сидеть перед телевизором во время приёма пищи, разжевывайте пищу медленно и тщательно, это поможет вам больше насладиться едой и дольше ощущать чувство сытости.

6. Пейте больше воды

Мужчина пьёт воду

Достаточное количество воды, это не только правильная работа пищеварения, и снабжение суставов жидкостью, но и так же прямое влияние на чувство сытости. Постарайтесь исключить сладкие газированные напитки, они не послужат правильной альтернативой. Если вам тяжело выпивать нужное количество воды в день, вы можете добавить дольку лимона. Привкус лимона сделает вкус приятнее, и вы сможете выпить больше.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *