Что лучше для похудения: зеленый чай или зеленый кофе?

зеленый чай
Views:
10

Чашка зеленого чая или зелёного кофе действительно бодрит по утрам, да и ещё так же стимулирует потерю веса, но давайте разберемся что же более эффективно влияет на потерю веса из этих двух напитков.

Чай или кофе?

Когда дело доходит до потери жира, нет волшебной таблетки или порошка, который может заменить последовательную работу в тренажерном зале и соблюдение диеты. Ваши усилия всегда будут козырем, а добавки дадут лишь дополнительный эффект. Есть несколько ингредиентов, которые могут помочь ускорить ваш метаболизм.

Два из этих компонентов—зеленый чай и зеленый кофе—уже могут быть частью ежедневного утреннего ритуала, но они также продаются в виде добавок, как зеленый чай или как экстракт зеленого кофе. Если ваша цель это потеря лишнего веса, то является ли один экстракт лучше, чем другие? Давайте разберем эти два компонента в их эффективности.

Найдите время для чая

Зеленый чай, рекомендован в качестве целебного напитка на протяжении веков с потенциальным преимуществом для здоровья, начиная от улучшения антиоксидантного свойства для поддержки работы сердечно-сосудистой системы. Хотя различные части растения могут быть использованы в этом использованы, это экстракт из листьев, который, сможет предложить наиболее больше пользы для здоровья, особенно когда дело доходит до потери веса.

зеленый чай польза

Эти два компонента в первую очередь отвечают за экстракт зеленого чая (ГТД) для пользы для здоровья катехины, которые обеспечивают большую часть плюсов, это антиоксиданты, и кофеин, который повышает термогенез и метаболизм жиров.

Когда по сравнению с плацебо и кофеином, ГТД, как было показано, значительно увеличивает 24-часовой расход энергии. Со временем, увеличивая количество калорий вы сжигаете в состоянии покоя и во время физических упражнений может привести к благоприятным изменениям в составе тела. Кроме того, есть несколько исследований, показывающих способность ГТД, направленное на повышение уровня окисления жиров (или сжигание жира) в течение 24-часового периода.

Длительное употребление зеленого чая или экстракта, как  было доказано, поддерживает небольшую потерю веса, по 2-3 кг, в течение 12-недельного периода. В то время как ГТД явно не будет делать всю работу за вас, исследования показывают, что, когда в сочетании с физическими упражнениями, она может поддерживать большую потерю веса вкупе с физическими упражнениями.

Зеленый чай это новый черный

Экстракт зеленого кофе (ГЦЭ), как видно из названия, добывают из необжаренных зеленых кофейных зерен. Его основные активные ингредиенты, известные как хлорогеновые кислоты.

Хотя это не совсем понятно, как это работает, хлорогеновая кислота может способствовать потере жира за счет повышения активности ОАО РАПП-Альфа—ген участвует в жирнокислотной доставке веществ и окисления и снижения образования новых жировых клеток, благодаря своим антиоксидантным эффектом.

На сегодняшний день, есть только одно исследование, чтобы продемонстрировать положительное влияние ГБО на потерю веса у человека. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Международного медицинского исследования установило, что при ГККП, который был добавлен в кофе, участники потеряли (в среднем) почти 12 фунтов за 12-недельный период, в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Это по сравнению с другими участниками,  которые потеряли только 3 фунта принимая кофе.

зеленый кофе для похудения

Хотя результаты этого исследования являются многообещающими, необходимы новые исследования, чтобы действительно определить эффективность ГБО как инструмент для потери веса.

Худой, значит зеленый

Экстракт зеленого чая является лучшим победителем в битве в арденнах! Например, ГТД имеет высшее количество компонентов в кофеине, и когда дело доходит до продуктов, которые могут оказать значительное влияние на поддержку вашего метаболизма и поможет вам сжигать больше жира, кофеин является королем. Во-вторых, исследования по ГТД, значительно превышает то, что ГК, что делает его немного более убедительным, что в том числе ГТД, как часть вашей диеты может быть полезна для потери жира.

Вы можете найти добавки, которые используют смесь зеленого чая с экстрактами зеленого кофе, но в настоящее время нет исследований, предполагающих, что это более эффективная комбинация, чем элементы по отдельности.

Чего нужно остерегаться

Эффект потери веса, связанный с зеленым кофе и экстрактом зеленого чая значительно снижается при смешивании экстрактов с молоком и сахаром. Кроме того, исследования показывают, что потребление протеина может оказать тормозящее влияние на их всасывание. Таким образом, преимущества ГТД и gce может быть максимизированы при потреблении воды за 2-3 часа до или после еды.

Оба эти вещества обычно содержат кофеин, поэтому могут вызвать потенциальные побочные эффекты, связанные с потреблением кофеина, таких как учащенное сердцебиение и расстройство пищеварения. Начните с низкий дозы, посмотрите, как ваше тело обрабатывает его, а затем внесите коррективы.

Практический подход к использованию

ГТД и ГККП наиболее эффективны, когда сопротивление кофеина сводится к минимуму. Если вы уже являетесь заядлым кофеманом, преимущества экстракта зеленого чая и добавок, вероятно, будет менее эффективным.

Хотя вы можете думать что получить суточную дозу ГТД, можно просто попивая зеленый чай, подумайте еще раз. Эффективная доза (около 600 мг) это необходимо выпивать 8-10 чашек чая! Добавки могут, безусловно, сделать эти вещи немного легче для вас, просто убедитесь, что вы получаете на 30-60% ЭГКГ—активный ингредиент в зеленом чае, отвечает за его сжигания жира в каждой порции.

Зеленый кофе в добавках, как правило, продаётся, содержащий 40-50% хлорогеновой кислоты на вес тела. Для того, чтобы получить наиболее эффективную дозу 120-300 мг хлорогеновой кислоты, вы можете найти добавки, содержащие 300-750 мг экстракта зеленого кофе.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *