Думаете о вреде соли? Включите её в свой рацион питания!

соль
Views:
3

Подумайте только, что увеличивает ваше кровяное давление? Угадайте что: соль может увеличить производительность упражнений в трех важных направлениях!

В течение многих десятилетий, люди доказывали, чтобы ограничить количество соли в своем рационе. На самом деле, высокое потребление натрия было связано со всем, что от высокого кровяного давления, инсультов, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и остеопороз.

Польза соли в рационе

Но если ваш врач никогда не говорил вам смотреть на количество потребление натрия, вы не имеете историю высокого кровяного давления или других осложнений со здоровьем, и вы тренируетесь постоянно, это может быть время, чтобы добавить больше соли в вашем рационе.

В этой статье мы расскажем о пользе приема соли, и развеем несколько мифов.

1. Натрий увеличивает объем крови

Добавив прием натрия в ваш перекус перед тренировкой или потягивая спортивные добавки перед тренировкой , который содержит соль, вы можете помочь вашему организму создать дополнительный импульс объема крови , что нужно , чтобы закончить тренировку в тонусе.

Объем крови состоит из красных кровяных клеток и плазмы крови, оба из которых помогают перемещать аминокислоты, глюкозу, гормоны и другие питательные вещества по всему телу. За счет увеличения объема крови, натрий, помогает ускорить доставку этих питательных веществ для ваших работающих мышц.

Исследование, проведенное в Университете Отаго, Новая Зеландия обнаружили, что спортсмены, которые пили напиток с высоким содержанием натрия перед нагрузками были в состоянии работать дольше, чем те, кто пил напиток с низким содержанием натрия. Они сохранили больше жидкости в организме, что позволило снизить физиологическую нагрузку на их телах и держали температуру тела ниже чем обычно.

2. Натрий увеличивает доставку питательных веществ.

Ваше тело нуждается в глюкозе, жирных кислотах, аминокислотах, воде и электролитах для достижения максимальной производительности упражнений. Но для этих питательных веществ, чтобы работать, они должны быть в состоянии войти в мышечные клетки. Натрий на помощь снова, выступая в качестве «со-переносчика» , чтобы помочь питательные вещества проходят через клеточные стенки.

3. Натрия стимулирует жажду

Вы чаще начнете пить, соль поможет вам принимать больше жидкости , и что имеет много преимуществ физических упражнений, связанных с такими факторами, как: во- первых, оставаясь гидратированными, помогает вашим почкам поддерживать надлежащий уровень электролита.

Увлажнение также помогает поддерживать объем крови при занятиях спортом. И это уменьшает вероятность того, что вы будете терять силу или выносливость -или страдать от усталости, головных болей, головокружения и мышечных спазмов, вызванных обезвоживанием.

Сколько натрия достаточно?

Для хардкорных питательными веществами счетчики там, 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев показывают, что здоровая диета должна включать в себя меньше, чем 2300 мг натрия в день.

Иногда, однако, это трудно подсчитать, сколько соли ваша диета содержит. Убедитесь в том, достаточно натрия вы получаете от соленых продуктов, таких, как консервированные бобы и овощи, суп, крендели, попкорн, чипсы и цельного зерна крекеров. В противном случае, вы, вероятно, недооценивают свой итог.

Один из лучших способов увидеть , если вы получаете достаточно натрия, глядя на цвет мочи . Если нет никакого цвета в моче, и это выглядит как вода, вы, вероятно, пьёте слишком много воды , и нужно, чтобы получить больше натрия в вашем рационе. Если ваша моча темная, как яблочный сидр, это означает, что вы обезвоженный и нужно начать пить больше жидкости. Цвет вы хотите бледный или лимонад оттенок желтого, а это значит , что вы хорошо увлажненной и получаете достаточное количество натрия.

Прозрачная моча может быть признаком того, что вы страдаете от гипонатриемии. Гипонатриемия возникает , когда уровень натрия в организме слишком низкий, потому что вы либо уже существующие медицинские состояния или не пьете достаточное количество жидкости, которые содержат натрий и другие электролиты, как калий .

Симптомы гипонатриемии могут включать тошноту, головную боль, усталость и мышечные судороги, а в тяжелых случаях может привести к судорогам и коме.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *