Что такое изотоник?Какие его свойства и как приготовить своими руками?

Изотоник
Views:
32

Все те, кто решил сделать спорт частью своей жизни, и регулярные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью своего привычного режима, которые не понаслышке знают о преимуществах и достоинствах спортивного питания. Вопреки ошибочному мнению, спортивные добавки оказывают положительное влияние на состояние и работу организма, что позволяет ему работать с более требовательными рабочими нагрузками, тем самым увеличивая выносливость и силу.

Сегодня существует множество разновидностей спортивного питания, среди которых можно выбрать наиболее подходящие для вас.Одной из новинок является изотоник, который появился недавно, но уже успел завоевать признание любителей спорта и активного образа жизни. Давайте посмотрим, что такое изотоник и какие свойства у него есть.

Что такое изотоник?

Как известно, интенсивные тренировки всегда сопровождаются процессом потоотделения и потери энергии. Чтобы вернуться в нормальную форму тела и продолжить тренировки, вам необходимо пополнить запасы влаги и электролитов, не допуская перегрева и обезвоживания. Именно для этого и создан специальный напиток называется изотоником. Он представляет собой водный раствор, содержащий в своем составе достаточное количество углеводов и электролитов, так необходимые организму во время нагрузки.

Как правило, состав содержит хлорида кальция, калия, натрия и магния, в результате он нормализует осмотическое давление плазмы и быстро восстанавливает энергетические потери. При использовании изотоника необходимо обратить внимание на его состав, поскольку разные производители используют разные компоненты в различных соотношениях, а также включают дополнительные компоненты в состав.

Свойства изотоника

Одной из главных задач является поддержание изотонического баланса в организме во время интенсивных физических упражнений.Дело в том, что во время мышечного сокращения в производстве энергии расходуется большое количество ферментов, электролитов, витаминов и гормонов, которые помогают восстановить его.

Кроме того, именно достаточное количество влаги насыщающий наш организм, который так необходим для осуществления нормального функционирования всех внутренних систем и различных процессов.

Изотоник рекомендуется использовать не только во время тренировки, но также в сильную жару при повышенном потоотделении из-за высокой температуры воздуха становится более интенсивным, а организм теряет не меньше влаги и питательных веществ в поте, чем во время тренировки. Кроме того, изотонический метод поможет восстановить силы организма в рационе питания, особенно белка, когда потребление витаминов и минералов ограничено.

Как получить изотонический эффект

Чтобы получить изотонический эффект, необходимо соблюдать правила его приема, и придерживаться определенных рекомендаций.

Выбор в пользу изотоника будет варьироваться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, интенсивность и регулярность нагрузки, а также от индивидуальных особенностей вашего организма. Для профессионалов, активно занимающихся спортом, рекомендуемое количество изотонического раствора это один литр в час во время тренировки. Если вы новичок или любитель в спорте, вы можете уменьшить дозу изотонического раствора до одного литра в два часа.

В тренажерном зале или при любых других видах кардио нагрузок следует выпить 250 мл изотонического раствора в течение 30 минут до тренировки, а затем использовать его в небольших количествах в процессе занятий, как только вы начинаете чувствовать жажду. Чтобы восстановить водный и минеральный баланс в организме, рекомендуется принимать изотонические и в конце тренировки, через 15-20 мин после нагрузки.

Что касается силовых нагрузок, они забирают много энергии в организм, поэтому необходимо восстанавливать не только для повышения выносливости и производительности, а также для поддержания внутренних органов. С помощью регулярных тренировок высокой интенсивности очень важно следить за потерей жидкости, поэтому изотонические — это инструмент, который всегда должен быть под рукой.

Как сделать изотоник своими руками

Изотоник своими руками

Если вы решили включить в свой список спортивного питания — изотоник, не спешите ехать в специализированный магазин спортивного питания. Несмотря на то, что выбор таких напитков сегодня очень велик, можете приготовить изотоник собственного производства в домашних условиях.

Есть несколько довольно простых рецептов изотоника, которые состоит из простых и доступных ингредиентов. Самый элементарный рецепт включает в себя обычную, негазированную минеральную воду, лимонный или апельсиновый сок, соль, желательно морскую, а сахар или натуральный мед. В теплой, но не горячей воды, развести 20 грамм сахара или меда, добавьте небольшую щепотку соли, затем влить 30 мл свежевыжатого сока и все тщательно перемешать.

Следующий рецепт включает в себя фармацевтические ингредиенты, но они делают его более эффективным и полезным для тела. Итак, чтобы приготовить изотонический вам понадобится купить порошок глюкозы, хлорида калия, 4%, сульфат магния и 25% натрия бикарбоната. Обратите внимание, что в процессе приготовления напитка следует четко придерживаться концентрации этих компонентов, и не превышать дозировку. Растворите в трех литрах негазированной минеральной воды 20 чайных ложек сахара или меда, добавить 50 грамм глюкозы, 10 мл хлорида калия, 1,5 мл сульфата магния и 2 г бикарбоната натрия. Смешайте все ингредиенты и изотонический напиток по мере необходимости.

Не рекомендуется хранить готовый напиток более одного дня, поэтому его следует выпить в течение дня.

Побочные эффекты и противопоказания по приему изотоника

Несмотря на все вышеперечисленные преимущества и достоинства изотоника, он имеет некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем приступить к его приему. Обратите внимание, что он всасывается и усваиваются организмом более медленно, чем обычная вода, поэтому пить его нужно небольшими порциями, равномерно распределяя на все время тренировки.

Некоторые изотоники выпускаются в виде готового напитка, содержащие в своем составе красители, ароматизаторы и подсластители, как сахарин и ацесульфам, являются канцерогенами. Это может негативно повлиять на состояние организма, особенно в случае индивидуальной непереносимости.

В некоторых случаях, использование изотонического раствора может привести к расстройству желудка и нарушению пищеварения. Кроме того, большинство изотонических напитков содержат лимонную кислоту, способную вызвать эрозию ротовой полости, поэтому людям с чувствительными зубами и деснами лучше отказаться от этого метода восстановления энергии. Люди с сахарным диабетом и аллергией, прежде чем принимать изотонический нужно проконсультироваться с врачом во избежание нежелательных последствий в виде обострения.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *