Гейнеры

Views:
18

Много людей в современном мире начали заниматься спортом, но не каждый человек с генетикой, может добиться определенных результатов, но на помощь таким людям приходит спортивное питание.

Сегодня мы будем говорить о гейнерах, о тех добавках, которые помогают набрать мышечную массу.

Чтобы было понимание какой эффект даёт нам любое спортивное питание, тот же самый гейнер, давайте разберемся как вообще растут мышцы.

Что происходит с мышцей когда вы занимаетесь в тренажерном зале

Мышца состоит из большого количества мышечных волокон. Каждое мышечное волокно, это отдельная клетка, внутри неё есть ядра, но самое главное что есть там, это сократительные белки, нити которые под действием нервного импульса, укорачиваются, именно в совокупности все эти нити создают сокращение нити.

При работе мышечное волокно, расходует энергию, эту энергию оно берет, из питательных веществ, это углеводы, жиры, они расщепляются внутри мышечного волокна, и превращаются в энергию, именно за счет этого мышца может работать.

масс гейнер

Если мышца работает достаточно долго, то внутри неё накапливается молочная кислота, и ионы водорода. Ионы водорода разрушают такие маленькие пузырьки, которые называются лезосомы. В них есть особые ферменты которые разрушают сократительные белки, после этого ионы водорода попадают в кровеносное русло, они двигаются стоком крови, и попадают в головной мозг, он в свою очередь начинает выбрасывать гормоны, и эти гормоны циркулируют в организме. Они попадают в мышечное волокно, и заставляют мышечное волокно, синтезировать этих мышечных белков.

Если белков становится больше, то и мышцы становятся больше. Так вот чтобы мышечное волокно могло встроить эти сократительные белки, и естественно организму нужны аминокислоты, которые он получает из белков.

Что же лучше протеин или гейнеры

Дело в том, что протеин, усваивается у разных людей, с разной скоростью, это зависит от количества гормонов, иногда для людей астенического телосложения, тоесть для людей худых, необходима специальная форма протеина, которая называется гейнер.

В этой форме сочетаются одновременно белки, и углеводы. Углеводы когда перевариваются в желудочно-кишечном тракте, они заставляют поджелудочную железу, выбрасывать гормон инсулин. Этот гормон по сути, открывает мышечные клетки, для поступления туда аминокислот.

Если мы одновременно принимаем и белки, и углеводы, это усиливает их совместное действие. Белки расщепляются до аминокислот, и циркулируют в крови, а углеводы заставляют, поджелудочную железу вырабатывать инсулин, инсулин заставляет попасть внутрь мышечного волокна, а значит рост мышцы, будет идти быстрее.

Ваш выбор гейнеры

На самом деле гейнеры, это попытка модифицировать протеин, который употребляли бодибилдеры для роста мышечной массы, так чтобы он лучше усваивался, у людей астенического, тоесть худого телосложения.

Гейнеры состоят из того же протеина,в зависимости от вида его происхождения.

Виды протеина:

  • соевый
  • молочный
  • яичный.

И углеводов, которые разделяются на два типа быстрые и сложные. Для примера быстрых углеводов является глюкоза и сложных углеводов крахмал. Соответственно они отличаются тем что у них разная скорость всасывания, а значит они действуют на протяжении длительного времени.

Если например, сочетание глюкозы и сывороточного протеина, начинает влиять на рост мышечной массы уже через 15-20 минут после приема, то например сочетание крахмала и молочного протеина, только через 4-6 часов.

По каким критериям выбирать гейнеры

Выбирать нужно по соотношению белка и углеводов. Если например указано на упаковке 20 % белка, то это примерно приходится 4 граммов углеводов, такой гейнер нужен для людей которые имеют очень низкую массу тела.

А если например, на упаковке указано 25% белка, и соответственно на рост мышечной массы будет идти больше аминокислот.

Бывает так же гейнеры с процентным соотношением белка, 35-50 % процентов белка, что по сути сложно отнести к классическим гейнерам, скорее это протеин, с некоторым содержанием углеводов.

Вывод: чем хуже человек набирает мышечную массу, тем больше должно быть углеводов в гейнере. И наоборот, чем легче набирается масса, тем ниже должно быть содержание углеводов. Это правило вы можете использовать на себе.

Если в течении 2-х недель после приема гейнера, вы ощущаете прирост массы, означает что гейнер вам подходит, в том случае если масса не приростает, вы выбираете гейнер с большим количеством углеводов.

Когда употреблять: до тренировки или после?

На самом деле, эффективнее употреблять после тренировки. Существует так называемый эффект окна. Во время физической нагрузки, мышцы тратят энергию, это означает, что она расходует и запас гликогена (углеводов которые есть внутри неё) и разрушает белок. Вот и получается так называемое окно, когда мышцы усиленно забирают все необходимые элементы из крови, происходит это в течении 30-40 минут после тренировки.

Вывод: в течении 30-40 минут после тренировки, нужно использовать гейнер, и тогда это будет максимально эффективно. Стоит понимать что эффект не заменяет тренировки, но улучшает её результаты.

В течении какого времени стоит пить гейнер

Какого то четкого ограничения в этом нет. Тоесть принимать гейнер стоит до тех пор пока ваши спортивные результаты будут устраивать вас.

С чем есть гейнер? Можно ли разбавлять водой?

Большинство производителей рекомендуют разбавлять водой, либо для повышения энергетической и питательной ценности, разбавлять молоком или кисломолочным напитком.

Примечание:


Так же часто возникает вопрос, можно ли пить гейнер, людям старше 30 лет, ответ можно. Мышцы у людей в любом возрасте работают одинаково. Единственное за чем стоит следить после 30 лет, это за уровнем жировой ткани, потому что жир после 30 начинает накапливаться чем мышцы.

Стоит ли использовать гейнер, представителям других видов спорта, например, бегунам, да стоит. Потому что именно у таких спортсменов, идет максимальный расход гликогена, известно например, что тенисты или бегуны, принимают большое количество углеводистой пищи, перед своими нагрузками.

Так же гейнер хорошо сочетается с другими видами спортивного питания, например с креатином, который нужен для увеличения силовых показателей. Зачастую многие производители сочетают их в одной упаковке.

 

 

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *