Белок и использование его в своих целях

Views:
36

 Иногда люди просто хотят сохранить свою форму. Они не беспокоятся о улучшении формы, и они не беспокоятся о наращивании массы. Давайте назовем это статус-кво.

Расчет потребности белка

Требования белка мы описали в части 1 в значительной степени раскрыли эту тему. Мы предполагаем, что вы едите вокруг базальной скорости метаболизма (BMR), и поэтому ваше потребление белка должно быть вокруг:

  • 0.5g / кг в качестве абсолютного минимума.
  • 1 г / кг в качестве хорошей минимальной цели.
  • 1-1.5g / кг является идеальной целью.

Отметим еще раз — этот расчет идет для людей не страдающих ожирением. Если вы страдаете ожирением, расчитайте ваши потребности в белке на основе вашего идеального веса тела.

Сушка — потеря жира при сохранении мышечной массы

Сушка, когда белок становится чрезвычайно важным. Несколько причин , включают в себя:

  • Заполнение белком. Так как вы на диете, сокращение питания может сказаться на вашей мышечной массе, в этом момент правильное принятие белка играет важную роль, чтобы максимально сохранить мышечную массу.
  • Ваш организм расщепляет белок для получения энергии на более высокой скорости при сушке. Если вы не хотите потерять эту мышечную массу, над которой вы работали столько времени, вам необходимо увеличить потребление белка.
  • Белок имеет самый высокий термический эффект пищи (ТЭП) — количество калорий, ваш организм нуждается, чтобы сжечь, чтобы переварить пищу. Таким образом, в то время как один 1 г белка 4 калории, когда вы фактор в ТЭП это больше походит на 3,2 калорий.
  • Чтобы не происходило преобразование белка в жирные кислоты (который затем хранится в виде жира в организме). Таким образом, есть много белка имеет больше шансов наращивания мышечной массы или используется для производства энергии, но не для хранения жира в организме.

Таким образом, выводим такие рекомендации:

  • 1-1.5g / кг теперь минимальный диапазон, 0,5 г / кг
  • 1-5-2.2k / кг (он же 1 г / 1 фунт) является целевой.
  • Потому что вы будете ограничивать калории, потребление белка может стать столь же высоким, как 40-50% от общего количества калорий.

Набор мышечной массы с минимальным количеством подкожного жира

  • Это может удивить людей ( в конце концов, белок = мышечное топливо?), Но рекомендации белка для набора массы, в основном такие же , как для сохранения!

Это потому что:

  • Вы едите много калорий в любом случае. Когда калории увеличиваются (в частности, из углеводов), окисление белка снижается, и, следовательно, меньше белка «впустую».
  • Белок может более эффективно нарастить мышечную массу с более низким уровнем окисления, и в целом лучше при стимуляции роста мышц, когда в состоянии высокого потребления энергии.
  • Так что, когда ваши калории увеличиваются превысить ваш BMR, то независимо от белка вы потребляете только более эффективно. Больше белка можно употреблять, если вы хотите (это не мешало бы в малейшей степени), но вам не нужно.
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *