Диета dash (даш)-1200 калорий

Dash диета
Views:
39

Вы можете не чувствовать этого, но высокое кровяное давление влияет на ваше здоровье, увеличивая риск инсульта, сердечного приступа и почечной недостаточности. Dash (даш) диета может помочь улучшить ваше кровяное давление, а также ваше здоровье. Диета на 1200 калорий может помочь вам потерять эти нежелательные килограммы, употребляя различные полезные продукты из всех пищевых групп. Перед началом диеты, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что диета на 1200-калорий подходит для вашего пола, возраста, текущего веса и уровня активности.

Что такое Dash (Даш) диета?

Это проработанный план питания, созданная для снижение лишнего веса и снижения кровяного давления. Диета с низким содержанием жира, в том числе насыщенных жиров, а также холестерина, но богата калием, магнием, кальцием, клетчаткой и белком.

План питания включает в себя фрукты, овощи и нежирные или обезжиренные молочные продукты и рекомендует вам кушать больше рыбы, птицы, орехов и цельных зерен. Когда стоит ограничение калорий до 1200 в день, то нужно съесть определенное количество порций из каждой группы продуктов.

Включите в рацион больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи с высоким содержанием калия и магния, которые являются питательными веществами, которые могут помочь снизить кровяное давление, а также клетчатка, которая помогает контролировать чувство голода. При 1,200 калорий на диете Dash, вы можете есть три-четыре порции фруктов и три-четыре порции овощей в день.

Одна порция фруктов равна одному среднему фрукту или 1/2 чашки замороженных или консервированных фруктов, в то время как одна порция овощей, равна 1 чашке сырых или 1/2 чашки вареных овощей.

Добавьте цельные зерна

Dash диета рекомендует добавление в рацион цельного зерна. Так же как фрукты и овощи, цельные зерна являются хорошим источником насыщенного волокна. На вашей низкокалорийной диете, вы можете иметь четыре-пять порций зерновых в день, одна порция равна одному кусочку хлеба, 1 унция хлопьев или 1/2 чашки вареного риса или макаронных изделий.

Сделайте выбор в пользу постного белка

Чтобы сохранять насыщенные жиры и холестерин, выбор нужно сделать в пользу постного белка, таких как рыба, птица и постное красное мясо. Вы также должны ограничить потребление до трех порций в день, одна порция равна 1 унции мяса, рыбы или птицы или одного яйца.

Питание на Dash диете

Вы также должны ограничить потребление до трех порций в день, одна порция равна 1 унции мяса, рыбы или птицы или одного яйца.

Орехи, семена и бобовые также являются источником белка, магния и клетчатки. При следовании диеты Dash на 1200 калорий, вы можете иметь три порции орехов, семян или бобовых в неделю. Одна порция равна 1/3 чашки орехов, 2 столовые ложки семян или 1/2 чашки бобовых.

Молочные продукты являются важной частью Dash диеты

Как отличный источник кальция и протеина, молочные продукты являются важной частью диеты. Как и другие питательные вещества, кальций может также помочь улучшить контроль артериального давления.

Добавьте в свой рацион две-три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день. Одна порция молочных продуктов равна 1 чашке молока или йогурта или 1 — 1/2 унции сыра.

Жиры и натрий

Для того чтобы помочь держать калории под контролем, вам разрешается только одна порция жира на низкокалорийной диете Dash, одну порцию, равную 1 чайной ложке сливочного масла, маргарина или масла.

Потребление натрия ограничивается также на диете Dash. Снижение количества натрия в вашем рационе помогает снизить кровяное давление, а также рекомендуется ограничить ежедневное потребление до менее чем 2300 мг в день. Читайте этикетки, чтобы контролировать количество натрия в продуктах.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *