Что есть до и после тренировки

Что есть до и после тренировки
Views:
108

Готовы попотеть? Не так быстро, предоставим список продуктов, которые смогут дать энергию перед тренировкой и правильно восстановиться после неё.

Перед тренировкой: пшеничный тост с нарезанным бананом и корицей

Перед тренировкой: пшеничный тост с нарезанным бананом и корицей

Когда дело доходит до перекуса перед тренировкой, вы должны включить углеводы. Порция должна иметь смешанные сложные и простые углеводы, так что выброс энергии во время тренировки был медленным и стабильным, на протяжении всей сессии.

Тост с фруктами дает вам оба типа углеводов с бонусом очень легко усваивающихся. Комплекс углеводов будет держать ваш мотор в рабочем состоянии, а фрукт добавляет дополнительный заряд энергии. Для подготовки к гонке, бананы идеально подходят для повышения уровня калия, который уходит, когда вы потеете. Для дополнительного бонуса, добавите щепотку корицы. Корица нужна для стабилизации уровня сахара в крови и улучшения функции мозга.

После тренировки: курица на гриле и овощи

курица на гриле и овощи

Ваше тело находится в режиме восстановления, поэтому вам нужно блюдо насыщенное питательными веществами. Постный белок и углеводы в курице, дадут ощущение сытости, и вы не будите чувствовать переедания. Добавьте некоторые овощи в оливковом масле.

Перед тренировкой: греческий йогурт и мюсли

греческий йогурт и мюсли

Готовитесь к долгой тренировке? Сначала съешь йогурт. Это даст легкость в животе и в сочетании с мюслями может дать вам то, в чем ваше тело нуждается. Просто убедитесь, что выбрали смесь, которая состоит в основном из орехов и сухофруктов, без добавления красителей и ароматизаторов вкуса. (Да, к сожалению мы говорим об этих маленьких шоколадках!) Здоровые сладости из сухофруктов дадут быстрый прилив энергии, а семечки и орехи будет держать уровень инсулина от падения в середине тренировки. Семена и орехи с высоким содержанием жира, что означает, что они дольше перевариваются. Слишком много и вы могли бы начать чувствовать себя вялым и медленным, когда вы потеете.

Материалы по теме:


 

После тренировки: вегетарианский омлет с авокадо

вегетарианский омлет с авокадо

Вы уже знаете, яйца являются отличным источником белка и помогают способствуют восстановлению мышц и роста. Переключить его от обычной сутолоки и сделать вегетарианский омлет. Украсьте несколькими кусочками авокадо для волокон и мононенасыщенных жиров (в хорошем смысле!). Похожие на оливковое масло, авокадо может помочь вашему организму лучше усваивать жирорастворимые питательные вещества, что ваши овощи имеют витамины А, D, Е И К. эти витамины имеются антиоксиданты, лучшей поддержкой для вашего тела, внутри и снаружи.

Перед тренировокой: смузи

смузи

Нужно перекусить на ходу на в пути в тренажерный зал? Съешьте смузи. Они сэкономят время на приготовление. Для надежной формулы, используйте ваши любимые нарезанные фрукты, чашку греческого йогурта и мюсли для более густой консистенции. Если вы выбираете готовый вариант, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он сделан из сывороточного или молочного белка. И не нужно идти за борт — от 10 до 20 граммов белка до тренировки достаточно.

После тренировки: лосось со сладким картофелем

лосось со сладким картофелем

Помимо обычных белков, лосось содержит и биологические активные пептиды, небольшие молекулы белка, которые играют определенную роль в уменьшении воспаления, помогает регулировать уровень инсулина и дать вам совместную поддержку. Сладкий картофель в этих сложных углеводах, также поможет восстановить уровень гликогена, который истощается после тренировки.

Перед: овсянка со свежими фруктами

овсянка со свежими фруктами

Она остается с вами на протяжении всей тренировки, постепенно высвобождая сахар в кровь. Добавление фруктов в свою тарелку, поможет увеличить содержание жидкости до тренировки.

Материалы по теме:


После тренировки: хлеб из цельной пшеницы с тунцом, хумусом и шпинатом в бутерброде

хлеб из цельной пшеницы с тунцом, хумусом и шпинатом в бутерброде

Тунец с низким содержанием калорий, но высоким содержанием белка и углеводов. Хумус-это лучший заменитель майонеза или горчицы, а также с высоким уровнем содержанием клетчатки. И последнее, но не менее важное, шпинат понижает кровяное давление и воспаление.

Перед тренировкой: яблоко клинья с миндальным маслом

яблоки

Если вам очень хочется чего то сладкого съесть перед тренировкой, съешьте яблоко. Вы сможете избежать аварии сахаром в середине тренировки, пока запасаетесь витаминами, минералами и антиоксидантами. Чтобы сохранить ваш желудок от гроулинга, выкладывают столовой ложке миндального масла на ломтики.

После тренировки: шоколадное молоко

шоколадное молоко

Недавние исследования показали, что шоколадное молоко является самым последним крейзом для перекуса после тренировки, даже лучше, чем вода и спортивные напитки. Это потому, что он имеет все, что вам нужно в одном стакане: углеводы и белки для восстановления мышц, содержание воды для замены жидкости в виде пота и кальций, натрий и сахар — все ингредиенты, которые помогут вам быстрее восстановиться, сохранить воду и восстановить энергию.

Этот список продуктов, даст вам энергию перед тренировкой, и даст возможность лучшего восстановления после неё.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *