8 полезных фруктов которые доступны весь год

Полезные продукты доступные весь год
Views:
15

В этой статье расскажем о фруктах, из которых мы можем получать питательные вещества 365 дней в году!

Бананы

Бананы

Россия импортирует бананы круглый год. И это просто отлично, потому что в 2012 году исследования из Аппалачского Государственного Университета в США показали, что бананы дают такую же энергию, как и спортивные напитки—повышение потребления клетчатки, калия и витамина В6. Смешайте банановый коктейль или съешьте фрукт целиком с небольшим добавлением арахисового масла для заряда энергии, который длится в течение нескольких часов.

Авокадо

Авокадо поставляются круглый год и содержат более 20 витаминов и минералов, включая калий, клетчатку и витамин С—вместе со здоровой дозой ненасыщенных жирных кислот. Употребление авокадо в пищу поддерживает здоровье сердца и контроля веса. Попробуй смешать пюре из авокадо с небольшим количеством оливкового масла, лимонного сок, чтобы приготовить соус.

Замороженная малина

Малина является одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. Кроме того, они насыщены полезными антиоксидантами. И в 2016 году в обзоре журнала Nutrition, показали, что употребление малины уменьшает воспаление, а также риск ожирения, метаболической дисфункции, болезни сердца, болезни Альцгеймера и диабета 2 типа.

Хотя эти ягоды имеют короткий сезон созревания (с пиком в конце июня и начале августа), вы можете съесть их независимо от сезона, благодаря вашей морозилке.  Рекомендуем смешать замороженную малину в смузи, тем самым получив не только очень вкусный напиток, но и полезный.

Яблоки

Яблоки

Яблоки любимый осенний фрукт, обычно много съедается пике их зрелости между августом и ноябрем, но они доступны круглый год, благодаря холодильным установкам. Одно исследование из немецкого Центра исследований рака обнаружили, что люди, которые едят хотя бы одно яблоко в день, имеют более низкий риск рака молочной железы, толстой кишки, почки, яичников и других видов рака по сравнению с теми, кто ест яблоки реже. Вы также можете добавлять их с миндальным маслом и корицей или смешивая их в утреннюю овсянку.

Помидоры

Томаты содержат питательное вещество лютеин, каротиноид, играющий важную роль в функции мозга, а также может увеличить здоровье мозга и памяти. Плюс, они богаты ликопином, другого каротиноида, который был связан со сниженным риском развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний.

Апельсины

Апельсины

Одним из основных продуктов, в любой повышающей иммунитет диете, апельсины доступны круглый год и, соответствуют вашей ежедневной потребности в витамине C. Витамин C имеет важное значение для здоровья вашего организма и способность вашей иммунной системы для борьбы и профилактики инфекций.

В то время как апельсиновый сок может контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, все апельсины так насыщены клетчаткой, что американская диабетическая Ассоциация даже перечисляет их, как один из лучших продуктов для людей с сахарным диабетом. Чтобы получить вкусный десерт, разделите апельсин на несколько кусочков и положите в греческий йогурт, по желанию так же можно добавить мяту.

Курага

Курага богата витамином А (стимулирует функции иммунной системы, зрения и репродуктивного здоровья), а также калием и клетчаткой. Исследование в журнале Американского Колледжа Питания показывает, что антиоксиданты, содержащиеся в сухофруктах значительно более мощные, чем те, что в их натуральном виде. Курага является прекрасным фруктом, чтобы добавить их в мюсли, каши или съесть горсть перед тренировкой. Они также отлично подходят при добавлении к пикантным блюдам, как салат из фасоли или Марокканский тажин.

Лимоны

Лимон доступен круглый год. Добавив лимонный сок в воду, вы можете увеличить количество потребляемой воды в день, что особенно важно если ваша цель сбросить несколько лишних килограммов. Так же отметим, что лимоны содержат также электролиты, в которых ваш организм нуждается в середине и после тренировки.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *