Что пить после тренировки

Что пить после тренировки
Views:
56

То что вы пьете или едите после тренировки, напрямую влияет на восстановление мышц, и соответственно их рост. Когда в течении часа после тренировки, вы принимаете сочетание белков и углеводов, это помогает начать организму процесс восстановления. Но не всегда для правильного восстановления нужно есть только рис и куриную грудку, отличным решением будет выбор правильного напитка.

Восстановление после тренировки

Потребление углеводов после тренировки поможет пополнить запасы гликогена, или энергии, хранящихся в мышцах. Это правильно, если вы только что сделали длительное кардио или тренировку на выносливость, такую например, как забег на 5 км, или потратили несколько часов на велосипеде; тем не менее, тренировки с отягощениями, также могут истощить запасы энергии.

В одной порции протеина, также способствующему восстановлению, путем предоставления аминокислот, чтобы способствовать заживлению микро-мышечных разрывов волокон, которые возникают во время тренировки. Когда эти волокна восстанавливаются, они становятся сильнее и плотнее, увеличивая физическую силу и мускулистость. Потребление белков после тренировок, предотвращает ваш организм от отрицательного остатка, белка, где распад белков, превышает количество белка регенерируемого для роста мышц.

Почему именно пить?

Девушка пьет после пробежки

Отличной альтернативой твердой еде, будет восстанавливающий напиток

Восстановление мышц с помощью напитка, обеспечивают мгновенное действие, легко усваивается доза белка и углеводов, чтобы работали мышцы. Например те же протеиновые порошки, которые вы смешиваете с водой, не обязательно хранить в холодильнике, что делает их удобными для переноски.

Отличной альтернативой твердой еде, будет восстанавливающий напиток. Когда вы потребляете углеводы и протеин в жидкой форме, ваш организм легко перерабатывает питательные вещества, и клетки так же получают питание.

Когда пить?

Рекомендуем пить восстанавливающий напиток сразу после тренировки, как вы только закончили, особенно если вы не ели в течение последних нескольких часов.

Будет отлично если через час-два после тренировки, вы так же подкрепите мышцы сбалансированным питанием, содержащий постный белок, цельные зерна и овощи.

Из чего и как готовить протеиновый напиток?

Нужно приготовить напиток, который содержит от 15 до 20 граммов белков и примерно 30 граммов углеводов, этого будет достаточно после тренировки. Можно принимать покупной протеин или сделать свой собственный, путем смешивания фруктовых ингредиентов и порошкового протеина с молоком, водой или соком.

Международное Общество спортивного питания утверждает, что сывороточный протеин является лучшим выбором для восстановления после тренировки, поскольку он содержит полный спектр необходимых аминокислот и быстро усваивается.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *