Белки и аминокислоты

Молекула аминокислоты
Views:
11

Что такое аминокислоты и когда лучше принимать их до тренировки или после? Принимать добавки, как правило, довольно легко. Посмотрите на этикетку и следуйте инструкциям.

Что учитывать при приеме белка и аминокислот

Увы, белок не так просто. Есть много вещей, которые потенциально необходимо учитывать при принятии белка, в том числе:

  • Прием белка до и / или после тренировки сессии.
  • Принимать быстрый белок, или медленный белок, в зависимости от времени суток.
  • Принимать специфические аминокислоты.
  • Так что для тех, кто хочет оптимизировать свои рационом, что это лучший способ, чтобы принимать ваш белок?

Когда принимать белок? До или после тренировок?

Типичная рекомендация состоит в том, чтобы принимать протеин сразу после тренировки. Некоторые люди настолько обременены навязчивостью, что они в буквальном смысле бегут после окончании тренировки, чтобы успеть принять протеин.

Жаль, что это пустая трата времени:

  • Это после тренировки «окно», безусловно, не распространяется с целью пополнения гликогена (углеводов), но не относится к синтеза мышечного белка.
  • Там фактически были прямые расследования того добавки белка окружающей тренировки в сытых штатах лучше при стимуляции роста мышц , чем принимать один и тот же белок , иногда от тренировки. Субъекты были разделены на две группы:

Две порции белка быстро впитывается, непосредственно перед и сразу после тренировки.
Точно такие же порции белка приняты после пробуждения и перед сном.
Результат? Никаких существенных различий найдено. Основным фактором, имел высокое потребление белка (как мы рекомендовали в предыдущих частях). Было установлено что время принятия не имеет значения.

До тех пор, как вы получите достаточное количество белка и тренировки после того, как съеден в тот же день, время принятия белка не важно.

Единственным исключением времени белка, если вы идете в спортзал в голодном состоянии. Даже тогда, после тренировки не значит «потреблять сразу,» как принимать протеин от 1 до 3 часов после тренировки не будет значительно отличаться.

Там может быть уменьшение болезненности ( DOMS ) , если вы берете белок или ВСАА, прежде чем тренировки (но не после).

Как же питался Арнольд в золотом веке бодибилдинга? Узнайте в этой статье!

Скорость поглощения аминокислот и спортивных добавок?

Маркетинг для белка любит зацикливаться на быстрых и медленных белков, так что люди обычно ассоциировать сыворотку, как «быстрый» и казеина, как «медленный».

Гидролизованный казеин> = Гидролизованный сывороточный> Сывороточный изолят> = концентрат сывороточного> Другие источники белка> Казеин

В основном два гидролизованный являются наиболее быстрыми, то варианты молочной сыворотки, то другие источники белка, а затем, наконец, казеин.

Но так ли это важно ?

Вряд ли.

Это беспорядок исследования, но общие моменты:

Синтез мышечного белка, кажется, коррелирует с тем, как быстро белок входит в вашу кровь.
Тем не менее, это краткосрочные исследования. Если мы на самом деле смотреть на мышечную массу (что мы действительно заботимся о), есть некоторые доказательства того, что более медленные белки строить больше мышц.

Таким образом, более медленные белки могут быть лучше, так как они поглощаются более эффективно.
Хотя более быстрые белки увеличивают синтез мышечного белка больше, чем медленнее белков, медленные белки могут фактически принести больше мышечной массы. Тем не менее, беспокоиться о поглощении белка не имеет значения для среднего человека.

Что такое аминокислоты добавки, как ВСАА, глютамин, лейцин и многое другое?

Есть много спортивных добавок, некоторые из основных из них являются:

  • L-Глютамин
  • Все три ВСАА (лейцин, изолейцин, валин)
  • ИСБ и Leucic кислоты (оба метаболитов лейцина)

Эти аминокислоты являются большими и все, но вам не нужно дополнить их, если Вы употребляете достаточное количество белка. Это потому, что белок вы принимаете даст вам больше, чем достаточно глютамина и ВСАА, и лейцин будет конвертировать в его метаболитов в организме.

Тем не менее, есть некоторые другие аминокислоты, которые следует учитывать:

Некоторые аминокислоты, такие как L-карнитин и таурин, не высоки присутствует в протеине и поэтому добавки еще можно было рассматривать, несмотря на высокий диетическое потребление белка.

ИСБ для конкретной цели анти-катаболизма, по- видимому в 20 раз более мощным , чем лейцина, поэтому 3g доза ВМН как антикатаболической как 60г лейцина. ИСБ может быть очень полезным дополнением при резке.

Добавки, упомянутые ранее могут быть полезны в качестве добавок, если ваша диета пошла в туалет.

Аминокислотные добавки (по отношению к глютамина и ВСАА в основном) не требуется, если потребление белка высока, но может быть полезным в конкретных ситуациях. Есть несколько аминокислот, которые могут быть полезным дополняющие.

Подводим итоги:


  • Если вы тренируетесь и не натощак, ваши общие вопросы потребления белка, а не ваше время.
  • Если вы тренировались и постились, то выбор времени может иметь значение. Тем не менее, белок перед тренировкой является более эффективным, чем после тренировки.
  • Беспокоиться о скорости поглощения является пустой тратой времени.
  • Глютамин является бесполезным, если вы едите достаточно белка.
  • ВСАА бесполезны, если вы едите достаточно белка, за исключением, возможно, когда поститесь и тренируетесь.
  • HMB полезен при сушке.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *