Белково-углеводное чередование — БУЧ диета: подробное описание

буч диета
Views:
17

Многие желающие похудеть прекрасно понимают, что без диеты вряд ли удастся добиться положительной динамики похудения, но выбрать лучшее среди всех диет, их разнообразие видов очень сложная задача для человека, если вы не диетолог. Давайте подробно разберем БУЧ диету!

буч диета меню

Содержание статьи:


  • Как придерживаться белково-углеводной диеты?
  • Рекомендуемые пищевые продукты
  • Примерное меню для диеты белково-углеводного чередования
  • Белково-углеводная диета в действии
  • Тонкости похудения с помощью диеты

Большинство существующих диет для снижения веса являются неэффективными, так как оно направлено на выведение жидкости из организма, а не фактическое уменьшение количества подкожного жира. Белково-углеводная диета, или как ее еще называют, белково-углеводная диета чередования — гарантированный качественный инструмент для коррекции веса.

По словам создателей, диеты, в которых происходит чередование, чтобы стать своего рода катализатором, который может привести к тому, что человеческий организм начнет расходовать накопленные углеводы, так как это в основном из углеводов и сделаны жиры.

Следование этой диете, предполагает чередование дней, когда вы можете есть белковую пищу, и дни, когда необходимо углеводную пищи. Такая диета не случайно, как в «дни белка» снижение жира в организме, в то время как «дни углеводной загрузки» может снизить нагрузку на организм из-за потери накопленных жировых запасов.

Дело в том, что если снизить количество потребляемых углеводов, которые являются поставщиком энергии, организм начинает расходовать уже имеющиеся запасы, но и при этом чувствует большой стресс. Снижение стресса для организма-это чрезвычайно важный эффект, который в дальнейшем избавляет от рецидивов набора веса, в отличие от других диет. Хотя можно добиться снижения веса, затем привести к тому, что организм под влиянием стресса от потери «запасы», пытается компенсировать это. Результатом является набор, чтобы потерять жир быстро.

Эта диета — одна из немногих, которая гарантирует стабильную потерю веса и его фиксации на нужном уровне. Чередование дней потребления белков и углеводов, позволяют «обмануть» тело и заставить его «тайно» расстаться с жировыми отложениями. Кроме того, при такой диете не наблюдается замедления обмена веществ, это существенное преимущество, так как потеря веса происходит беспрерывно, причем именно за счет жира, а не мышечной ткани.

Как придерживаться белково-углеводной диеты?

Условно, эта диета имеет 4-дневный цикл, который можно повторять бесконечное количество раз, пока вы не достигнете желаемых результатов потери веса. Отдельно следует сказать о необходимости диеты в эти 4 дня.

На протяжении всего цикла должно быть в 1-й и 2-й день, чтобы съесть продукты, богатые белком, на 3-й день требуется пища, богатая углеводами, в то время как 4-й день в какой-то мере «разрядки» и требует ничтожных правил раздельного питания, и потребления углеводов и белковой пищи. Несмотря на то, что список продуктов, которые можно кушать во время диеты, он обширный, есть ряд ограничений, которые следует строго выполнять. Первым делом вам нужно внимательно следить за количеством потребляемых калорий.

буч диета подробное описание

Оптимальное количество калорий считать 1000-1500. Потреблять большее количество калорий настоятельно не рекомендуется. Рацион должен быть спланирован так, чтобы все калории были относительно равномерно распределены на 5-6 приемов пищи. Прием пищи должен производиться небольшими порциями — это позволит уменьшить объем желудка и в будущем поможет поддерживать вес и избавиться от такого явления, как переедание. Отдельно стоит сказать о воде. С этой диеты вы должны употреблять как минимум 2 литра воды в день, но не пейте воду во время еды.

К выбору рациона питания нужно подойти серьезно, особенно когда дело доходит до углеводов. Существует два вида углеводов: простые и сложные. Есть сложные углеводы приветствуются, так как они уже обработаны человеческим организмом, помогая освободить энергию, необходимую для жизни. Сложными углеводами богаты овощи, зерновые, бобовые и другие продукты. Эти углеводы полезны организма, позволяющий получать необходимую энергию, чтобы спокойно купить лишние жировые отложения.

Простые углеводы употребляются в пищу категорически запрещено, так как они на самом деле готовы отправить жир в жировых клетках. Самый простой углевод, богатый продуктами, содержащими сахар и подсластители, жирное молоко и молочные десерты, жареные масла, включая растительное масло пережаренное. Жиры должны быть полностью исключены из рациона и не использовать ее для приготовления пищи.

Рекомендуемые пищевые продукты

В «белковые» дни должны быть диеты, включая следующие продукты: куриная грудка, нежирная рыба, индейка, постная говядина, огурцы, брокколи, шпинат, салат. В рацион можно включить все зеленые овощи, но следует полностью исключить овощи, содержащие фруктозу и крахмал. Количество потребляемых продуктов должно быть строго ограничено, не переедать. Важно, чтобы еда была подготовлена без использования дополнительных жиров.

Углеводов в сутки должны быть включены в рацион хлеб, макаронные изделия, мука из твердых сортов пшеницы, крупы, бобовые, овощи и говядина. Кроме того, можно включить в рацион фрукты, но конфеты должны быть исключены, так как сахар в чистом виде, а также заменители способствуют замедлению обмена веществ и накоплению жира в организме. Этот день полностью исключить продукты, богатые белком. Количество потребляемой пищи должно быть ограничено.

В последние 4 дня диета и нужно употреблять белковые и углеводные продукты, а также пища, богатая углеводами, нужно съесть утром, белок — вечером. Список продуктов, которые можно есть, диета довольно широк, поэтому можно сделать соответствующую диету. Готовый продукт лучше всего на пару или ешьте их в приготовленном или сыром виде.

Примерное меню для диеты белково-углеводного чередования

Чередование потребления белков и жиров, можно подумать и о себе и, если вы знаете примерное содержание этих элементов в продуктах, но для начала, вы можете использовать приведенные ниже схемы питания.

1-й и 2-й дни белковые


Завтрак №1: салат из овощей, не содержащих крахмала; 5 яиц.
Завтрак №2: протеиновый коктейль из свежего яичного белка и обезжиренного молока.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, грейпфрут.
Обед: 200 грамм постной говядины.
Ужин №1: салат из овощей, не содержащих крахмала; 150 грамм вареной рыбы.
Ужин №2: 1 ст. обезжиренное молоко.

День 3 — углеводный


Завтрак №1: 300 грамм овсянки с изюмом, 3 яичных белка.
Завтрак №2: 300 грамм риса, небольшой кусочек хлеба из муки грубого помола, 100 граммов куриной грудки.
Обед: 1 порция спагетти с небольшим количеством тертого сыра.
Обед: 200 граммов риса, 100 граммов куриной грудки.
Ужин: 3-4 кусочка хлеба из муки грубого помола, небольшой кусочек рыбы.

День 4


Завтрак №1: 300 грамм овсянки с изюмом, 3 яичных белка.
Завтрак №2: протеиновый коктейль из свежего яичного белка и обезжиренного молока.
Обед: 1 порция спагетти с небольшим количеством тертого сыра.
Обед: 200 грамм риса, овощной салат.
Ужин: салат из овощей, не содержащих крахмала; 150 грамм вареной рыбы.

Белково-углеводная диета в действии

Эта диета основывается на принципах правильного раздельного питания. В данном случае, огромную роль диеты в отличие от еды, то есть использование определенных дней только белковой пищи, а в остальное время — только углеводную пищу, что на самом деле заставляет тело испытывать встряски и использовать большое количество накопленной энергии. Возникает вопрос, как эта диета влияет на организм и не опасно ли это для здоровья. По сути, это позволяет довести еду в организм все вещества, и таким образом ограничить поступление вредных.

Эффект диеты достигается в основном за счет первых двух дней с приемом белка, когда организм просто вынужден начать тратить накопленные в жировой ткани углеводов. Это воздействие оказывает положительное влияние на вес разряда, но в то же время при длительной белковой диеты организм начинает использовать ресурсы мышечной ткани вместо жировой, поэтому необходимо чередовать с днями углеводной. В высокий день углеводов снижает нагрузку на принудительное организма голод, что предотвращает замедление обмена веществ и потребление веществ, содержащихся в мышечной ткани. На 4-й день на диете и необходимо употреблять белка и углеводов, чтобы заставить организм полностью «забыть» о перенесенных в первые два дня стресса и подготовиться к новому витку цикла.

Справедливости ради, следует отметить, что фактическая потеря веса происходит в первые два дня диеты, а оставшиеся два дня предназначены для обеспечения устойчивых результатов. Как правило, двух белков в день можно сбросить от 0, 5 до 2 кг в зависимости от физической активности в течение дня. Диета белково-углеводного чередования позволяет быстро ускорить обменные процессы в организме, и этот эффект наблюдается во время применения методик. Поэтому, когда он используется правильно, вы можете добиться потрясающих результатов. Конечно, основным плюсом этой диеты является возможность сохранить мышечную массу, который необходим организму выглядеть стройной, а кожа — упругой.

Тонкости похудения с помощью диеты

Есть маленький секрет, который может увеличить скорость потери веса во время применения диеты белково-углеводного чередования. При разработке соответствующей диеты следует обратить внимание на стиль жизни человека. В том случае, если человек постоянно сидит, мало двигается и редко бывает на свежем воздухе, в его ежедневный рацион не должен превышать 1000 калорий, ведь организм не сможет использовать энергию.

Еды вполне можно подобрать индивидуально, исходя из их калорийности, белков и углеводов, указанных на этикетке. Не надо включать в рацион продукты, богатые солью, потому что в конечном счете это вызовет ненужную задержку в организме жидкости и смажет общую картину похудения. Кроме того, не надо в диете употреблять консервацию и другие готовые блюда, поскольку в них большое содержание вредных веществ и жира. Для тех, кто не может удержаться от соблазна выпить сладкий чай.

Этот чай помогает снизить уровень сахара в крови, но не стоит этим злоупотреблять и пить более 2 чашек в день.Большинство людей стремятся бросить ненавистных килограммов может хотите идти на компромисс со своей ленью и начать заниматься спортом. Физические упражнения могут улучшить результаты, но если человек до диеты не занимались спортом, то лучше приберечь весь свой пыл на 4-й день — то тренировка будет иметь действительно потрясающий эффект и не приводит к перегрузке организма и дополнительный стресс. В случае осуществления привыкают к человеку, то не стоит нарушать привычный темп и режим обучения, так как это может снизить эффективность диеты.

Если упражнение не входит в планы потери веса, то можно ограничиться прогулкой на свежем воздухе, чтобы обеспечить организм кислородом, чтобы эффективно сжигать жир.

Выводы:


В общем, диета обеспечивает достаточно хорошие результаты и без физических нагрузок и через месяц вы можете потерять от 4 до 8 кг. Главное — выполнить все условия диеты и идти к желаемому результату.

Читайте так же:


Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *